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唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

作者:唐幼馨著
出版社:東方出版社出版時間:2018-01-01
開本: 32開 頁數(shù): 269
中 圖 價:¥33.1(7.2折) 定價  ¥46.0 登錄后可看到會員價
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唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 版權信息

  • ISBN:9787506092470
  • 條形碼:9787506092470 ; 978-7-5060-9247-0
  • 裝幀:一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù):暫無
  • 重量:暫無
  • 所屬分類:>

唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 本書特色

這是一本結合瑜伽、普拉提斯與解剖學的嘔心之作。透過字里行間的分享,我們可以學習如何自我檢測身體的健康狀況,甚至透過呼吸來幫助伸展。了解肌肉才是平衡脊椎的關鍵,打破一般人不想訓練肌肉的迷思。書中內(nèi)容更仔細深入到各個方面,不但把很專業(yè)的醫(yī)療知識與案例圖解說明,更從調(diào)養(yǎng)身心靈的角度讓讀者在閱讀的過程中的到壓力的釋放和心靈的放松。真正做到身體和心理的雙重健康。

唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 內(nèi)容簡介

本書是一本權威、完善、系統(tǒng)的瑜伽治愈教程。書中用*標準的動作示范以及嚴謹?shù)募∪饧敖钅ぬ卣髦v解,集合*簡單易學的瑜伽動作,并輔以生動形象的圖片說明,讓讀者在了解身體不同部位特征與需求的基礎上,學會有針對性的瑜伽體式,認識自己的身體,了解自己的需求,解開身體的健康密碼。 本書專門為受脊椎及其他病痛困擾的亞健康人群者量身定做,讓想擁有健康體態(tài)的朋友輕松掌握,輕松擺脫亞健康擁有完美身材!

唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 目錄

推薦序 自序 Part 01 神奇的瑜伽提斯 Chapter 1 愁容滿面的牙醫(yī)師 長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因 疼痛的問題不能只從單一部位來思考 Chapter 2 身體正了,疼痛不見了 現(xiàn)代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位 遵循“工”字與“S”形原則,疼痛不上門 自我檢視:中線偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎? Chapter 3 隱藏在疼痛背后的秘密——脊椎的失衡 脊椎:上帝賜予的完美曲線 四個生理彎曲讓人體能夠輕松地直立 精密構造保持脊椎各節(jié)的穩(wěn)定 脊椎一失衡全身疼痛跟著來 頸椎的重要性 Chapter 4 肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵 現(xiàn)代人*常見的肩頸問題 “上交叉癥候群”的肌肉群 從內(nèi)到外掌控身體的穩(wěn)定性 能量的控制室 疼痛的問題有時候要“頭痛醫(yī)腳、腳痛醫(yī)背” Chapter 5 瑜伽提斯與疼痛 瑜伽與普拉提斯結合的預防觀 讓千頭萬緒停止 以“呼吸”引導能量,更全面處理疼痛 利用伸展動作來幫助呼吸 利用脈輪覺察,改善疼痛 Chapter 6 了解肌肉,才能精確訓練到對的地方 動作在預備的時候,就已經(jīng)開始了 隨時將力量內(nèi)收于中心,做個有力量的勇士 順著關節(jié)的構造來完成各種動作 伸展時,不要硬扯韌帶 比起“一直動”更重要的是“不動訓練”:等張收縮與等長收縮 用大腦運動 配合身體的動作一起呼吸 Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛 Chapter 7 懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門:過勞、沙發(fā)族、不愛運動的人 問題:松散的姿勢讓下背失去支撐 唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內(nèi)延展脊椎 以海底輪、生殖輪增加下肢穩(wěn)定力量 Chapter 8 常穿高跟鞋造成的下背痛:柜姐、空姐、模特兒、銀行柜員 問題1.重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力 問題2:淺背線與淺前線筋膜向前拉扯 唐老師的指導:放松淺背、強化核心來矯正姿勢 以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發(fā)喉輪 Chapter 9 情緒緊繃、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮且完美主義者 問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛 唐老師的指導:伸展旋線、深前線、淺前線、淺背線 改善臍輪、眉心輪來調(diào)解腸胃、紓解壓力 Chapter 10 經(jīng)常處在狹隘空間的肩頸酸痛:司機、開車族 問題:狹窄的活動范圍讓筋膜長時間緊繃 唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性 利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍 Chapter 11 因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦 問題1:肚子里的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛 問題2:身形改變,重心也前傾 問題3:荷爾蒙改變、少動,造成下肢水腫 唐老師的指導:放松深前線、淺前線,強化骨盆底肌群 以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力 Chapter 12 肌力流失快、協(xié)調(diào)性不足的老年人 策略1:加強側線、旋線力量,改善穩(wěn)定與協(xié)調(diào) 策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢 唐老師的指導:運用筋膜的整體概念,改善協(xié)調(diào)性 加強頂輪,讓靈性覺醒 Chapter 13 缺乏伸展的音樂家,筋膜就像干硬的面團 問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊繃,造成肩頸代償 問題2:忽略伸展小肌肉 唐老師的指導:放松緊繃的筋膜群,加強背部肌群 Chapter 14 姿勢不良引發(fā)頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、常保持僵直姿勢的人 問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低了避震效果 唐老師的指導:運動深層肌肉,增加脊椎的彈性 用眉心輪讓藝術家開展靈性 Chapter 15 運動這樣做,不怕傷害頸椎 一、打高爾夫球后的伸展操 二、騎單車后的伸展操 三、胸肌訓練后的伸展操 Part 03 六大筋膜線伸展與強仕 Chapter 16 六大筋膜線保養(yǎng)練習,疼痛不上身 淺背線:支持脊椎,姿態(tài)挺直不駝背 淺前線:挺直上身正骨盆,脊椎不受傷 上臂線:保護肩胛關節(jié),呼吸順暢不胸悶 旋線:延展深層肌肉,動作協(xié)調(diào)不偏斜 側線:穩(wěn)定下半身,行動穩(wěn)定不跌倒 深前線:強化核心肌群,內(nèi)臟不下垂
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唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 相關資料

唐幼馨老師的這本《脊椎自愈》讓人眼前一亮,該書從豐富的親身案例開始,縱橫瑜伽、普拉提、現(xiàn)代解剖學等幾大學科,深入淺出地讓讀者輕松地了解相關的知識和原理,具備很高的趣味性和可操作性,這確實是難得的,這也是我覺得確實值得向大家推薦的理由。 ——中國艾楊格瑜伽學院院長、《瑜伽》雜志中文版出版人 陳思 幼馨老師把瑜伽和普拉提斯糅合在一起,顧全身、心、靈,追求從整體上達到健康完美。她對肌肉、骨骼的透徹了解和我們外科醫(yī)生不相上下,這使得她的瑜伽提斯建立在非?茖W的基礎之上,這本《脊椎自愈》不僅觀念正確,而且通俗流暢,值得細細品讀,會對讀者的身、心、靈的健康大有裨益。 ——臺北中興醫(yī)院院長 璩大成 不用再遲疑了,這確實是一本可以通過簡單易學的方式,帶給你健康幸福的好書。 ——喜悅之路靜坐協(xié)會前理事長 邱顯峰 自古就有“百病自脊來,健脊百病消”,因此脊柱的重要性不言而喻。書中唐幼馨老師用目前普及*廣,是效果*明顯的筋膜鏈方法來進行整體調(diào)整方案。更可見她的專業(yè)功底。 ——廣東醫(yī)科大學 人體科學工作室 李哲 這次幼馨的新書《脊椎自愈》與市面上一般的瑜伽書很不一樣。瑜伽室少數(shù)能促進整體健康的運動之一,大家可以跟著幼馨,認識自己的身體,了解自己的需求,在運動的同時,讓自己更健康,更有成效。 ——鴻海科技集團董事長夫人 曾馨瑩 這是一個普遍運動不足或運動不當?shù)臅r代,而瑜伽提斯*適合這種平時運動不足又想獲得健康生活的人。 ——中山醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師 羅家森 人生如棋局局新,棋法千奇萬變,須架構在穩(wěn)若泰山的棋盤上。健康就是我們的棋盤,幼馨的書便帶給您健康。 ——康和證券董事長 葉公亮 這本《脊椎自愈》更仔細深入到各個方面,不但把很專業(yè)的醫(yī)療知識與案例圖解說明,更從調(diào)養(yǎng)身心靈的角度讓我們這種急性子、給自己太多壓力的完美主義者驚覺,原來長久累積的危機比少運動更慘! ——東森財經(jīng)新聞臺主播 許晶晶 唐幼馨的*力作《脊椎自愈》就是融合東方的傳統(tǒng)瑜伽和西方的普拉提斯,配合肌肉解剖學、經(jīng)絡脈輪說,將它們運用到一般人的健身及運動中,更能借此達到舒緩筋骨酸痛的效果。 ——國泰綜合醫(yī)院 物理治療師 簡文仁 *近幼馨老師又出新書,教上班族如何避免因職業(yè)所造成的身體傷害,教大家如何借由瑜伽提斯的練習改善疼痛,找到身體知覺,認識自己的身體,幫助身心更健康,一起瑜伽提斯吧! ——阿迪達斯教練 林孟瑾 幼馨對瑜伽提斯有深度的鉆研,在教學上也是經(jīng)驗豐富,這本書*會是所有人必備的健康保健書。讓自己健康,也讓大家都有健康的脊椎,讓日常生活更有質(zhì)量。 ——Winnie Liu

唐幼馨脊椎自愈-用瑜伽提斯解你身體說不出的痛 作者簡介

唐幼馨
  美國UIW運動管理碩士
  臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長
  adidas簽約推廣大使
  臺北醫(yī)學院瑜伽老師
  臺灣戲曲學院身心學講師
  美國瑜伽聯(lián)盟200小時合格教師
  美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師
  瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照唐幼馨瑜伽提斯創(chuàng)始人
美國UIW運動管理碩士
臺灣瑜伽提斯協(xié)會會長
adidas簽約推廣大使
臺北醫(yī)學院瑜伽老師
臺灣戲曲學院身心學講師
美國瑜伽聯(lián)盟200小時合格教師
美國瑜伽聯(lián)盟孕婦瑜伽合格教師
瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照
唐幼馨瑜伽提斯教室創(chuàng)辦人
出版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典:深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作,以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鐘,養(yǎng)命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。

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