掃一掃
關(guān)注中圖網(wǎng)
官方微博
本類五星書更多>
-
>
中國居民膳食指南2022 科普版
-
>
痰濕一去百病消
-
>
當(dāng)癌癥來敲門
-
>
貓和狗的生活哲學(xué)
-
>
成年人的世界沒有容易二字
-
>
(普通本)為什么沒人能告訴我為何生。孔匀缓驼w醫(yī)學(xué)
-
>
故事療愈 每個(gè)人的一生都是值得一讀的小說
愛上跑步的13周 版權(quán)信息
- ISBN：9787544287685
- 條形碼：9787544287685 ; 978-7-5442-8768-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
愛上跑步的13周 本書特色
★風(fēng)靡跑步圈！人手一本的跑步指南！ ★暢銷10年，穩(wěn)居跑步類圖書t前10 ★專為初學(xué)者打造的科學(xué)跑步訓(xùn)練計(jì)劃，已有100000+人在本書指導(dǎo)下達(dá)成目標(biāo) ★零基礎(chǔ)，13周，輕松跑完10公里！ ★囊括營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動科學(xué)等各領(lǐng)域?qū)＜医ㄗh ★內(nèi)附跑步行走訓(xùn)練計(jì)劃表、拉伸鍛煉示意圖、體能活動適應(yīng)能力問卷 ★讓從不跑步的人邁開雙腿，從本書開始跑過一生！ ★一呼一吸，還原一個(gè)簡單的自己！
愛上跑步的13周 內(nèi)容簡介
本書的核心是13周跑/走計(jì)劃。這項(xiàng)計(jì)劃是由運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)師道格? 克萊門特博士*先提出的, 克萊門特博士是前加拿大國家跑步隊(duì)的教練。除了13周跑/走計(jì)劃外, 本書還向讀者介紹了跑步前的準(zhǔn)備工作、跑步心理、跑步營養(yǎng)學(xué)、受傷后的恢復(fù)方法、準(zhǔn)備10公里賽事等方面的知識。內(nèi)容涵蓋跑步的方方面面, 可以解答跑步初學(xué)者可能會出現(xiàn)的種種問題。13周計(jì)劃并不是終點(diǎn), 針對已完成計(jì)劃的跑步者, 本書介紹了13周跑步行走保持計(jì)劃 ; 針對想提高速度的跑步者, 書中介紹了山地訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、法特雷克訓(xùn)練等方法。
愛上跑步的13周 目錄
序
引言
1為什么跑步
2為跑步做好準(zhǔn)備
3在路上
4讓我們開始13周跑步行走計(jì)劃吧
5跑步心理學(xué)
6在一起跑步的家庭
7成為更好的跑步者
8給身體補(bǔ)充營養(yǎng)
9常見的傷病及恢復(fù)
10為10公里賽事作準(zhǔn)備
11接下來做什么？
附錄A
附錄B
附錄C
展開全部
愛上跑步的13周 節(jié)選
這本書專門為跑步初學(xué)者而寫，它是為回答初學(xué)者跑步時(shí)可能面臨的一些實(shí)際問題而設(shè)計(jì)的。它會告訴你如何避免肌肉疼痛和受傷，并為你提供跑步動力方面的建議，幫助你樹立切實(shí)可行的目標(biāo)。*重要的是，它會提供一條成功的途徑—一項(xiàng)經(jīng)過實(shí)踐證明的有效的跑步入門訓(xùn)練計(jì)劃。 這本書的中心和靈魂是不列顛哥倫比亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)理事會的培訓(xùn)計(jì)劃，這項(xiàng)持續(xù)13周的跑步行走計(jì)劃起源于溫哥華太陽跑步賽（VancouverSunRun）—目前世界上*流行的10公里跑活動之一。太陽跑步賽在1983年創(chuàng)立時(shí)還鮮為人知，但是現(xiàn)在卻吸引了成千上萬的跑步者—2004年有近50000名參與者。但是隨著活動參與人數(shù)的增加，組織者發(fā)現(xiàn)與跑步相關(guān)的損傷也發(fā)生得更頻繁了。參跑者中的新手?jǐn)?shù)量相當(dāng)可觀，他們當(dāng)中很多人并沒有做正確的訓(xùn)練和準(zhǔn)備工作，而是受傷后才了解到安全跑完全程的一些必要措施，有的人干脆退出了比賽。 這一切清楚地表明，跑步之前得到一些專業(yè)的建議將使這些參與者受益。 本書中的跑步計(jì)劃是由運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)生道格·克萊門特博士*先提出來的，他曾擔(dān)任加拿大國家跑步隊(duì)教練，*近剛從不列顛哥倫比亞大學(xué)的艾倫·麥加文運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心的主任職位上退休。在結(jié)束持續(xù)多年的治療跑步傷病者的工作后，他決定制訂一個(gè)跑步初學(xué)者能夠接受并從中受益的訓(xùn)練計(jì)劃。這項(xiàng)任務(wù)很簡單：制訂一個(gè)漸進(jìn)的方案，在步行中穿插慢跑或快跑來幫助人們增強(qiáng)體格的穩(wěn)健性，使他們能夠在10公里的路程中跑步、行走或慢跑都不受傷。 1996年，該13周計(jì)劃成為不列顛哥倫比亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)理事會創(chuàng)立并管理的一系列社區(qū)跑步診所的基礎(chǔ)。當(dāng)?shù)氐膴蕵分行、健身俱樂部、基督教青年會和基督教婦女會都設(shè)有這種診所。雖然該計(jì)劃的核心部分是一樣的（在走路中穿插慢跑或跑步），但是每個(gè)訓(xùn)練部分都經(jīng)過了非常謹(jǐn)慎的微調(diào)。原訓(xùn)練計(jì)劃經(jīng)過五年不斷的修正，*終超過75000人使用它進(jìn)行了實(shí)操訓(xùn)練，效果非常棒。經(jīng)診所的活動參與者推薦，我們決定把該訓(xùn)練計(jì)劃呈現(xiàn)給廣大讀者。部分參與者認(rèn)為這項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃為他們提供了一種前所未有的幸福體驗(yàn)，甚至改變了他們的人生。從這以后，世界上成千上萬的人通過《愛上跑步的13周》實(shí)現(xiàn)了他們的跑步目標(biāo)。很多人證明了此項(xiàng)計(jì)劃是行之有效的，他們一開始對跑步感到恐懼，但*終還是堅(jiān)持了下來，達(dá)到了自己設(shè)定的目標(biāo)。本書包含了這些跑步者的**手?jǐn)⑹觥麄兊奶魬?zhàn)、挫折、成功和失敗。另外本書還提供了營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動科學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練輔導(dǎo)等領(lǐng)域內(nèi)專家的建議，以及奧運(yùn)會田徑教練、跑步專家萊恩·卡努夫的運(yùn)動小貼士。 不管你是想通過跑步來減輕體重、緩解壓力、戒煙、降低膽固醇水平、結(jié)識朋友還是僅想讓身體更健康，本書都會幫助你達(dá)到目標(biāo)。你將學(xué)會正確的訓(xùn)練方法，從別人的錯(cuò)誤和成功中吸取教訓(xùn)并學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。更妙的是，當(dāng)你開始了這項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，你能夠隨時(shí)參閱本書中的一些具體章節(jié)，比如關(guān)于激勵(lì)、建議和強(qiáng)化的部分。擁有本書就像擁有了可以裝在口袋里的私人跑步教練。此外，我們強(qiáng)烈建議你寫日志，本書將會幫助你記錄你取得成功的過程。 需要注意的是，當(dāng)你翻閱本書并看到訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，你可能會認(rèn)為這項(xiàng)13周跑步行走訓(xùn)練計(jì)劃非常容易。你可能會對成為一個(gè)跑步者為什么需要行走訓(xùn)練這個(gè)問題非常困惑。那是因?yàn)槟愕墓趋、韌帶、肌腱和肌肉都需要一個(gè)緩慢的、漸進(jìn)的熱身來活動開，特別是在有段時(shí)間沒有活動過的情況下；行走能夠讓它們適應(yīng)跑步的強(qiáng)度。雖然你可能會受到一些誘惑而按照自己的想法去跑步，或者直接跳到下一步，但是你應(yīng)該堅(jiān)持按照計(jì)劃來訓(xùn)練。沒有什么魔法可以讓你一下子成為一個(gè)跑步者，也沒有什么通向成功的捷徑或者秘訣。這項(xiàng)13周計(jì)劃需要毅力和恒心。 我們確信，這個(gè)計(jì)劃的確是行之有效的。即使你不準(zhǔn)備去參加跑步比賽，你也可以下決心按照它去做。當(dāng)13周結(jié)束時(shí)，你不僅僅會從心理上感覺自己變好了，身體也會變得更健康。誰知道呢？在人生道路上，你也可能成為一名跑步者。
愛上跑步的13周 作者簡介
伊恩·麥克尼爾 長居溫哥華，運(yùn)動員兼作家。通過13周訓(xùn)練計(jì)劃，讓4萬加拿大人達(dá)成目標(biāo)。 加拿大不列顛哥倫比亞運(yùn)動醫(yī)學(xué)理事會（SportMedBC） 非盈利性機(jī)構(gòu)，由不列顛哥倫比亞州的600名醫(yī)學(xué)護(hù)理人員組成，立志于推進(jìn)運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動科學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的教育和知識普及工作。
書友推薦
- >
隨園食單
- >
莉莉和章魚
- >
苦雨齋序跋文-周作人自編集
- >
姑媽的寶刀
- >
【精裝繪本】畫給孩子的中國神話
- >
月亮虎
- >
小考拉的故事-套裝共3冊
- >
中國歷史的瞬間
本類暢銷
