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諸病退散:保護(hù)健康的免疫力 版權(quán)信息
- ISBN：9787573909343
- 條形碼：9787573909343 ; 978-7-5739-0934-3
- 裝幀：平裝-膠訂
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
諸病退散:保護(hù)健康的免疫力 本書特色
◎引進(jìn)人氣圖文輕科普，原版系列圖書發(fā)行超過100萬(wàn)冊(cè)！
可愛、簡(jiǎn)潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關(guān)的免疫學(xué)知識(shí)。
◎ 10分鐘掌握基礎(chǔ)免疫知識(shí)，循序漸進(jìn)了解你的身體。
每逢換季，你是否受流感或過敏等問題困擾？本書能夠幫助你系統(tǒng)了解人體免疫系統(tǒng)，以基礎(chǔ)理論知識(shí)為切入點(diǎn)，提供養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的實(shí)用建議。
◎ 專業(yè)醫(yī)生傾囊相授，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，增強(qiáng)免疫力其實(shí)很簡(jiǎn)單。
保證七小時(shí)睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運(yùn)動(dòng)、嘗試大笑、勞逸結(jié)合……泡澡、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，這些看似簡(jiǎn)單的日；顒(dòng)，其實(shí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力。
◎ 增強(qiáng)免疫力的食材表，選擇你的專屬健康食材。
腸道不僅是消化器官，還是重要的免疫器官，因此，飲食習(xí)慣對(duì)增強(qiáng)免疫力格外重要。本書推薦了一些針對(duì)感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發(fā)、脫發(fā)等問題食用的食材，幫助你快速、準(zhǔn)確找到適合自己的食譜。
健康小貼士
讓“浪費(fèi)”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務(wù)，甚至把私人生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么即使內(nèi)心感到很充實(shí)，身體也沒有時(shí)間休息。這樣一來，疲勞會(huì)不斷累積，免疫力也會(huì)隨之下降。而且，如果強(qiáng)行安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)會(huì)過度工作，免疫細(xì)胞的效力也會(huì)下降。
適當(dāng)?shù)男菹⒑苤匾。不要想?ldquo;悠閑度過休息日太浪費(fèi)了”，如果有雙休日，那就選擇其中一天盡情休息吧。
大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進(jìn)大腦內(nèi)多巴胺和β-內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力；微笑能夠增強(qiáng)NK細(xì)胞活性（NK細(xì)胞是一種淋巴細(xì)胞，有助于提高免疫力，預(yù)防癌癥）
流淚時(shí)β-內(nèi)啡肽增加，幫助我們緩解壓力，提高免疫力。◎引進(jìn)人氣圖文輕科普，原版系列圖書發(fā)行超過100萬(wàn)冊(cè)！
可愛、簡(jiǎn)潔的可視化信息，輔以輕松、易讀的文本，幫你快速掌握與健康息息相關(guān)的免疫學(xué)知識(shí)。
◎ 10分鐘掌握基礎(chǔ)免疫知識(shí)，循序漸進(jìn)了解你的身體。
每逢換季，你是否受流感或過敏等問題困擾？本書能夠幫助你系統(tǒng)了解人體免疫系統(tǒng)，以基礎(chǔ)理論知識(shí)為切入點(diǎn)，提供養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的實(shí)用建議。
◎ 專業(yè)醫(yī)生傾囊相授，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，增強(qiáng)免疫力其實(shí)很簡(jiǎn)單。
保證七小時(shí)睡眠、每餐吃到八分飽、喝生姜紅茶、不要久坐、用擦地代替運(yùn)動(dòng)、嘗試大笑、勞逸結(jié)合……泡澡、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)，這些看似簡(jiǎn)單的日；顒(dòng)，其實(shí)能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力。
◎ 增強(qiáng)免疫力的食材表，選擇你的專屬健康食材。
腸道不僅是消化器官，還是重要的免疫器官，因此，飲食習(xí)慣對(duì)增強(qiáng)免疫力格外重要。本書推薦了一些針對(duì)感冒、慢性疲勞、眼睛充血、皮膚干燥、口腔炎癥、體寒、肩酸、腰痛、花粉過敏、胃痛、胃炎、腸道不適、食欲不振、失眠、不安、焦慮、白發(fā)、脫發(fā)等問題食用的食材，幫助你快速、準(zhǔn)確找到適合自己的食譜。
健康小貼士讓“浪費(fèi)”變得有意義。如果我們每天都在工作、做家務(wù)，甚至把私人生活安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么即使內(nèi)心感到很充實(shí)，身體也沒有時(shí)間休息。這樣一來，疲勞會(huì)不斷累積，免疫力也會(huì)隨之下降。而且，如果強(qiáng)行安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)會(huì)過度工作，免疫細(xì)胞的效力也會(huì)下降。
適當(dāng)?shù)男菹⒑苤匾。不要想?ldquo;悠閑度過休息日太浪費(fèi)了”，如果有雙休日，那就選擇其中一天盡情休息吧。大笑和大哭的力量。看到別人笑或者自己笑能促進(jìn)大腦內(nèi)多巴胺和β-內(nèi)啡肽分泌，緩解壓力；微笑能夠增強(qiáng)NK細(xì)胞活性（NK細(xì)胞是一種淋巴細(xì)胞，有助于提高免疫力，預(yù)防癌癥）
流淚時(shí)β-內(nèi)啡肽增加，幫助我們緩解壓力，提高免疫力。腸道是人體*重要的免疫器官之一。人體內(nèi) 70% 的免疫細(xì)胞存在于腸道黏膜內(nèi)，支持著整個(gè)身體的免疫機(jī)能，并且腸內(nèi)細(xì)菌能激活這些免疫細(xì)胞。選擇攝入對(duì)身體有益的食物有利于提高我們的免疫力。
泡澡能夠增強(qiáng)免疫力，但在 42℃以上的熱水中泡澡超過 5 分鐘，反而對(duì)身體不利。因?yàn)槌掷m(xù)泡在熱水里的話，交感神經(jīng)會(huì)占上風(fēng)，身心就會(huì)進(jìn)入緊張、興奮的“戰(zhàn)斗模式”。原本為了放松而洗的澡反而會(huì)讓我們更加疲勞。
如果沒有特定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，試著將鍛煉融入日常生活。在站立、行走時(shí)試著踮起腳尖，鍛煉小腿，強(qiáng)化“第二心臟”。在全身的肌肉中，小腿部位的肌肉十分重要，它像泵一樣，通過控制肌肉的收縮，將積存在下半身的血液輸送回心臟，因此小腿也被稱為“第二心臟”。換句話說，鍛煉小腿可以使下半身容易遲滯的血液循環(huán)恢復(fù)正常，從而改善全身的血液循環(huán)，提高免疫力。
打掃衛(wèi)生代替鍛煉。尤其是用抹布擦地，這是一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)高于步行，據(jù)說與劃艇差不多。
諸病退散:保護(hù)健康的免疫力 內(nèi)容簡(jiǎn)介
每逢換季，你是否都會(huì)為流感、過敏等問題困擾？免疫系統(tǒng)是人體抵御疾病入侵的鎧甲，但當(dāng)代年輕人習(xí)慣性熬夜，以及不均衡的飲食、生活習(xí)慣等問題，正逐漸削弱我們的免疫力，因此在流感與過敏高發(fā)的季節(jié)，我們很容易患病。本書以基礎(chǔ)免疫學(xué)知識(shí)為切入點(diǎn)，配合活潑的插圖，闡明免疫系統(tǒng)的工作機(jī)制。專業(yè)醫(yī)生將從飲食與日常活動(dòng)入手，為你提供提高免疫力的實(shí)用妙招。
諸病退散:保護(hù)健康的免疫力 目錄
前言
【卷首專題】 什么是免疫力
**章 在家就能完成！5 種提高免疫力的好方法……1
方法一 悠閑度日……2
方法二 保持空腹?fàn)顟B(tài)……4
方法三 在 40℃的溫水中泡澡 10 分鐘……6
方法四 保證 7 小時(shí)的睡眠……8
方法五 喝生姜紅茶……10
要點(diǎn)回顧……12
第二章 提高免疫力的飲食方法……13
身體一旦受涼，免疫力就會(huì)下降……14
吃得太飽會(huì)適得其反……16
咀嚼次數(shù)越多免疫力越強(qiáng)……18
事實(shí)上， 腸內(nèi)細(xì)菌 = 免疫力……20
生姜是免疫力的增強(qiáng)劑……22
戰(zhàn)勝病原菌的植物化學(xué)物……24
預(yù)防癌癥的計(jì)劃性食品金字塔……26
吃辣味、 酸味、 苦味的食物……28
酒精降低免疫力的真正原因……30
減少糖類攝入有利于提高免疫力……32
同樣是主食，應(yīng)選含糖量低的食物……34
飲食記住“豆麻藻蔬魚菇薯”……36
*能提高免疫力的 5 種零食……38
3 種提高免疫力的下酒菜……40
提高免疫力的推薦食物……42
按癥狀分類 提高免疫力的食物清單……62
要點(diǎn)回顧……66
第三章 通過生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)提高免疫力……67
上下聳肩運(yùn)動(dòng)非常有效……68
掃地也能提高免疫力……70
早上用能量姿勢(shì)開啟順利的一天……72
不要久坐，時(shí)不時(shí)站起來轉(zhuǎn)換心情……74
僅僅是端正姿勢(shì)也能提高免疫力……76
快走能提高免疫力……78
晚飯后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)……80
鍛煉小腿……82
就算是炎熱的夏天也不要忘記泡澡……84
使用碳酸類入浴劑促進(jìn)血液循環(huán)……86
熱水澡泡太久會(huì)適得其反……88
促進(jìn)生長(zhǎng)激素大量分泌以提高免疫力的睡眠法……90
睡眠時(shí)間短不利于長(zhǎng)壽……92
睡前能做和不能做的事情……94
看電影“哭”也能提高免疫力……96
大笑可以打造*強(qiáng)體魄……98
想要更健康就去唱歌吧……100
通過對(duì)話提高免疫力，比起“對(duì)不起”，不如多說“謝謝”……102
曬太陽(yáng)超重要……104
提高免疫力，拒絕香煙……106
要點(diǎn)回顧……108
附錄 免疫用語(yǔ)詞典……109
展開全部
諸病退散:保護(hù)健康的免疫力 作者簡(jiǎn)介
著者簡(jiǎn)介 石原新菜，醫(yī)生，石原診所副院長(zhǎng)，畢業(yè)于帝京大學(xué)醫(yī)學(xué)部，擅長(zhǎng)以中醫(yī)療法、自然療法、飲食療法治療各種疾病，積極參與演講、寫作等活動(dòng)，著有《女人都想要的暖養(yǎng)指南》等作品。 譯者簡(jiǎn)介 賈仕琪，西安交通大學(xué)日語(yǔ)口譯專業(yè)碩士，曾獲“永旺杯”第十四屆多語(yǔ)種全國(guó)口譯大賽日語(yǔ)交替?zhèn)髯g三等獎(jiǎng)、國(guó)家勵(lì)志獎(jiǎng)學(xué)金等，參與《田中角榮》《世界哲學(xué)史》《現(xiàn)代社會(huì)與倫理》等書的翻譯。
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