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驚人的超慢跑(外版書)

驚人的超慢跑(外版書)

出版社：江西科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2017-02-01
開本： 其他 頁數(shù)： 144
中 圖 價(jià):¥20.2(4.8折) 定價(jià)  ¥42.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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驚人的超慢跑(外版書) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787539064895
  • 條形碼：9787539064895 ; 978-7-5390-6489-5
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

驚人的超慢跑(外版書) 本書特色

★ 徹底改變你對“慢跑”的認(rèn)識(shí)，討厭運(yùn)動(dòng)的人也能輕松超慢跑 ★ 超全面超慢跑Q&A，解除你心中有關(guān)慢跑的所有疑慮 ★ 七大慢跑守則，讓你越跑越健康 ★ 超慢跑可以幫你消除肌肉酸痛、改善便秘，有效消耗熱量、成功瘦身！ ★ 日本暢銷8年，改變百萬人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣！

驚人的超慢跑(外版書) 內(nèi)容簡介

所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運(yùn)動(dòng)。在極慢的速度下，大部分人都不會(huì)感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在不知不覺中身體就會(huì)變好，體力也會(huì)增強(qiáng)，讓你在日常生活中充滿活力。 “我不喜歡運(yùn)動(dòng)，要我跑步簡直是要我的命！”有這種想法的人，請務(wù)必嘗試一次超慢跑。 “我雖然不討厭運(yùn)動(dòng)，但跑步好痛苦，我不喜歡！比绻闶沁@樣想的，超慢跑或許能改變你的想法！ 如果你是很喜歡運(yùn)動(dòng)，而且是更喜歡跑步的人，請你一定要閱讀本書。 超慢跑保證能讓你體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。對于大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)且體力不足的現(xiàn)代人來說，速度慢到驚人的超慢跑才是很合適的運(yùn)動(dòng)。 本書將有效改變你對“慢跑”的固有印象，任何人都能輕松實(shí)踐的超慢跑運(yùn)動(dòng)法，不僅能有效瘦身，還能幫你找回健康。 只要“慢慢跑”，就能愛上運(yùn)動(dòng)，擁有很大程度上健康！ 只要“慢慢跑”，就能消除肌肉酸痛、改善便秘！ 只要“慢慢跑”，就能增加熱量的消耗，成功瘦身！

驚人的超慢跑(外版書) 目錄

第1章 討厭運(yùn)動(dòng)的人也能輕松超慢跑 01 真正的慢跑應(yīng)當(dāng)很輕松 // 2 運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人覺得痛苦，是因?yàn)樯眢w負(fù)荷不了 // 2 以合適的速度跑步，就不會(huì)覺得痛苦 // 3 走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于低微 // 4 02 超慢跑，讓你摘掉“不會(huì)運(yùn)動(dòng)”的帽子 // 6 體育成績不及格，也能輕松超慢跑 // 6 輕松慢跑的秘訣就在于保持與走路相同的速度 // 8 03 慢慢跑，誰都做得到 // 11 案例1 超慢跑讓我愛上了運(yùn)動(dòng)！ // 11 案例2 胖子也能輕松超慢跑 // 12 案例3 像上癮般愛上超慢跑 // 12 案例4 只是試試看，卻得到令人驚喜的效果 // 13 案例5 90千克的中年男子，也能輕松跑完15分鐘 // 14 案例6 走路很吃力嗎？請?bào)w驗(yàn)一次超慢跑 // 15 案例7 把不可能變成可能 // 15 任何人都能輕松超慢跑 // 16 第2章 跑得越慢越健康 01 超慢跑是有益健康的有氧運(yùn)動(dòng) // 20 有氧運(yùn)動(dòng)是健康的運(yùn)動(dòng) // 20 有氧運(yùn)動(dòng)既輕松，又能長時(shí)間堅(jiān)持下去 // 20 有效運(yùn)動(dòng)，“持久力”是關(guān)鍵 // 22 讓慢跑變成有氧運(yùn)動(dòng) // 22 臨界速度越快，跑得越久 // 24 02 驚人的瘦身效果 // 25 超慢跑比走路更能燃燒脂肪 // 25 超慢跑能增加熱量的消耗 // 27 腰腿零傷害，超慢跑更安全 // 29 03 超慢跑的驚人效果 // 30 不知不覺，越來越健康 // 30 讓你有效維持健康的好運(yùn)動(dòng) // 32 04 超慢跑能有效增強(qiáng)體力 // 34 “攝氧量”決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 // 34 溫和的運(yùn)動(dòng)，也能強(qiáng)身 // 35 看起來溫和的超慢跑，功效卻很強(qiáng) // 36 05 超慢跑，好暢快！ // 37 超慢跑讓你告別肩膀僵硬、手腳冰冷 // 37 跑步還能放松大腦 // 38 討厭運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)愛上超慢跑 // 38 習(xí)慣超慢跑之后，請務(wù)必嘗試“散步跑” // 39 第3章 超慢跑方法大公開 01 不用任何裝備，隨時(shí)可以開始跑 // 44 還等什么，現(xiàn)在就開始！ // 44 跑的方式與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比鞋子更重要 // 44 運(yùn)動(dòng)服也無須講究 // 46 為自己選一雙舒適的慢跑鞋 // 48 02 小步、定速，就這么簡單 // 50 跑步之前，先做熱身運(yùn)動(dòng) // 50 熱身操范例 // 51 拉筋操范例 // 52 準(zhǔn)備好了嗎？開始跑吧！ // 53 “小步跑”是超慢跑的秘訣 // 54 姿勢正不正確？不重要！ // 55 除了熱身操，“緩身操”也不能忘 // 55 03 *輕松的跑步姿勢大公開 // 57 有效率的跑步姿勢 // 59 04 不可思議的超慢速 // 61 一邊跑步，還能一邊哼歌、聊天 // 61 速度再慢，也沒關(guān)系 // 61 從心跳快慢找出你的運(yùn)動(dòng)步調(diào) // 63 心率的測量法 // 67 05 越慢越好，關(guān)鍵在于不傷腿 // 68 缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌力變差 // 68 超慢跑對關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)極小 // 68 06 該多久運(yùn)動(dòng)一次呢？ // 70 每周3～5天的運(yùn)動(dòng)量剛剛好 // 70 別硬撐！運(yùn)動(dòng)20～30分鐘就夠！ // 71 真的太忙，也可用快走代替超慢跑 // 73 先從每周1～2次的頻率開始，動(dòng)起來吧！ // 74 第4章 超慢跑Q&A，解除你心中的疑慮 01 什么時(shí)候慢跑效果好？ // 78 一定要在早上跑步嗎？ // 78 沒空慢跑怎么辦？ // 79 02 哪些場所*適合超慢跑？ // 81 我家附近沒有地方可以跑步，怎么辦？ // 81 柏油路與砂石路，哪種路面比較適合慢跑？ // 81 是否可以在跑步機(jī)上超慢跑？ // 82 遇到坡道或樓梯時(shí)，該怎么跑？ // 82 03 哪種跑步方式才是正確的？ // 84 跑到一半，可以停下來嗎？ // 84 可以順便帶著狗一起超慢跑嗎？ // 84 超慢跑時(shí)要特別注意呼吸嗎？ // 85 04 在意周圍人的眼光，怎么辦？ // 86 跑太慢，不會(huì)被人笑嗎？ // 86 被別人嘲笑跑太慢怎么辦？ // 87 正裝配慢跑鞋，不會(huì)很奇怪嗎？ // 87 05 不同的氣候條件下，該如何享受超慢跑？ // 89 我不想被曬黑，該怎么辦？ // 89 怕熱的人怎樣在盛夏堅(jiān)持超慢跑呢？ // 89 很擔(dān)心跑出一身汗時(shí)，會(huì)有汗臭味 // 90 06 超慢跑前后與運(yùn)動(dòng)期間可以進(jìn)食嗎？ // 92 是否要隨時(shí)補(bǔ)充水分？ // 92 飯后可以立即跑步嗎？ // 93 喝酒后可以跑步嗎？ // 93 07 根據(jù)身體狀況，不要勉強(qiáng)自己 // 95 一跑步就肚子痛，難道我不適合超慢跑？ // 95 跑多了，腳掌會(huì)長繭嗎？ // 96 跑到大腿內(nèi)側(cè)擦傷疼痛怎么辦？ // 97 腿都軟了，是不是跑太久了？ // 98 08 針對女性特有的煩惱 // 99 長期超慢跑，會(huì)不會(huì)跑出“蘿卜腿”？ // 99 胸部太豐滿，跑起來不舒服怎么辦？ // 99 超慢跑會(huì)不會(huì)導(dǎo)致脫妝？ // 100 生理期也能超慢跑嗎？ // 100 第5章 七大守則，讓你健康超慢跑！ 守則1 千萬不要忍著痛苦、勉強(qiáng)自己 // 106 守則2 生活即跑步，跑步即生活 // 108 守則3 為自己記錄，你會(huì)跑得更有動(dòng)力 // 111 守則4 一個(gè)人跑很輕松，兩個(gè)人跑更愉快 // 115 守則5 設(shè)定目標(biāo)，沖沖沖 // 116 守則6 給自己3周時(shí)間 // 118 守則7 別怕，隨時(shí)都能從頭來過 // 120 后記 // 123
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驚人的超慢跑(外版書) 作者簡介

慢跑專家 梅方久仁子（UMEKATA Kuniko） 從日本大阪大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后便進(jìn)入藥廠工作，之后還擔(dān)任過計(jì)算機(jī)雜志編輯，F(xiàn)在則是活躍于健康與證照考試領(lǐng)域的自由作家。擁有藥劑師、營養(yǎng)情報(bào)擔(dān)當(dāng)者（NR）等認(rèn)證資格。 作者原本也很討厭運(yùn)動(dòng)，在即將邁入40歲時(shí)，朋友邀她一起慢跑，結(jié)果不但成功瘦身，還成為一位慢跑健將，創(chuàng)下15次跑完全程馬拉松的紀(jì)錄。 討厭運(yùn)動(dòng)的人竟然也能跑完馬拉松──每個(gè)人都有慢跑的潛能，本書旨在大力推廣對健康有益的“超慢跑”，希望能讓更多人感受到“超慢跑”帶來的樂趣。

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