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跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜

跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜

出版社：人民郵電出版社出版時間：2016-09-01
開本： 32開 頁數(shù)： 152
本類榜單：體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥39.6(7.2折) 定價  ¥55.0 登錄后可看到會員價
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跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115432704
  • 條形碼：9787115432704 ; 978-7-115-43270-4
  • 裝幀：暫無
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 本書特色

本書是一本針對跑步的拉伸訓(xùn)練可視化指南，共包括100個靜態(tài)和動態(tài)拉伸訓(xùn)練動作。針對每一個訓(xùn)練動作都用圖示的方式進(jìn)行展示，并詳細(xì)介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢（或系列動作）、訓(xùn)練要點、注意事項、適用人群以及不同技術(shù)等級的拉伸練習(xí)者所需的練習(xí)次數(shù)和持續(xù)時間等。另外還介紹了跑步運動的生物力學(xué)基礎(chǔ)知識以及組合訓(xùn)練方案等內(nèi)容。 本書適合各種類型的跑者以及參加涉及跑步的體育項目的運動人士參考，他們可以從中了解所需的知識，以此來緩解或避免長時間跑步和長期訓(xùn)練所造成的肌肉緊張、損傷和病痛。

跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 內(nèi)容簡介

跑步是一項看似普通的簡單運動，人們天生就會跑，然而如果不按照運動生理學(xué)的規(guī)律做好身體方面的準(zhǔn)備，必然會造成肌肉和關(guān)節(jié)的不適、疼痛甚至損傷。本書旨在幫助廣大讀者有效預(yù)防和緩解各類跑步傷病，可供短跑、馬拉松、越野跑和鐵人三項運動等各種類型的跑者參考，也適合從事足球、網(wǎng)球等涉及跑步的其他運動的人士閱讀。 ·跑步運動生物力學(xué)分析。 ·改進(jìn)跑步姿勢的關(guān)鍵技巧。 ·100種科學(xué)高效的拉伸練習(xí)。 ·動作過程和訓(xùn)練要點的圖解展示。 ·針對不同治療區(qū)域的解剖學(xué)描述。 ·來自專業(yè)教練的建議與警告。 

跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 目錄

如何使用本書 6人體肌肉分布圖　8運動平面　10跑步運動的起源　12跑步運動的生物力學(xué)知識　16跑步拉伸的益處　23■跑前熱身階段的動態(tài)拉伸 27動態(tài)拉伸簡介　281 風(fēng)箏開合 302 弓步側(cè)彎 313 交叉開展 324 交叉抱臂 335 交替打水式 346 側(cè)彎 357 髖部旋轉(zhuǎn) 368 蝶形曲腿 379 弓步轉(zhuǎn)身 3810 上身提肘旋轉(zhuǎn) 3911 髖部開合 4012 花式回轉(zhuǎn) 4113 腳踝旋轉(zhuǎn) 4214 抬腿提踵行走 4315 改良式上臺階 4416 正步踢腿 45■跑后靜態(tài)拉伸 47靜態(tài)拉伸簡介　48上半身伸展　50斜方肌17 雙臂交叉拉腿 52背闊肌18 雙手交叉上拉 5319 抬手側(cè)拉 5420 上身側(cè)屈 5521 四足式側(cè)滑 5622 支撐式側(cè)屈 57腹直肌23 眼鏡蛇姿勢伸展 58腹外斜肌24 支撐式旋轉(zhuǎn) 5925 棒桿輔助旋轉(zhuǎn) 6026 平躺旋轉(zhuǎn) 6127 平躺交叉伸展 62腰方肌28 站姿橫移伸展 63上肢、肩部和胸部伸展　64三角肌29 雙臂后拉 6630 鳥姿伸展 6731 支撐式雙臂后拉 68胸大肌32 雙臂被動水平后拉 69小圓肌33 固定式肩部上抬 70肱二頭肌34 肩部被動后拉 71肱三頭肌35?　肩膀上抬?　7236?　手肘側(cè)拉?　73髖關(guān)節(jié)伸展　74內(nèi)收肌37?　坐姿蝶式伸展?　7638?　支撐式髖外展?　7739?　側(cè)弓步下蹲?　7840?　臥姿蝶式伸展?　79外展肌41?　單側(cè)支撐式髖內(nèi)收?　8042?　交叉下彎伸展?　8143?　前支撐式髖內(nèi)收?　82腰肌44?　騎士伸展?　8345?　弓步下蹲?　84臀肌46?　臥姿交叉伸展?　8547?　坐姿交叉伸展?　8648?　臥姿膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)?　8749?　坐姿抱膝?　88梨狀肌50?　椅姿伸展?　8951?　臥式椅姿伸展?　9052?　支撐式椅姿伸展?　91下肢伸展　92股四頭肌53?　跪姿后躺伸展?　9454?　被動式髖膝屈曲?　9557?　騎士彎膝?　98股后肌58?　髖部彎曲?　9959?　輔助直膝抬腿伸展?　10060?　支撐式體前屈?　10161?　臥式被動直膝抬腿?　10262?　被動式站立髖屈?　10363?　蹲姿髖屈?　10464?　v形體前屈?　10565?　改良式v形體前屈?　106腓腸肌66?　直膝抬腿踝背屈?　10767?　推蹬式伸展?　10868?　騎士腳趾伸展?　10969?　支撐式弓步推拉?　11070?　被動式踝背屈?　11171?　傾斜式踝背屈?　11272 預(yù)備起跑姿勢伸展?　11373?　坐姿直膝踝背屈?　114比目魚肌74 蹲姿伸展 11575?　各就各位?　11676?　鉛球姿勢伸展?　11777?　坐姿屈膝踝背屈?　11878?　支撐式彎膝伸展?　11979?　加強式踝背屈?　12080?　登階踝背屈?　121脛骨前肌81?　跪姿抬膝伸展?　12282?　交叉單側(cè)盤腿伸展?　12383?　祈禱姿勢伸展?　12484?　四足式伸展?　12585?　舞步伸展?　12686?　支撐式單腳站立伸展?　12787?　交叉站立伸展?　128腓骨肌88?　坐姿踝內(nèi)翻?　12989?　重力式踝內(nèi)翻?　13090?　坐姿直膝踝內(nèi)翻?　131足底筋膜91?　屈膝跨步伸展?　13292?　踮腳伸展?　13393?　腳趾背屈?　13494?　跪姿足底伸展?　135■呼吸肌伸展????137呼吸肌伸展簡介　13895?　肋骨平臺擴(kuò)張?　14096?　被動擴(kuò)胸?　14197?　泳姿伸展?　14298?　抱腿伸展?　14399?　側(cè)頸伸展?　144100?　下巴上抬?　145基本熱身組合訓(xùn)練　146跑后放松組合訓(xùn)練　147完整組合訓(xùn)練　148
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跑步-拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 作者簡介

西班牙知名運動醫(yī)學(xué)專家，私人健身教練，健身雜志撰稿人，編寫過多本關(guān)于健身與運動方面的圖書，多次獲得重要獎項。

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