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觀念對(duì)了,獲得健康好輕松

觀念對(duì)了,獲得健康好輕松

出版社：中醫(yī)古籍出版社出版時(shí)間：2014-02-01
開本： 22cm 頁(yè)數(shù)： 206
中 圖 價(jià):¥21.4(6.7折) 定價(jià)  ¥32.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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觀念對(duì)了,獲得健康好輕松 版權(quán)信息

  • ISBN：9787515205311
  • 條形碼：9787515205311 ; 978-7-5152-0531-1
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

觀念對(duì)了,獲得健康好輕松 本書特色

　　你以為身體沒病痛就是“真”健康？你以為不煙無酒就能遠(yuǎn)離“癌癥”侵襲？你以為作息規(guī)律就能擺脫“三高”疾病？為何NEWSTART八大健康生活原則，能徹底反轉(zhuǎn)現(xiàn)代人早已生病的生活形態(tài)究竟其中的關(guān)鍵秘訣為何呢？ 臺(tái)北臺(tái)安醫(yī)院在1997年推展新起點(diǎn)（NEWSTART）健康生活計(jì)劃，是由八個(gè)健康生活原則組成！队^念對(duì)了獲得健康好輕松》主要介紹“新起點(diǎn)生活型態(tài)”的健康原則，即以全谷類、豆類、水果和蔬菜為主的素食——均衡營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）、持久且規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（Exercise）、充足的水分（Water）、避免曬傷的適度陽光（Sunlight）、節(jié)制的生活（Temperance）、呼吸新鮮的空氣（Air）、充分的休息（Rest）。

觀念對(duì)了,獲得健康好輕松 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書主要內(nèi)容包括: NEWSTART是一種健康形態(tài)、為什么NEWSTART一定要成為我們的生活方式、NEWSTART八大健康原則與生活的應(yīng)用、學(xué)員見證、你*想知道的30個(gè)NEWSTART生活疑問。

觀念對(duì)了,獲得健康好輕松 目錄

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觀念就是健康的一部分／中國(guó)幸福家庭養(yǎng)生學(xué)創(chuàng)始人，喜公三丫
您需要新起點(diǎn)。愀鄹郯册t(yī)院副院長(zhǎng)，胡子輝
新起點(diǎn)改善不健康的生活形態(tài)／自然醫(yī)學(xué)博士，章約翰
出版序／前言
幫助健康的成功關(guān)鍵／臺(tái)灣時(shí)兆出版社發(fā)行人，周英弼
臺(tái)安醫(yī)院推動(dòng)健康促進(jìn)的理念／臺(tái)北臺(tái)安醫(yī)院院長(zhǎng)，黃暉庭

第1章 NEWSTART是一種健康形態(tài)
源自美國(guó)加州“威瑪學(xué)院”理論與精神
臺(tái)北臺(tái)安醫(yī)院新起點(diǎn)健康生活計(jì)劃與成效

第2章 為什么NEWSTART一定要成為我們的生活方式？
糖尿病的威脅與迫害
Q1·吃糖就會(huì)得糖尿病？
Q2·糖尿病有哪些類型？
Q3·如何得知是否罹患糖尿？
Q4·哪些族群較容易罹患糖尿病？
Q5·如何預(yù)防糖尿？
Q6·NEWSTART的健康生活計(jì)劃能預(yù)防糖尿病嗎？
肥胖與減重的重要
Q1·你是隱性肥胖嗎？
Q2·一天需要多少熱量才足夠？
Q3·吃得對(duì)才會(huì)瘦，“低GI飲食法”有用嗎？
Q4·NEWSTART飲食有利于減重嗎？
更年期與代謝癥候群
Q1·你更年期了嗎？
Q2·更年期會(huì)帶來什么影響？
Q3·代謝癥候群會(huì)威脅身體健康嗎？
Q4·NEWSTART能改善停經(jīng)與代謝癥候群的癥狀嗎？

第3章 NEWSTART八大健康原則與生活的應(yīng)用
Nutrition均衡營(yíng)養(yǎng)
Q1·你的熱量攝取過度嗎？
Q2·生活不節(jié)制，肥胖、高血壓、糖尿病、洗腎迅速上身？
Q3·好食物立大功，如何吃出高免疫力？
Q4·鹽分如何攝取，高血壓才不會(huì)上門？
Q5·什么是減鹽小撇步？
Q6·哪些是在外用餐及在家烹調(diào)的小技巧？
Q7·怎么吃才能排毒？
Q8·聰明吃油，肥胖Go Away？
Q9·植物性蛋白質(zhì)*優(yōu)？
Exercise持久運(yùn)動(dòng)
Q1·你是肥胖者嗎？
Q2·好怕變成大肌肉，我不要變成健美先生／小姐？
Q3·怎么運(yùn)動(dòng)才能減重？
Q4·運(yùn)動(dòng)過度會(huì)引發(fā)肌肉溶解癥？
Q5·運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃？
Q6·如何增強(qiáng)心肺功能？
Q7·如何增加肌耐力？
Q8·如何提升柔軟度？
Q9·前庭刺激能減緩老人平衡功能的退化？
Q10·柔軟操能改善老人的肌肉筋膜緊繃？
Water充足飲水
Q1·喝水有什么好處呢？
Q2·一天要喝多少水才足夠？
Q3·可以用飲料代替水嗎？
Q4·你喝的是什么水？
Q5·怎么喝水才健康？
Sunlight適度陽光
Q1·陽光具有意想不到的好處？
Q2·紫外線，真的不好嗎？
Q3·防曬乳真正的功效？怎么使用才正確？
Q4·缺乏維生素D，身體開始生？
Q5·光療法可以改善高血壓？
Q6·食欲不振，曬太陽就會(huì)變好？
Temperance節(jié)制生活
Q1·吸煙少活14年，更賠上一輩子的健康？
Q2·過度飲酒傷身體，不如不喝？
Q3·上網(wǎng)不節(jié)制也是一種？
Q4·兒童3歲前，養(yǎng)成規(guī)律的生活作息是節(jié)制的關(guān)鍵？
Air清新空氣
Q1·空氣被污染，健康也被污染？
Q2·你缺氧嗎？小心慢性缺氧癥候群上身！
Q3·空氣清凈機(jī)真的有效嗎？
Q4·負(fù)離子對(duì)健康帶來多大的好處？
Q5·芬多精讓身體充滿正面能量？
Rest身心休息
Q1·晚上12點(diǎn)前不睡覺有礙健康？
Q2·還在熬夜嗎？小心變成大胖子！
Q3·做伸展操，入睡更容易？
Q4·該睡幾個(gè)小時(shí)才健康？
Q5·午睡15分鐘，下午工作精力充沛？
Q6·睡得好，就能遠(yuǎn)離高血壓、心臟？
Trust信靠
Q1·為何我們需要信靠？
Q2·有無信仰對(duì)我們的生活有影響嗎？
Q3·健康與信仰有何關(guān)系？

第4章 學(xué)員見證
感謝老天爺，心血管不塞了。_尹瑲
吃得飽飽又可減重20公斤／宋玉梅
醫(yī)師體驗(yàn)健康新起點(diǎn)／陳良南
千真萬確的真實(shí)見證／謝文亦

第5章 你*想知道的30個(gè)NEW5TART生活疑問
Q1·長(zhǎng)期吃素會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育嗎？
Q2·長(zhǎng)期攝取植物性蛋白質(zhì)足夠嗎？需補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)代替品嗎？
Q3·癌癥治療后適合喝生菜汁嗎？
Q4·腎臟病患可以吃糙米飯或生菜嗎？
Q5·孕婦與哺乳媽媽如何在天然素食中獲得均衡營(yíng)養(yǎng)？
Q6·吃仿肉、仿魚等素食加工制品。對(duì)健康有影響嗎？
Q7·外食族如何選擇才能吃到健康的素食？
Q8·吃素有什么好處？
Q9·吃素會(huì)貧血嗎？
Q10·可用哪些天然食材取代提煉油？
Q11·如何搭配每餐素食才能均衡營(yíng)養(yǎng)？
Q12·一天三餐該怎么吃才正確？
Q13·晚餐只吃水果、面包或意大利面而不吃蔬菜。營(yíng)養(yǎng)足夠嗎？
Q14·吃飯當(dāng)中不能喝水嗎？
Q15·水果與蔬菜不能同一餐食用嗎？
Q16·不喝牛奶，鈣質(zhì)攝取足夠嗎？
Q17·喝牛奶反而會(huì)引起骨松嗎？
Q18·蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)與鐵。為何不能吃？但可以吃起司嗎？
Q19·用餐前需要先吃堿性食物把胃填飽嗎？
Q20·NEW5TART與長(zhǎng)壽村村民的共同特征為何？
Q21·適合參加NEW5TART健康生活計(jì)劃的對(duì)象？
Q22·NEW5TART健康生活計(jì)劃*大的特色？
Q23·NEW5TART健康生活計(jì)劃為什么獲得大眾高度的贊賞？
Q24·為什么NEW5TART致力推廣活性炭的功效？
Q25·NEW5TART認(rèn)同飯后可飲用適量紅酒嗎？
Q26·食用過多的黃豆會(huì)造成骨松嗎？
Q27·NEW5TART認(rèn)同少量多餐的減重飲食原則嗎？
Q28·吃素可以減肥嗎？
Q29·為什么NEW5TART以五谷根莖類的食物，取代精制的白米及白面？
Q30·天然溫和的香料有助于降低疾病的發(fā)生率？
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觀念對(duì)了,獲得健康好輕松 節(jié)選

　　人體血液的酸堿值*好為PH7.4，微堿的狀態(tài)能讓體內(nèi)生化作用發(fā)揮到*理想的境界，同時(shí)也有利于體內(nèi)廢物的排出。若吃下很多的酸性食物，身體會(huì)自我調(diào)控，將血液酸堿值維持在PH7.4，但長(zhǎng)期會(huì)增加肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，造成人體廢物排除不良，累積在內(nèi)臟、關(guān)節(jié)、黏膜等處，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、排毒功能降低等情況！　±硐氲娘嬍，應(yīng)多偏向攝取堿性食物，堿性食物占每天飲食的75%，酸性食物占25%。因?yàn)槿绻鹤兯岬脑，不但?huì)影響器官功能的運(yùn)作，白血球的功能也會(huì)下降，導(dǎo)致人體對(duì)疾病的防御力受損。　　如何區(qū)分酸堿性的食物呢？食物的酸堿度，不是依口感的酸度，而是依其在體內(nèi)被消化燃燒后所殘存的礦物質(zhì)來決定，例如：所吃下的食物，經(jīng)消化燃燒后所殘留下來的礦物質(zhì)是鉀、鈉、鐵、鎂、鈣、錳等，則屬于堿性食物；若為磷、氯、硫磺、碘、氟等，則為酸性食物！　∧男┦澄锸菈A性？哪些是酸性？幾乎所有的蔬菜、水果都是堿性的，其中有機(jī)蔬菜、水果的堿性更強(qiáng)，這是因?yàn)槭吖沼袡C(jī)土壤里所含的堿性礦物質(zhì)所致。現(xiàn)代有很多重病或癌癥病人強(qiáng)調(diào)生機(jī)飲食，就是因?yàn)閴A性可增加體內(nèi)排毒功能，不僅可改善病況、避免惡化，甚至還可能回轉(zhuǎn)治愈！　×硗，成熟的水果，其堿性也較高；但有些水果例外，如加州梨、紅梅、香蕉、西瓜、荔枝并非堿性，而是屬于低酸性！　∷嵝允澄铮瑒t多屬于肉類、海鮮類、五谷類、蛋黃、乳酪等。但也有些是例外，例如：小米、黃豆、無糖豆?jié){，但若做成油豆腐或豆?jié){加糖等，則變成酸性食物！　〕耸澄锉旧淼乃釅A性外，有些酸性食物經(jīng)過一些適度的處理，可以降低其酸性。例如：五谷不要經(jīng)過加工、精制可減少其變酸的程度；少攝食糖分、腌漬物、精制調(diào)味料、飲料、冰淇淋等，可降低體內(nèi)堿性被破壞！　∶姘矊儆谒嵝裕艚(jīng)過烘烤后，面包的淀粉質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)楣，比較容易消化，酸性程度也會(huì)減少。還有，豆類可透過浸泡的方式，減少其酸性，如綠豆、黃豆、苜蓿芽等！　∪绾挝者m量的礦物質(zhì)呢？飲食中盡量攝食多種全谷類、豆莢類、蔬菜及綠色青菜、水果及不同的堅(jiān)果等，以及選擇栽種在不同區(qū)域或國(guó)家的天然植物產(chǎn)品。用簡(jiǎn)單的烹調(diào)，宜多生食或汆燙，避免過度烹煮，不要炒炸，不加太多調(diào)味品；避免食用過度精制的食物，如白米、糖分、黃豆粉、脂肪、精制油等。另外，服用藥物也要小心，因?yàn)槟承┧幬飼?huì)造成酸性體質(zhì)，例如：利尿劑會(huì)讓尿液帶走體內(nèi)的礦物質(zhì)，如無需要也盡量少服藥物。聰明吃油，肥胖GoAway？　　近來減重成為一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，怕胖的人只要一看到含有脂肪類或油脂的食物，都敬而遠(yuǎn)之，深怕多吃一口，身體就多增一分肥油。其實(shí)，人體也是需要油脂的，它具有提供人體熱量、形成細(xì)胞膜及器官膜、幫助細(xì)胞膜分泌前列腺素及凝血酵素等。只要我們能了解它、善用它，并不過度攝食，就可避免諸多疾病的發(fā)生！　∮突镜膯挝皇侵舅幔械娜岣视椭怯梢粋(gè)甘油及三個(gè)脂肪酸所組成。脂肪酸可分為飽和及不飽和脂肪酸兩種，前者常見于動(dòng)物性油脂，其結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，在空氣中易凝固，如豬油、牛油等；而后者在空氣中不易凝固，呈液體狀，如葵花油、花生油、橄欖油等。　　……

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