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跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平

跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平

出版社：人民郵電出版社出版時(shí)間：2023-11-01
開本： 16開 頁數(shù)： 208
中 圖 價(jià):¥47.6(7.0折) 定價(jià)  ¥68.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平 版權(quán)信息

跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平 本書特色

全球多位高水平跑者的教練傾力寫作

基于多年的理論研究和執(zhí)教精英跑者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)、詳細(xì)地介紹了打造適合自己的跑步模式的方法

高水平跑者的教練帶你優(yōu)化跑步姿勢(shì)，實(shí)現(xiàn)無傷奔跑，并提升跑步水平

跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書作者基于多年的理論研究和執(zhí)教精英跑者的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，系統(tǒng)、詳細(xì)地介紹了打造適合自己的高效跑步模式的方法，包括如何評(píng)估自己的跑步模式，如何設(shè)置觸地脛骨角度、優(yōu)選脛骨角度、反向擺動(dòng)、觸地足部角度和黃金比例等關(guān)鍵動(dòng)作參數(shù)，以及優(yōu)化這些參數(shù)的訓(xùn)練方法。此外，本書還探討了跑鞋與跑步模式的關(guān)系、特殊人群的跑步模式及跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法等。本書旨在幫助跑者優(yōu)化跨步姿勢(shì)，預(yù)防損傷并提升跑步水平。

跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平 目錄

**部分　為什么模式很重要 1

第 1 章　 對(duì)跑步模式的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí) 3

第 2 章　 普通跑者和精英跑者的比較 13

第 3 章　 跑步模式的要素 27

第 4 章　 跑步模式如何提高表現(xiàn)水平并預(yù)防損傷 45

第二部分　跑步模式的評(píng)估與改良 57

第 5 章　 評(píng)估跑步模式 59

第 6 章　 改進(jìn)足部觸地方式 71

第 7 章　 改進(jìn)觸地脛骨角度 79

第 8 章　 縮短支撐時(shí)間，提升步頻 91

第 9 章　 改善身體傾斜度 111

第 10 章　調(diào)整姿勢(shì) 123

第 11 章　要素整合 135

第三部分　跑步模式的成功要素 153

第 12 章　 跑鞋與跑步模式 155

第 13 章　 特殊人群的跑步模式注意事項(xiàng) 169

第 14 章　 跑步專項(xiàng)力量訓(xùn)練 181

第 15 章　 將模式訓(xùn)練融入賽季訓(xùn)練 199
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跑步姿勢(shì)優(yōu)化指南 預(yù)防損傷 提高跑步經(jīng)濟(jì)性及提升跑步水平 作者簡(jiǎn)介

歐文·安德森（Owen Anderson） 博士，一些全球頂 級(jí)跑者的教練和經(jīng)紀(jì)人，其訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)員包括辛西婭·利莫（獲2016年國際田聯(lián)世界半程馬拉松錦標(biāo)賽銀牌，在2016 年公路賽統(tǒng)計(jì)協(xié)會(huì)的世界公路賽報(bào)名中位居第 一）、瑪麗·瓦塞拉（獲2014年國際田聯(lián)世界半程馬拉松錦標(biāo)賽銀牌、2016年獲該賽事銅牌）、莫妮卡·恩吉格（2次庫珀河大橋10千米跑獲勝者、2017 年蒙特雷灣半程馬拉松賽冠 軍）、瑪麗·旺吉（2017年塔爾薩 15千米跑獲勝者）、艾凡·開普凱莫伊（2017年肯尼亞阿克索迪克越野運(yùn)動(dòng)會(huì)冠 軍）及格拉迪絲·基普索伊（2017 年匹茲堡半程馬拉松賽獲勝者）。 歐文著有 5 本關(guān)于跑步的書，他還在各種刊物上發(fā)表過數(shù)百篇關(guān)于跑步的文章。 歐文還作為特色演講者在世界各地的大學(xué)進(jìn)行專題演講，包括倫敦城市大學(xué)、大阪大學(xué)和東京大學(xué)等。歐文能說一口流利的斯瓦希里語，他曾先后 25次到訪肯尼亞，管理跑步訓(xùn)練營、招聘精英運(yùn)動(dòng)員及研究肯尼亞精英跑者的訓(xùn)練習(xí)慣和飲食習(xí)慣。在夏季，他曾主持全美跑步訓(xùn)練營。

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