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睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠

睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠

作者：陳欣湄
出版社：河北科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2020-05-01
開本： 32開 頁數(shù)： 158頁
中 圖 價:¥30.2(6.3折) 定價  ¥48.0 登錄后可看到會員價
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睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠 版權(quán)信息

  • ISBN：9787571703103
  • 條形碼：9787571703103 ; 978-7-5717-0310-3
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠 本書特色

本書公開專業(yè)醫(yī)師的睡眠私房9大步驟，只要跟著做，即使睡得少，也能睡得飽。睡眠質(zhì)量大提升，讓你不再依賴安眠藥，也能睡個香甜好覺！跟數(shù)羊的日子、黑眼圈的日子，通通說拜拜！ 揭開大家都想知道的失眠疑難雜癥，對癥改善睡得好！ 首度公開*天然的安眠食物，只要吃對就能預(yù)防失眠！不論是嬰兒夜哭不睡覺、學(xué)齡孩子調(diào)整睡眠、壓力過大睡不著還是上夜班人員、準媽媽、更年期或老年人等人群，有任何睡眠問題，通過閱讀本書都能得到解答，伴你一夜好眠！

睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠 內(nèi)容簡介

天天睡覺，可你真的會睡覺嗎？睡眠障礙管理專家首度公開“一覺到天亮的黃金熟睡法”，教你利用90分鐘修復(fù)原理 5大擺脫失眠任務(wù)，讓身體自動恢復(fù)，擺脫壞情緒，天天睡好覺！醫(yī)師作者親筆繪制幽默插畫，輕松易讀，一看就懂！ 掌握睡好覺的九大關(guān)鍵助眠貼士，讓你睡好睡足！ 揭開失眠的神秘面紗，對癥改善助睡眠！ 天然助眠食物大公開，吃對就能防失眠！ 對晚上不睡的寶寶、失眠的夜班工作者、壓力大失眠者等各人群都適用！ ★專業(yè)實用：咨詢率很高的非藥物治療失眠方式 ！  ★親身實證：作者親身體驗，見證效果 ！  ★隨書附贈：擺脫失眠快速上手的《完全熟睡攻略手冊》！

睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠 目錄

PART1 讓你不再“困”擾，睡出免疫力，天天都有好體力！ 睡不好，容易老，健康變糟糕 / 003 小心！ 睡不好，糖尿病容易找上門 / 003 睡不好，患癌風險也增高 / 007 睡得好，人生從此不再變黑白 / 008 每天睡好覺，代謝力提升，就能輕松打造易瘦體質(zhì) / 009 PART2 想睡好覺必讀！只要了解睡眠真相，就能一覺到天亮！ 你是否也是失眠一族？ / 019 睡眠其實是有層次的！ / 022 大腦是如何進行“睡覺”這件事的呢？ / 022 “入睡的階段不同”，大腦是漸進式地進入深層睡眠狀態(tài)/ 023 你知道你是哪種類型的失眠者嗎？一次搞懂！ 失眠類型大剖析，讓你這輩子不再失眠！ / 026 以時間區(qū)分失眠類型 / 026 以失眠的形態(tài)區(qū)分 / 030 睡不好有原因，追根究底才能告別失眠！ / 033 PART3 讓你的睡眠，從黑白變彩色！ 一覺到天亮的黃金小貼士！ 小貼士 1：建立“睡眠—清醒周期規(guī)律”/ 039 小貼士 2：找出*適合你的睡眠時長：掌握 90 分鐘黃金原理 / 042 小貼士 3：白天不補覺，晚上睡得好 / 045 小貼士 4：清醒時請這樣做：遠離床、打開窗、早餐飽、多運動 / 048 遠離床：到了起床時間不要賴床 / 048 打開窗：打開窗戶，用陽光迎接美好的早晨 / 049 早餐飽：營養(yǎng)的早餐是一天活力的來源 / 050 多運動：簡單伸展操，喚醒沉睡的身體 / 051 小貼士 5：讓身體重新找回想睡的感覺——入睡清醒關(guān)鍵 15 分鐘 / 054 讓大腦將床與工作的聯(lián)想分開來 / 055 睡不著就起床 / 056 小貼士 6：提升睡眠環(huán)境的舒適度 / 059 注意床墊的服帖及軟硬度 / 059 不要開燈睡覺 / 060 調(diào)整溫度 / 061 被子大有學(xué)問：春夏透氣、秋冬保暖 / 063 枕頭的高度、硬度適中，檢查一下枕頭是否適合你 / 064 小貼士 7：睡前的放松魔法 / 066 睡前寫紙條，拋掉煩惱 / 067 音樂能引發(fā)助眠的腦內(nèi) α 波 / 067 冥想有助于安定你的心 / 069 深呼吸有助降壓 / 070 小貼士 8：不要在床上打電玩、看電視、玩手機 / 072 小貼士 9：提早培養(yǎng)你的好眠體質(zhì)：睡前關(guān)鍵 2 小時 / 075 吃得過飽、肚子太餓都應(yīng)避免 / 075 停止激烈運動、花腦力的活動 / 075 泡澡好睡覺 / 076 PART 4 睡夠不容易，睡好更困難！ 各類人群睡好覺的關(guān)鍵秘訣！ 怎樣讓寶寶一覺到天亮？ / 083 寶寶要好睡好帶，3 大錯誤入睡法一定要避免！ / 084 讓小人兒輕松睡的 4 大技巧 / 087 自制力不佳的兒童、青少年如何睡好覺？ / 091 孕婦該怎么睡好覺？ / 097 造成孕婦失眠的 6 大原因 / 098 孕婦睡眠該怎么調(diào)整 ? ４大必學(xué)技巧 / 099 更年期女性睡好的方法 / 102 更年期女性身體出現(xiàn)的問題 / 102 對癥解除的 3 大必學(xué)技巧 / 103 老年人夜里如何擁有好睡眠？ / 106 打鼾、睡覺時短暫呼吸中止——呼吸中止癥 / 107 老年人失眠，可能是慢性病的反射 / 108 幫助老年人睡眠的 5 大必學(xué)技巧 / 109 日夜倒班的人該怎么睡？ / 110 旅行有時差，怎么睡才好？ / 113 PART5 吃對很重要，別讓垃圾食物偷走你的睡眠！ 翻來覆去睡不著 ? 踢開錯誤的飲食習(xí)慣，搶救睡眠趁現(xiàn)在 / 119 地雷食物 1: 宵夜——睡前吃宵夜好睡覺？小心 ! 睡眠質(zhì)量反變差 / 121 地雷食物 2: 紅肉——會加重腸胃運轉(zhuǎn)負擔 / 124 地雷食物 3: 麻辣食物——吃香喝辣，刺激腸胃，擾人清夢 / 126 地雷食物 4: 產(chǎn)氣食物——惱人的脹氣也會奪走你的睡眠 / 129 地雷食物 5: 酒精類——睡前來杯酒，反會破壞睡眠 / 131 地雷食物 6: 含有咖啡因的食物——有助提神，讓你夜晚比白天更 清 醒 / 133 好眠食物：*日常的營養(yǎng)，就是你的*佳天然安眠藥！ / 136 助眠的大腦激素：血清素 (Serotonin) / 136 好眠營養(yǎng)素 TOP1：色氨酸 / 138 好眠營養(yǎng)素 TOP2：Ｂ族維生素 / 144 好眠營養(yǎng)素 TOP3：復(fù)合性碳水化合物 / 150 好眠營養(yǎng)素 TOP4：鈣及鎂 / 154
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睡眠的技術(shù)--如何讓自己擁有更優(yōu)質(zhì)的睡眠 作者簡介

陳欣湄，畢業(yè)于中山醫(yī)學(xué)大學(xué)醫(yī)學(xué)系，現(xiàn)任臺北中山醫(yī)院家醫(yī)科主治醫(yī)師，《人間福報》專欄作家，擔任《醫(yī)師好辣》《別讓身體不開心》等電視節(jié)目嘉賓？丛\之余也熱愛畫畫，投入醫(yī)療工作五年多，以活潑幽默的涂鴉在網(wǎng)絡(luò)分享醫(yī)院的辛酸點滴以及醫(yī)療知識，時而幽默風趣，時而寫實動人，受到廣大讀者的喜愛。她曾被多家媒體大幅報道，也是電視節(jié)目邀請的嘉賓，并受邀至校園、企業(yè)等演講。期盼用自己小小的力量去改變現(xiàn)階段的醫(yī)療環(huán)境，建立友善的醫(yī)患關(guān)系。

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