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外版好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生 版權(quán)信息
- ISBN：9787574215092
- 條形碼：9787574215092 ; 978-7-5742-1509-2
- 裝幀：軟精裝
- 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
- 重量：暫無(wú)
- 所屬分類：>
外版好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生 本書(shū)特色
★幾乎所有疾病都不是突然發(fā)生，而是“蓄謀已久”。但僅僅是習(xí)慣上一點(diǎn)點(diǎn)的改變，都會(huì)帶來(lái)生活質(zhì)量的提高。 ★來(lái)自消化外科醫(yī)生、健康管理師的健康生活指南，教你改變生活小習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)少生病、不生病、治未。 ★作者深入剖析飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)等多方面，分享了平衡腸道菌群、無(wú)意識(shí)養(yǎng)成習(xí)慣以及輕松進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性及改善方法。 ★詳解28天進(jìn)階式斷食，從初級(jí)到高級(jí)，逐步改善腸道環(huán)境，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，拯救超負(fù)荷的身體！ ★收錄針對(duì)普通人的居家力量訓(xùn)練方法，不必用力過(guò)猛，不必勉強(qiáng)，完全圖解，一看就會(huì)，簡(jiǎn)單、易堅(jiān)持。
外版好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生 內(nèi)容簡(jiǎn)介
幾乎所有的疾病都不是突然發(fā)生，而是“蓄謀已久”。但僅僅是習(xí)慣上一點(diǎn)點(diǎn)的改變，都會(huì)帶來(lái)生活質(zhì)量的提高？旄饪漆t(yī)生、健康管理師的養(yǎng)成能預(yù)防疾病的好習(xí)慣吧！ 作者深入剖析飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)等多方面，分享了平衡腸道菌群、無(wú)意識(shí)養(yǎng)成習(xí)慣以及輕松進(jìn)行力量訓(xùn)練的重要性及改善方法。書(shū)中詳細(xì)講解了28天進(jìn)階式斷食，從初級(jí)到高級(jí)，逐步改善腸道環(huán)境，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，拯救超負(fù)荷的身體！不僅如此，書(shū)中還重點(diǎn)講解了如何養(yǎng)成增肌的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及增肌的意義，收錄了針對(duì)普通人的力量訓(xùn)練方法，接近圖解，一看就會(huì)，簡(jiǎn)單、易堅(jiān)持。更有平衡腸道菌群、健康飲食建議及真人案例分享，告訴你良好的生活習(xí)慣就是對(duì)抗疾病的超級(jí)武器！ 讓你通過(guò)改變?nèi)粘Ｉ钚×?xí)慣，實(shí)現(xiàn)少生病、不生病、治未病！
外版好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生 目錄
人體健康與腸道環(huán)境密切相關(guān)疾病的背后總是伴隨著腸道菌群異常..............................2
腸道細(xì)菌會(huì)與大腦對(duì)話，左右心理.................................5
腸道細(xì)菌負(fù)責(zé)保護(hù)、修復(fù)腸道環(huán)境.................................7
強(qiáng)化腸道細(xì)菌才能提高免疫力...................................... 10
每周食用30種以上的蔬菜和水果，有利于保持腸道菌群
的多樣性........................................................................13
腸道細(xì)菌會(huì)指定食物......................................................17
腸道細(xì)菌的天敵① 抗生素............................................19
腸道細(xì)菌的天敵② 果葡糖漿........................................21
上夜班導(dǎo)致腸道環(huán)境紊亂—睡眠紊亂帶來(lái)的影響.....23
剖宮產(chǎn)對(duì)腸道環(huán)境的影響..............................................25
大多數(shù)疾病都與腸道菌群紊亂有關(guān)...............................26
通過(guò)“哄騙大腦”養(yǎng)成習(xí)慣的重要性及7條戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程—以我的情況為例........................... 30健康習(xí)慣的“雪人”始于小雪球
*初的行動(dòng)和變化
生活方式本身的改善無(wú)意識(shí)的行為—養(yǎng)成習(xí)慣的7條戰(zhàn)術(shù)..........................37戰(zhàn)術(shù)1 從能產(chǎn)生成就感的小事情開(kāi)始
戰(zhàn)術(shù)2 一大早就做
戰(zhàn)術(shù)3 不留做不完的事情
戰(zhàn)術(shù)4 將未完成的事情記下來(lái)
戰(zhàn)術(shù)5 想養(yǎng)成習(xí)慣的事情要留下記錄
戰(zhàn)術(shù)6 和已養(yǎng)成習(xí)慣的事關(guān)聯(lián)起來(lái)
戰(zhàn)術(shù)7 安排一天的日程時(shí)要便于堅(jiān)持 適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于預(yù)防疾病運(yùn)動(dòng)是“百病之藥”......................................................48
長(zhǎng)期伏案工作危害健康................................................. 50
決定壽命的因素① *大攝氧量....................................52
決定壽命的因素② 肌肉量............................................54
*有效的延長(zhǎng)健康壽命的鍛煉是什么............................57
無(wú)論多少歲，做力量訓(xùn)練后都會(huì)產(chǎn)生生長(zhǎng)激素.............61
力量訓(xùn)練有助于改善大腦的記憶功能............................63
肌肉與腸道的對(duì)話有助于預(yù)防糖尿病............................64
有益菌也喜歡運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練有助于改善腸道環(huán)境.....67
不要用力過(guò)猛，不要勉強(qiáng)，避免次日感到疲勞.............69
初級(jí)實(shí)踐篇：10個(gè)能輕松養(yǎng)成的健康習(xí)慣與30秒力量訓(xùn)練健康習(xí)慣1 早上起床后，先喝1杯檸檬水排毒..............74
健康習(xí)慣2 每天喝2 L以上的水....................................76
健康習(xí)慣3 攝取優(yōu)質(zhì)的油.............................................77
健康習(xí)慣4 避免吃深加工食品......................................78
健康習(xí)慣5 控糖............................................................79
專欄 你可能是胰島素抵抗............................................81
健康習(xí)慣6 多吃蔬菜和水果..........................................82
健康習(xí)慣7 不要過(guò)量攝入動(dòng)物蛋白和乳制品................84
健康習(xí)慣8 實(shí)踐持續(xù)12小時(shí)的間歇性斷食...................86
一天中安排進(jìn)食的思路..................................................88
專欄 一日三餐的吃法舉例............................................91
專欄 多彩沙拉與發(fā)酵調(diào)料............................................93
健康習(xí)慣9 開(kāi)始每天30秒的運(yùn)動(dòng)..................................96
訓(xùn)練方法........................................................................97
01 從椅子上起立的動(dòng)作 / 02 舉毛巾或彈力帶
健康習(xí)慣10 每天睡7小時(shí)以上，睡前做10次深呼吸.............................99
體驗(yàn)反饋 初級(jí)篇 想讓更年期凸起的肚子瘦下來(lái)............................ 102
先不要考慮好處或結(jié)果，專心去做............................ 105
中級(jí)實(shí)踐篇：2天骨頭湯斷食與2分鐘力量訓(xùn)練通過(guò)骨頭湯斷食戒掉“糖癮”.................................... 110
2天骨頭湯斷食的具體安排..........................................114
專欄 骨頭湯的做法.....................................................116
體驗(yàn)反饋 中級(jí)篇 我有糖類依賴嗎............................118
養(yǎng)成每天2分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣..........................................121
訓(xùn)練方法......................................................................124
03 蚌式開(kāi)合 / 04 空氣跳繩 / 05 仰臥抬腿 / 06 平板支撐 / 07 腿內(nèi)收 /
08 深蹲 / 09 高抬腿 / 10 開(kāi)合跳 / 11 側(cè)平板支撐 / 12 俯臥撐 / 13 滾腹肌輪
打造有利于堅(jiān)持的環(huán)境很重要.....................................136
高級(jí)實(shí)踐篇：28天間歇性斷食與4分鐘HIIT訓(xùn)練第1周
為期4天的骨頭湯斷食..................................................141
不順利也沒(méi)關(guān)系…… ................................................. 144
第2—4周
為期12~16小時(shí)的間歇性斷食.....................................146
專欄 一日兩餐的吃法舉例..........................................148
專欄 間歇性斷食期間的好幫手—吃不胖的小零食............................ 150
第2—4周
4分鐘的間歇性訓(xùn)練.....................................................153
體驗(yàn)反饋 高級(jí)篇 產(chǎn)后發(fā)胖，體重激增.....................157
體驗(yàn)反饋 高級(jí)篇 希望能改善過(guò)敏、濕疹等不適癥狀...................... 160
結(jié)語(yǔ).....................................................................................163
參考文獻(xiàn)..............................................................................169
展開(kāi)全部
外版好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生 作者簡(jiǎn)介
石黑成治 消化外科醫(yī)師、健康管理師 1973 年出生于日本名古屋市，1997 年畢業(yè)于名古屋大學(xué)醫(yī)學(xué)系。曾在日本國(guó)立癌癥研究中心中央醫(yī)院進(jìn)修，學(xué)習(xí)大腸癌外科治療。先后任職于名古屋大學(xué)醫(yī)學(xué)系附屬醫(yī)院、愛(ài)知縣癌癥中心中央醫(yī)院、愛(ài)知醫(yī)科大學(xué)醫(yī)院等醫(yī)療機(jī)構(gòu)。2018 年開(kāi)始以健康管理師的身份推廣預(yù)防醫(yī)學(xué)。 為了向大眾普及改善腸道環(huán)境和不依賴藥物的保健法，通過(guò)各種媒體和社交平臺(tái)分享簡(jiǎn)單易懂的知識(shí)和方法。 著有《少食生活》《好習(xí)慣勝過(guò)好醫(yī)生》等。
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