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肌力訓(xùn)練圣經(jīng)

出版社：北京美術(shù)攝影出版社出版時(shí)間：2014-09-01
開本： 16開 頁數(shù)： 248
中 圖 價(jià):¥52.0(6.5折) 定價(jià)  ¥80.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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肌力訓(xùn)練圣經(jīng) 版權(quán)信息

肌力訓(xùn)練圣經(jīng) 本書特色

　　★官方、權(quán)威，適合各種體能水平的男、女訓(xùn)練者 　　★超過125項(xiàng)動(dòng)作圖解，由淺入深精進(jìn)訓(xùn)練技巧 　　★內(nèi)容覆蓋全部器械，兼顧健身房與居家訓(xùn)練 　　★貼心建議，平衡膳食，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害 　　★配合精美的解剖插圖，**時(shí)間鎖定目標(biāo)肌群 　　肌力訓(xùn)練是一項(xiàng)日漸流行的活動(dòng)，可以幫助各個(gè)年齡段的男性和女性提高健康水平——從更強(qiáng)健的體格、更柔韌的筋骨，到逐漸增強(qiáng)自信。但如何才能找到正確的資訊，制訂符合自身情況的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到*佳的訓(xùn)練效果呢？ 　　《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》由具有30年以上教練經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練專家與英國舉重協(xié)會(huì)（bwla）共同撰寫，是一本權(quán)威、完整并附帶精美圖解的指南。從增強(qiáng)肌力、塑造體型到提升專項(xiàng)訓(xùn)練水平，本書無所不包，幫助你實(shí)現(xiàn)*佳訓(xùn)練效果。第1章介紹了肌力訓(xùn)練涉及的全部基本細(xì)節(jié)，以及達(dá)到*佳訓(xùn)練目標(biāo)的方法，這些方法對經(jīng)驗(yàn)豐富的健身愛好者或是新手來說都適用。 　　第2章至第10章是《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》的主要內(nèi)容，超過125項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作的詳細(xì)解說系統(tǒng)地涵蓋了全身各部位的肌肉。其中第9章是特別為已具備訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的健身者準(zhǔn)備的，介紹了健力舉重訓(xùn)練的相關(guān)信息。每個(gè)動(dòng)作都配以詳細(xì)的解剖圖，不但能更清晰地分解動(dòng)作，指導(dǎo)讀者逐步聯(lián)系動(dòng)作，同時(shí)也指出該動(dòng)作所訓(xùn)練到的特定肌肉。正文則對動(dòng)作做詳細(xì)的解說，解釋訓(xùn)練中的技巧和注意事項(xiàng)。為了保證訓(xùn)練安全并達(dá)到*佳效果，必要時(shí)還附加了輔助說明欄，以說明訓(xùn)練動(dòng)作的各種變形，以及避免常見錯(cuò)誤的訣竅。僅知道動(dòng)作姿態(tài)卻不知其名稱的讀者，可以借助第8～11頁的“圖像索引”查閱動(dòng)作名稱。 　　*后一章為讀者提供了一系列帶有特定目標(biāo)導(dǎo)向的訓(xùn)練計(jì)劃，以及有關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練的信息。無論你的目標(biāo)為何，經(jīng)驗(yàn)多寡，本章都可以為你量身定制符合你特定需求的訓(xùn)練計(jì)劃。 　　《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》的圖解訓(xùn)練手冊內(nèi)容明晰，簡單實(shí)用，包含你所需要的全部專業(yè)建議，是廣大健身愛好者的終極指南。

肌力訓(xùn)練圣經(jīng) 內(nèi)容簡介

快節(jié)奏的工作環(huán)境使得現(xiàn)代人坐在辦公椅上一坐就是幾個(gè)小時(shí)，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友們一定會(huì)想到去健身房或者戶外運(yùn)動(dòng)來放松身體緩解壓力，然而每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同，使用相同的鍛煉方式不能讓您的身體得到有針對性的改善，《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》這本書有針對性的教您用正確的方法鍛煉出健碩的肌肉，塑造成迷人的線條，相當(dāng)于您的私人教練給您恰切的指導(dǎo)。 　　《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》一書聯(lián)合dk出版公司和英國舉重協(xié)會(huì)，共同為健身愛好者打造了一部集圖解、課表、理論知識(shí)于一體的全面肌力訓(xùn)練手冊，科學(xué)的訓(xùn)練方法、詳盡的課表與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目類比分析，尤其是dk獨(dú)有的解剖圖形式，相信《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》勢必會(huì)為健身愛好者帶來*全面、*多樣化的健身信息。 　　《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》的*開始便會(huì)為大家解讀健身塑形的原理，在健身訓(xùn)練*開始便要懂得如何遠(yuǎn)離健身誤區(qū)，并且學(xué)會(huì)保護(hù)自己不要因?yàn)殄e(cuò)誤動(dòng)作而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。有了原理便需要行動(dòng)！都×τ(xùn)練圣經(jīng)》花費(fèi)大量章節(jié)，詳細(xì)介紹了幾乎所有訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作，并詳細(xì)標(biāo)明每個(gè)動(dòng)作對應(yīng)的肌肉種類，另讀者不但可以全面提升肌肉質(zhì)量，還可以重點(diǎn)練習(xí)部分肌肉，向心目中的完美體型進(jìn)發(fā)。每項(xiàng)動(dòng)作的分解也采用圖解方式，動(dòng)作方向十分清晰易懂，您既可以通過肌肉介紹還原肌肉真實(shí)的內(nèi)在形態(tài)，也可以學(xué)習(xí)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作！都×τ(xùn)練圣經(jīng)》的*后一章還為大家準(zhǔn)備了詳細(xì)的課程表，如果讀者覺得自己有足夠的意志力，便可以無需請教私人教練，嚴(yán)格按照課表的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，《肌力訓(xùn)練圣經(jīng)》甚至還列出了體育專項(xiàng)訓(xùn)練的輔助練習(xí)，您可以為了提升自己的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力而準(zhǔn)確選擇訓(xùn)練動(dòng)作。 　　想要塑造完美肌肉并不像大家想象中那樣困難，只要掌握要領(lǐng)，配合本書的訓(xùn)練動(dòng)作及課表，不假時(shí)日，相信定會(huì)幫助您塑造出心目中理想的肌肉狀態(tài)！

肌力訓(xùn)練圣經(jīng) 目錄

簡介                                  
圖像索引                             
人體各部位肌肉解剖圖               
1　原理
了解你的目標(biāo)                         
訓(xùn)練生理學(xué)                           
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)                           
營養(yǎng)——訓(xùn)練的基礎(chǔ)              
營養(yǎng)與脂肪：常見問題           
規(guī)劃你的訓(xùn)練                      
特殊項(xiàng)目訓(xùn)練                     
熱身和放松                        
2　柔韌度
頸部伸展與彎曲                 
頸部旋轉(zhuǎn)                       
頸部側(cè)曲                         
手臂回環(huán)                          
肩部旋轉(zhuǎn)                         
腕部旋轉(zhuǎn)                            
髖部回環(huán)                              
上半身轉(zhuǎn)體                            
體側(cè)曲                                
跨步高抬腿                            
俯撐前移                             
臀部伸展                            
大腿伸展                             
徒手蹲舉                             
大腿彎曲                             
大腿外展                             
弓步下蹲                             
轉(zhuǎn)體弓步蹲                           
過頭弓步蹲                           
3　腿部
杠鈴蹲舉                            
杠鈴頸前蹲舉                        
杠鈴哈克深蹲                        
啞鈴分腿蹲                          
過頭上舉分腿蹲                      
保加利亞式杠鈴分腿蹲                
保加利亞式啞鈴分腿蹲                
杠鈴弓步蹲                          
過頭上舉杠鈴弓步蹲                  
前跨步弓步蹲                        
側(cè)跨步弓步蹲                        
杠鈴上跨步                          
45度角腿舉                          
器械坐姿大腿彎舉                    
器械大腿伸展                        
臀部外展                            
臀部內(nèi)收                            
提踵                                
直腿硬舉                            
杠鈴硬舉                            
羅馬尼亞硬舉                       
4　背部
輔助引體向上                       
坐姿頸前滑索下拉                   
引體向上                           
坐姿劃船                           
站姿劃船                           
啞鈴單臂屈體劃船                  
屈體杠鈴劃船                      
杠鈴肩部伸展                     
早安式杠鈴體前屈                
下背部伸展                      
俯臥啞鈴劃船                      
直臂下拉                         
5　胸部
杠鈴仰臥推舉                     
啞鈴仰臥推舉                   
上斜杠鈴臥推                     
上斜啞鈴臥推                    
上斜啞鈴飛鳥                    
滑索飛鳥                        
器械推舉                        
器械飛鳥                         
伏地挺身                         
支架伏地挺身                    
6　肩部
杠鈴頸前推肩                     
啞鈴?fù)萍?                       
杠鈴直立劃船                   
啞鈴聳肩                        
持鈴聳肩                        
啞鈴前平舉                   
啞鈴側(cè)平舉                      
俯身啞鈴側(cè)平舉                  
稻草人式單臂外旋              
啞鈴肩外旋                   
滑索肩內(nèi)旋                     
滑索肩外旋                     
7　手臂
板凳體撐                       
雙杠體撐                       
啞鈴肱三頭肌伸展               
杠鈴肱三頭肌伸展               
仰臥肱三頭肌伸展                
俯身肱三頭肌屈伸             
窄握仰臥推舉                 
肱三頭肌滑索下拉            
肱三頭肌滑索過頭伸展           
肱二頭肌杠鈴彎舉              
交替錘式彎舉                   
上斜啞鈴彎舉                     
啞鈴集中彎舉                   
斜板彎舉                        
滑索彎舉                        
反握杠鈴彎舉                    
反握滑索彎舉                  
腕伸展                          
腕彎舉                     
8　核心·腹部
腹部卷體                     
仰臥起坐                 
反向卷體           
4字形卷體                
90~90卷體             
抗力球卷體                   
抗力球旋轉(zhuǎn)                
抗力球伏地挺身          
抗力球屈體                
抗力球背部伸展              
側(cè)屈體                    
羅馬椅側(cè)屈                 
平板支撐                          
側(cè)平板支撐                        
“v”字抬腿                       
單手屈腿硬拉                      
滑索伐木                          
9　動(dòng)態(tài)舉重
高翻                              
高抓                              
懸垂翻                            
懸垂高抓                          
下蹲翻                            
杠鈴前深蹲                        
過頭式蹲舉                        
頸前箭步挺舉撐鈴                  
頸后抓舉撐鈴                      
分腿式抓舉                        
推舉                              
壺鈴高拉                          
杠鈴蹲跳                          
10　伸展
肱二頭肌伸展                   
上背部伸展               
肩部伸展                   
豎脊肌伸展             
背闊肌伸展               
itb（髂脛束）伸展1       
胸大肌伸展                   
itb伸展2                     
股四頭肌3點(diǎn)伸展               
腿后肌伸展1             
腿后肌伸展2                   
腿后肌伸展3              
股四頭肌伸展1                
股四頭肌伸展2            
內(nèi)收肌群伸展1               
內(nèi)收肌群伸展2          
腿后肌伸展                    
小腿伸展                   
直膝小腿伸展                  
行進(jìn)弓步伸展                   
11　課表
課程介紹                      
訓(xùn)練動(dòng)作功能性一覽表           
肌肉耐力                      
塑形                        
健美                          
*大肌力                       
核心肌力                      
體育專項(xiàng)訓(xùn)練                 
體育專項(xiàng)訓(xùn)練一覽表  
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肌力訓(xùn)練圣經(jīng) 作者簡介

DK是1974年P(guān)eter Kindersley和Christopher Dorling建立的圖書出版公司，公司名為DK。他們的愿景就是創(chuàng)作既有視覺沖擊力又包含信息豐富的圖書，使讀者能夠理解每一個(gè)主題。DK圖書被認(rèn)為是從出生到年老不斷學(xué)習(xí)的生活指南。DK在開始的時(shí)候像一個(gè)工作室，為其他出版商創(chuàng)作圖書，并且從那時(shí)候起，國際化就成為DK圖書的重要理念。使用更多的圖片使DK圖書在一開始就與眾不同，它強(qiáng)調(diào)圖文并茂，這使DK圖書更易于閱讀和理解。同時(shí)也旨在創(chuàng)作 能夠在市場中長期銷售的書，DK很多70年代創(chuàng)作的書至今已經(jīng)賣出了上百萬冊，而且現(xiàn)在還不斷改版，重印。

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