膳食纖維

Part I

腸道如此重要，你卻不知道

1 你無法決定自己是否健康，它們才能

● 你以為有害的，反而對健康有益

● 腸道菌群——人類健康指揮中心

● 穩(wěn)定的腸道菌群是健康的基石

● 糞便能治??？

● 腸道微生物擁有你想象不到的神奇力量

● 榮辱與共的腸道微生物和免疫系統(tǒng)

● 減不下來的肥和降不下來的血糖

● 是激素的“鍋”，不是你的錯(cuò)！

● 權(quán)力凌駕于**大腦的第二大腦

● 腸道菌群是這樣改變基因游戲的

● 是時(shí)候徹底改變你的健康狀態(tài)了！

2 這個(gè)時(shí)代的我們，為什么越來越不健康？

● 健康狀況日益惡化的現(xiàn)代人

● 人類的發(fā)展導(dǎo)致了現(xiàn)代流行疾病越來越多？

3 藉藉無名的健康制勝法寶——短鏈脂肪酸

● 是時(shí)候重新了解膳食纖維了

● 疾病的克星——短鏈脂肪酸

● 與腸道健康息息相關(guān)的益生元、益生菌和后生元

● 你的腸道菌群吃什么，你就是什么

Part II

膳食纖維是健康驅(qū)動(dòng)力

4 一定要時(shí)刻牢記的黃金飲食法則

● 植物性飲食多樣性是黃金法則

● 要學(xué)會(huì)區(qū)分不好的精致谷物和有益的全谷物

● 豆類個(gè)頭小，但富含有益腸道的膳食纖維

● 重要的事情說三遍都不夠：植物性飲食的多樣性

5 調(diào)整修復(fù)腸道前，你需要了解的事情

● 為什么會(huì)對某些食物敏感？為什么不會(huì)對肉敏感？

● 是時(shí)候聊聊FODMAPs 飲食了

6 人類起源史中*重要的食物：發(fā)酵食品

● **次上手做發(fā)酵食物，日后成為了我的愛

● 激發(fā)食物健康力

● 關(guān)于發(fā)酵，你要了解的幾個(gè)問題

7 三大補(bǔ)充劑：益生元、益生菌和后生元

● 如果你有腹脹、噯氣的困擾，你可以試試它

● 益生菌：你不知道的科學(xué)炒作

8 照著推薦給你的高膳食纖維食物吃

● 提供膳食纖維的強(qiáng)大朋友們

Part III

膳食纖維飲食計(jì)劃

9 纖維生活方式，治愈你

● 一切都始于“健康心態(tài)”

● 多多益善的植物性飲食

● 再復(fù)習(xí)一遍什么是F GOALS

10 纖維飲食4周計(jì)劃

● 什么是纖維飲食4 周計(jì)劃

● *后的叮囑

● 準(zhǔn)備工作清單

? **周

? 第二周

? 第三周

? 第四周

致謝

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