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中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)

中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)

作者：邱丕相
出版社：人民體育出版社出版時間：2007-03-01
開本： 26cm 頁數(shù)： 374
中 圖 價:¥22.0(5.5折) 定價  ¥40.0 登錄后可看到會員價
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中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué) 版權(quán)信息

中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué) 內(nèi)容簡介

本書分為上、下篇兩部分, 上篇講授養(yǎng)生學(xué)的一般理論, 下篇介紹一些流傳較廣、符合科學(xué)養(yǎng)生規(guī)律、有一定傳統(tǒng)特色的養(yǎng)生功法。主要內(nèi)容包括: 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)概述 ; 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)概述 ; 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的歷史淵源等十三章。

中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué) 目錄

上篇
**章 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)概述
**節(jié) 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)概念
第二節(jié) 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生思想概要
第三節(jié) 中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主要的養(yǎng)生方法
第二章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)概述
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的概念和內(nèi)涵
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容和分類
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的特點(diǎn)和功能
第三章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的歷史淵源
**節(jié) 古代養(yǎng)生活動的發(fā)端
第二節(jié) 養(yǎng)生理論與方法的初步形成
第三節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生理論和煉養(yǎng)術(shù)的充實(shí)與發(fā)展
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的興盛時期
第五節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的轉(zhuǎn)型與新生
第四章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的整體觀
第二節(jié) 陰陽學(xué)說在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中的應(yīng)用
第三節(jié) 五行學(xué)說在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中的應(yīng)用
第四節(jié) 臟腑學(xué)說在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中的應(yīng)用
第五節(jié) 經(jīng)絡(luò)學(xué)說在傳統(tǒng)體育養(yǎng)生中的應(yīng)用
第六節(jié) 精、氣、神學(xué)說是傳統(tǒng)體育養(yǎng)生之本
第五章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)與現(xiàn)代科學(xué)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的生理學(xué)分析
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的心理學(xué)分析
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生的社會學(xué)分析
第六章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則和要領(lǐng)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本原則
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法鍛煉的基本要領(lǐng)
第七章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的教學(xué)
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的教學(xué)特點(diǎn)
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的教學(xué)階段
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的教學(xué)方法
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法教學(xué)課的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)
第五節(jié) 傳統(tǒng)養(yǎng)生功法圖解知識、文字?jǐn)⑹龊涂磮D方法
第八章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法交流展示的組織與評判
**節(jié) 交流展示活動的組織工作
第二節(jié) 交流展示活動的評判
第九章 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)的科研方法
**節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生思想的研究
第二節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的整理研究
第三節(jié) 傳統(tǒng)體育養(yǎng)生功法的鍛煉效果研究

下篇
第十章 導(dǎo)引養(yǎng)生功法
**節(jié) 放松功
第二節(jié) 內(nèi)養(yǎng)功
第三節(jié) 站樁功
第四節(jié) 簡編馬王堆導(dǎo)引術(shù)
第五節(jié) 練功十八法
第六節(jié) 舒心平血功
第十一章 健身氣功功法
**節(jié) 健身氣功易筋經(jīng)
第二節(jié) 健身氣功五禽戲
第三節(jié) 健身氣功六字訣
第四節(jié) 健身氣功八段錦
第十二章 武術(shù)健身功法
**節(jié) 少林強(qiáng)壯功
第二節(jié) 太極樁功
第三節(jié) 養(yǎng)生太極棒
第十三章 按摩拍打功法
**節(jié) 自我保健按摩
第二節(jié) 部位拍打?qū)б?br />第三節(jié) 足部保健按摩法
附錄：傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)主要典籍資料簡介
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中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué) 節(jié)選

　　《中國傳統(tǒng)體育養(yǎng)生學(xué)》：　。ǘ﹤鹘y(tǒng)體育養(yǎng)生對呼吸系統(tǒng)的作用　　機(jī)體與外界環(huán)境之間的氣體交換過程稱為呼吸。通過呼吸，機(jī)體從大氣中攝取新陳代謝所需的氧，排出所產(chǎn)生的二氧化碳。因此，呼吸是維持機(jī)體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將終結(jié)。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生重視呼吸的鍛煉，動作的開合升降與呼吸相配合，多采用“深、細(xì)、勻、長”的呼吸方式。一方面，這種深長的用力呼吸不僅使更多的呼氣肌參與收縮以及收縮加強(qiáng)，而且吸氣肌也主動參與收縮，使呼吸肌得到有效的鍛煉。另一方面，這種勻、細(xì)的呼吸，使意識集中在呼吸運(yùn)動上，呼吸時的各種感覺沖動傳到神經(jīng)中樞，又受到神經(jīng)中樞的及時反饋，形成閉合的傳人、傳出環(huán)路，從而使得呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)得到鍛煉！　∩虾ｓw育學(xué)院“健身氣功·五禽戲”課題組（2004）對參加五禽戲功法鍛煉6個月的67名受試者進(jìn)行呼吸氣成分的分析，受試者通過練習(xí)，肺活量明顯增大，安靜狀態(tài)的呼吸頻率減慢，肺通氣量下降，氧利用系數(shù)升高，呼出氣中二氧化碳百分含量升高。說明這種深慢呼吸不僅明顯降低了呼吸道解剖無效腔的相對比例，而且提高了肺泡與肺泡周圍毛細(xì)血管血液之間的氣體交換效率，這對于提高中老年人肺通氣和肺換氣能力有著明顯作用！　⒑閺V（1993）利用現(xiàn)場遙測發(fā)現(xiàn)，練太極拳時呼吸的節(jié)律和強(qiáng)度呈現(xiàn)低頻、高深度、持續(xù)穩(wěn)定的形式，并且有吸短呼長、吸輕呼重的特點(diǎn)。特別是隨著負(fù)荷強(qiáng)度的逐漸增大，呼吸頻率反而下降，這一點(diǎn)是太極拳不同于其他鍛煉項目的一個顯著特征，說明太極拳運(yùn)動提高了呼吸系統(tǒng)的工作效率。在運(yùn)動負(fù)荷增加的同時，是依靠增強(qiáng)呼吸深度、減慢呼吸頻率和提高攝氧量來保證機(jī)體需氧量的。太極拳細(xì)勻柔緩深長的呼吸方式與胸廓的開、合、提、降等動作結(jié)合，加大了胸廓活動的幅度，發(fā)展了呼吸肌，增強(qiáng)了肺組織的彈性，改善了肺通氣和換氣的功能，因而提高了氣體交換的效率！　∫陨涎芯烤砻，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉，能有效改善呼吸機(jī)能。長期的傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉，使呼吸肌的收縮能量增強(qiáng)，胸廓運(yùn)動幅度加大，膈肌的收縮與放松能力提高，從而肺活量增大，安靜狀態(tài)的呼吸頻率減慢，肺通氣量下降，提高了肺通氣和肺換氣能力。呼吸中樞的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力得到改善，出現(xiàn)呼吸用力省、效率高的“節(jié)省化”現(xiàn)象。　。ㄈ﹤鹘y(tǒng)體育養(yǎng)生對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用　　心臟和血管組成機(jī)體的血液循環(huán)系統(tǒng)。血液循環(huán)是高等動物機(jī)體生存的*重要條件之一。傳統(tǒng)體育養(yǎng)生動作緩慢柔和，講求全身各部位的運(yùn)動是一種中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可促使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機(jī)能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)，從而提高人體工作能力。在進(jìn)行傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉時，各組織器官代謝過程增強(qiáng)，耗氧量增加，因而心血管系統(tǒng)功能也相應(yīng)加強(qiáng)，心輸出量增加，以滿足肌肉活動時對氧的需要。心輸出量的增加，不僅使全身各組織器官血流量也增多，每分鐘總的血流量較安靜時大大增加，而且血流量的增加并不是平均分配，而是根據(jù)不同器官需要重新分配。心臟本身和參加運(yùn)動的肌肉的血流量明顯增加，不參加運(yùn)動的肌肉以及內(nèi)臟器官血流量減少，這些變化和適應(yīng)都是在神經(jīng)和體液調(diào)節(jié)下的結(jié)果。另外，傳統(tǒng)體育養(yǎng)生運(yùn)動通過軀體的開合屈伸對心臟起到按摩擠壓的作用。經(jīng)常參加運(yùn)動不僅能使心臟功能增強(qiáng)，同時也能提高心血管活動的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力！　埩郑1994）的研究發(fā)現(xiàn)，參加太極拳練習(xí)的老年人PWC130機(jī)能試驗負(fù)荷功率比普通老年人有明顯提高，運(yùn)動負(fù)荷前后的STI和血液動力流變學(xué)參數(shù)變化明顯，運(yùn)動后恢復(fù)速度快，在安靜、運(yùn)動即刻和恢復(fù)期各狀態(tài)的心肌耗氧量低于普通老人，這表明太極拳鍛煉能改善老年人的心血管機(jī)能，對運(yùn)動負(fù)荷有良好的適應(yīng)性。另外，通過練習(xí)太極拳，練習(xí)者的心率、每分鐘輸出量、心臟指數(shù)、左心室有效泵力指數(shù)均明顯增加，收縮壓與血管彈性擴(kuò)張系數(shù)、微循環(huán)半更新率增加，微循環(huán)半更新時間和微循環(huán)平均滯留時間縮短，這些結(jié)果說明，習(xí)練太極拳的人練拳時心臟工作效率提高，以較小的能量消耗即可滿足全身代謝的血液供應(yīng)，心臟、血管、微循環(huán)的機(jī)能處于有利適應(yīng)機(jī)能代謝需要的狀態(tài)，從而提高了心血管機(jī)能水平，減輕了心臟的生理負(fù)荷。　　……

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