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中老年?duì)I養(yǎng)百科 版權(quán)信息
- ISBN：9787122374912
- 條形碼：9787122374912 ; 978-7-122-37491-2
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
中老年?duì)I養(yǎng)百科 本書特色
1.針對(duì)人群精準(zhǔn) 針對(duì)55歲以上即將退休或者馬上要退休的人群。從繁忙的工作中回歸到閑適的生活中，有*多的時(shí)間關(guān)心自己的健康，健康從合理的營(yíng)養(yǎng)開始。本書以真實(shí)可靠的內(nèi)容，幫助讀者們?nèi)未嬲妫崂碚J(rèn)知，活用在生活中。 2.語言分格輕松，沒有悅讀門檻 很多讀者都害怕專家把科學(xué)性和知識(shí)性的內(nèi)容講解的抽象和太過于深入。通識(shí)類讀物，沒有學(xué)過營(yíng)養(yǎng)的普通人能夠馬上理解，并且能讓讀者不只是看書，還能做到實(shí)處。不會(huì)有困難的建議。 3.適合家中長(zhǎng)輩和企事業(yè)關(guān)愛老員工
中老年?duì)I養(yǎng)百科 內(nèi)容簡(jiǎn)介
本書旨在讓中老年人得到有品質(zhì)的更好的生活, 擁有適合中老年人自己的營(yíng)養(yǎng)膳食指南。本書由五個(gè)部分組成: 正確的營(yíng)養(yǎng)觀念, 在食物多樣化的基礎(chǔ)上分清好壞食物并重視飲食模式 ; 良好的飲食習(xí)慣, 精心安排一日三餐, 讀懂加工食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽 ; 優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食材, 約200種常用食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值全面解析 ; 安全的食物烹調(diào), 正確農(nóng)殘?zhí)幚砗涂茖W(xué)的烹飪方式—一介紹 ; 中老年常見疾病的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理, 高血糖、高血脂、脂肪肝等十余種常見疾病的飲食指導(dǎo)與疾病預(yù)防。
中老年?duì)I養(yǎng)百科 目錄
**章 正確的營(yíng)養(yǎng)觀念
1 食物要多樣化 002
2 分清好食物與壞食物 004
營(yíng)養(yǎng)素密度與垃圾食品 004
食物健康效應(yīng)的人群研究與超加工食品 005
日常好食物清單 006
3 重視飲食模式 008
平衡膳食模式 009
得舒飲食模式 012
地中海飲食模式 014
星球健康飲食模式 016
其他飲食模式 018
4 遵從膳食指南 023
什么是膳食指南 023
中國(guó)居民膳食指南 024
不同國(guó)家或地區(qū)膳食指南的差別與共性 026
膳食指南的局限性 027
5 了解飲食影響健康的機(jī)制 028
營(yíng)養(yǎng)不足與過剩 028
腸道健康 031
氧化與抗氧化 037
糖化與抗糖化 039
炎癥與抗炎 041
胰島素抵抗 042
6 科學(xué)對(duì)待營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑 044
7 抵制飲食謠言 049
8 健康老齡化 054
第二章 良好的飲食習(xí)慣
1 控制總量，常稱體重 060
進(jìn)食總量影響體重 060
稱體重調(diào)整進(jìn)食總量 061
對(duì)體重影響較大的食物 062
怕胖的人吃七八分飽 064
消瘦者要增加進(jìn)食量 065
2 改造主食的營(yíng)養(yǎng) 066
吃精制谷物不如吃粗雜糧 067
雜糧飯（粥）代替白米飯（粥） 068
全麥饅頭代替白饅頭 069
“二合面”饅頭，面粉中摻入雜糧粉 070
牛奶饅頭，面粉中摻入奶粉 070
蔬菜饅頭，面粉中摻入蔬菜泥 071
薯類代替主食 071
千方百計(jì)提升主食營(yíng)養(yǎng) 072
提升主食營(yíng)養(yǎng)的三個(gè)基本原則 073
3 把蔬菜水果的健康價(jià)值發(fā)揮到*大 074
深色蔬果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 074
食用菌有獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 083
增加蔬菜攝入的方法 086
增加水果攝入的方法 088
蔬菜水果定量的方法 090
多吃蔬果的注意事項(xiàng) 091
4 天天飲奶 093
中老年人每天的飲奶量 093
喝奶后腹脹怎么辦 093
酸奶更值得推薦嗎 095
全脂奶和脫脂奶哪種更好 096
液態(tài)奶的種類 097
喝奶粉好不好 098
羊奶比牛奶更好嗎 098
再制奶酪不是奶酪 099
有些奶制品不是奶 100
牛奶是否可以被其他食物替代 101
不喝奶類怎么辦 101
5 經(jīng)常吃大豆制品 104
大豆制品的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì) 104
不是所有豆腐都補(bǔ)鈣 107
豆?jié){很好，但不能代替牛奶 108
乳腺癌或乳腺增生患者能吃大豆制品嗎 108
6 吃對(duì)肉類、蛋類和魚蝦 109
蛋白質(zhì)食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 110
少吃紅肉，不吃加工肉類 112
每天一個(gè)雞蛋 115
吃魚指南 119
7 少鹽少糖，控制食用油 122
高鹽飲食要不得 123
低鹽飲食怎么做 124
糖比脂肪更不健康 126
食用油要限量 130
多用好油，少吃壞油 132
8 重視搭配，安排好一日三餐 135
營(yíng)養(yǎng)餐通式 136
營(yíng)養(yǎng)早餐要“挑三減四” 137
工作日午餐別吃太差 139
晚餐一定要少吃嗎 143
合理選擇零食 145
合理處理剩菜 148
9 科學(xué)補(bǔ)水 152
每天要喝多少水 152
水要怎么喝 154
喝什么水*好 156
10 少喝酒，多喝茶和咖啡 159
飲酒對(duì)健康有哪些危害 159
避免有害飲酒 163
喝咖啡有益無害 165
喝茶有益健康 169
11 讀懂食品標(biāo)簽 171
配料表如何解讀 172
營(yíng)養(yǎng)成分表如何解讀 174
根據(jù)食品標(biāo)簽選擇食物 176
第三章 優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食材
1 主食類 180
2 蔬菜類 195
3 水果 215
4 大豆制品 223
5 堅(jiān)果和種子 228
6 魚蝦類 232
7 蛋類 243
8 肉類 245
9 油脂 250
10 調(diào)味品 255
11 其他 263
第四章 安全的食物烹飪
1 不推薦的吃法 268
為何不要做炸魚 268
少做烤肉，不吃烤腸 269
烘焙食品有什么不好 269
生吃魚蝦有哪些危險(xiǎn) 270
2 家庭飲食中的致癌食物 271
3 家庭常見的食物中毒 274
4 自制加工食品的安全提示 280
5 家庭烹飪好習(xí)慣 284
如何洗掉農(nóng)藥殘留 284
勤洗手 285
生熟分開怎么做 286
生吃蔬菜如何放心 287
合理使用烹調(diào)油 288
不要吃野味 289
6 推薦的烹調(diào)方法 290
蒸炒燉煮，有助營(yíng)養(yǎng) 290
亂燉雜炒更營(yíng)養(yǎng) 290
保護(hù)蔬菜的營(yíng)養(yǎng) 291
肉餡容易消化吸收 292
魚丸肉丸適合老人 292
為何要用高壓鍋 293
如何煲湯*營(yíng)養(yǎng) 293
烹調(diào)加醋，促消化助吸收 294
7 認(rèn)準(zhǔn)食品安全標(biāo)識(shí) 295
有機(jī)食品標(biāo)志 295
綠色食品標(biāo)志 296
其他相關(guān)認(rèn)證 297
第五章 中老年常見疾病的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理
1 更年期綜合征 300
天天喝豆?jié){ 300
常吃納豆、豆豉和腐乳 301
常吃亞麻籽粉 301
其他補(bǔ)充植物雌激素的食物 302
雪蛤和蜂王漿可以嘗試 302
長(zhǎng)點(diǎn)脂肪避免太瘦 303
2 高血糖 303
紅豆、綠豆作主食 304
燕麥、玉米升糖慢 312
雜糧粥，可以喝 313
少吃主食，適度低碳 314
體重減一減，血糖降一降 315
進(jìn)餐順序改一改，血糖降一降 316
有菜，也得有肉 317
吃水果，但大棗、香蕉除外 318
糖尿病一周示范食譜 319
有助于糖尿病治療的維生素 324
3 高血脂 325
大豆制品非吃不可 327
粗糧首選燕麥 327
秋葵這點(diǎn)黏很適合 328
用對(duì)烹調(diào)油 329
多吃魚蝦 330
喝綠茶有助于降血脂 330
蛋黃還是要注意一下 331
壞脂肪食物清單 331
魚油的高光時(shí)刻 332
維生素C和維生素E有助于降血脂 333
留心葡萄柚 333
4 高血壓 334
每天吃1千克新鮮蔬菜 335
每天吃500克水果 337
低鹽飲食的要點(diǎn) 338
減肥降壓 339
盡量戒酒 339
補(bǔ)充葉酸和維生素B12 340
5 高尿酸血癥或痛風(fēng) 340
魚蝦怎么吃 341
不要集中吃肉 366
甜飲料不能喝，甜食不能吃 366
不要喝果汁，也不要大量吃水果 367
不要吃蜂蜜 367
戒酒 368
牛奶、雞蛋可以多吃 368
粗糧可以吃，豆類要小心 369
多喝水，多排尿 370
不要補(bǔ)充維生素C 370
單純高尿酸要不要服藥治療 371
6 骨質(zhì)疏松 371
天天飲奶很重要 372
多吃豆腐、豆腐干 373
多吃綠葉蔬菜 374
多管齊下的補(bǔ)鈣策略 374
吃鈣片對(duì)誰有益 375
一直補(bǔ)充維生素D 375
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，要有力量訓(xùn)練 376
7 脂肪肝 377
良好飲食習(xí)慣 378
戒酒 378
減肥 379
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 379
8 癌癥 380
癌癥是可以預(yù)防的 381
生活中的致癌因素 382
癌癥患者康復(fù)期的飲食指導(dǎo) 392
9 貧血 396
食物“鐵三角” 396
多吃青椒、油菜和菜花 398
隨餐吃柑橘、獼猴桃和草莓 398
隨餐服用維生素C 399
老年人要補(bǔ)充維生素B12 400
濃茶、咖啡不宜在飯前飯后1小時(shí)內(nèi)飲用 400
菠菜、莧菜和木耳菜一定要先焯水 401
10 便秘 401
增加膳食纖維 402
補(bǔ)充益生菌和益生元 403
其他方法 403
11 低血壓 404
12 低血糖 405
低血糖的誘因與處理 405
預(yù)防低血糖的飲食要點(diǎn) 406
13 甲狀腺疾病 407
甲亢 408
甲減 408
自身免疫甲狀腺炎 409
甲狀腺結(jié)節(jié) 409
展開全部
中老年?duì)I養(yǎng)百科 節(jié)選
2019年7月國(guó)務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見出臺(tái)，要求實(shí)施15項(xiàng)健康行動(dòng)，首當(dāng)其沖的是健康知識(shí)普及行動(dòng)。健康科普成為健康中國(guó)戰(zhàn)略中*重要的環(huán)節(jié)之一，學(xué)習(xí)、掌握健康科普知識(shí)，提高健康素養(yǎng)，有助于自身堅(jiān)持科學(xué)飲食和健康的生活方式，從而促進(jìn)身體健康。 我從1993年開始寫營(yíng)養(yǎng)健康科普文章，到現(xiàn)在快三十年了。這期間我做的營(yíng)養(yǎng)健康科普工作涉及社區(qū)、報(bào)紙、雜志、廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)、自媒體等諸多途徑，還先后寫過多本飲食營(yíng)養(yǎng)科普專著。毋庸置疑，一直以來中老年人都是*關(guān)注健康和健康科普的人群，我做過很多針對(duì)中老年人群的飲食營(yíng)養(yǎng)健康科普工作，F(xiàn)在我年過五十，也成為了中老年人群的一員，對(duì)中老年人身體機(jī)能的變化和健康問題有了不少切身感受，總結(jié)自己在這一領(lǐng)域的經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)，想寫一本專門給中老年讀者閱讀和參考的飲食營(yíng)養(yǎng)科普書。 2020年年初，史無前例的新冠肺炎疫情來襲。我所在的醫(yī)院和整個(gè)醫(yī)療行業(yè)都承受了極大的考驗(yàn)，日常診療工作也受到了很大影響。不過，這倒讓我有機(jī)會(huì)騰出時(shí)間來完成本書。一邊關(guān)注外面疫情發(fā)展，并緊跟醫(yī)院執(zhí)行疫情防控的各種措施；一邊靜下心來，查找資料梳理所學(xué)，整理心得落筆成章，我的寫作過程竟然前所未有地順暢和高效。希望在特殊環(huán)境下寫成的這本書，能夠?qū)ψx者們的身體健康有所幫助。 本書強(qiáng)調(diào)健康理念先行，在**章專門討論了基本的飲食營(yíng)養(yǎng)觀念，包括在食物多樣化的基礎(chǔ)上分清好壞食物并重視模式；靈活而非死板地遵從膳食指南的建議；了解飲食飲食影響健康的機(jī)制，追求健康老齡化；科學(xué)對(duì)待并合理使用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑；自覺抵制無孔不入的飲食謠言。 科學(xué)飲食要靠一系列的飲食習(xí)慣來落實(shí)，第二章也是本書*貼近實(shí)際生活的一部分，包括稱量體重，控制飲食總量；升級(jí)改造主食的營(yíng)養(yǎng)；把蔬菜水果的健康價(jià)值發(fā)揮到*大；保證奶類、大豆制品、蛋類、肉類和魚蝦等蛋白質(zhì)食物的合理攝入；少鹽、少糖，控制食用油；精心安排一日三餐；讀懂加工食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽；少飲酒，多喝茶與咖啡；等等。 第三章介紹了約200種日常食材的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，供大家在選擇時(shí)參考。 緊隨其后的第四章強(qiáng)調(diào)了烹調(diào)過程中要注意的健康問題，比如科學(xué)的和不科學(xué)的烹調(diào)方式、家庭飲食中的致癌食物、家庭常見的食物中毒、農(nóng)殘?zhí)幚砗蜕旆珠_等。 第五章介紹了常見疾病的飲食調(diào)理方法，包括更年期綜合征、高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸血癥或痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、脂肪肝、癌癥、貧血、便秘、低血壓、低血糖和甲狀腺疾病等。這十余種常見疾病的發(fā)生發(fā)展往往與飲食有密切關(guān)系，恰當(dāng)而堅(jiān)決地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)與習(xí)慣有助于預(yù)防、緩解和控制這些疾病。該部分內(nèi)容講述的是我作為臨床營(yíng)養(yǎng)師的本職工作，在遵照相關(guān)疾病診療指南的基礎(chǔ)上，我也把自己數(shù)十年的工作經(jīng)驗(yàn)和科普心得融入其中，努力把既專業(yè)又實(shí)用的內(nèi)容呈現(xiàn)給讀者們。 感謝所有閱讀此書的讀者，感謝大家支持我的營(yíng)養(yǎng)健康科普工作。 王興國(guó) 2020年5月1日，寫于北京
中老年?duì)I養(yǎng)百科 作者簡(jiǎn)介
王興國(guó)，1988年就讀于中山醫(yī)科大學(xué)（現(xiàn)中山大學(xué)）醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系。1993年畢業(yè)后到大連醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作。2010年調(diào)入大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科。大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，主任營(yíng)養(yǎng)師，遼寧省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書長(zhǎng)，遼寧省人保廳公共營(yíng)養(yǎng)師資格考試評(píng)審專家組專家。近年來出版飲食營(yíng)養(yǎng)保健類著作十余部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文多篇、營(yíng)養(yǎng)保健科普文章數(shù)百篇。
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