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基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練

出版社：人民郵電出版社出版時間：2022-04-01
開本： 16開 頁數(shù)： 424
本類榜單：體育/運動銷量榜
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基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 版權(quán)信息

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 本書特色

“基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練”（TBMM-CES）解決肌肉與骨骼功能障礙與疼痛.介紹人體各部位的基礎(chǔ)解剖結(jié)構(gòu)與運動功能.解析常見肌肉骨骼失衡問題的結(jié)構(gòu)評估方法、根本產(chǎn)生原因及對其他部位的影響.提供人體恢復(fù)中立位置與改善靜態(tài)姿勢的技術(shù)指導(dǎo).闡釋糾正性訓(xùn)練的基本原理、三大步驟與計劃制訂方法.詳解69種糾正性訓(xùn)練動作的目標部位、針對的失衡問題、執(zhí)行步驟、推薦訓(xùn)練量、注意事項、進階動作與退階動作

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 內(nèi)容簡介

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 全書共分為6部分：第1部分介紹了身體各部位的骨骼結(jié)構(gòu)、常見肌肉骨骼失衡問題及結(jié)構(gòu)評估方法；第2部分講解了身體各部位主要肌肉的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)、運動功能及其對肌肉骨骼失衡問題的影響；第3部分闡釋了糾正性訓(xùn)練的主要內(nèi)容、作用原理和注意事項；第4部分講解了糾正性訓(xùn)練三大步驟具體動作練習(xí)的目標部位、執(zhí)行步驟、推薦訓(xùn)練量、注意事項、進階練習(xí)及退階練習(xí)等；第5部分介紹了糾正訓(xùn)練計劃的制訂過程和方法；第6部分講解了相關(guān)專業(yè)人員開展糾正性訓(xùn)練服務(wù)時的注意事項。 不論是體能或健身教練，還是運動康復(fù)師或物理治 療師，可以從書中獲取專業(yè)的糾正性訓(xùn)練方法，有效改善肌肉骨骼功能障礙與疼痛。

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 目錄

前言 xi
致謝　xv

第　1 部分 結(jié)構(gòu)評估的基本原理　1
第　1 章 結(jié)構(gòu)評估過程　3
與客戶的初步聯(lián)系　3
結(jié)構(gòu)評估過程　4
要點回顧　6
自我檢查　6

第　2 章 足部和踝部評估　9
基礎(chǔ)解剖學(xué)　9
常見紊亂　10
評估過程　10
膝與足部和踝部的關(guān)聯(lián)方式　16
要點回顧　18
自我檢查　18
結(jié)構(gòu)評估技能測試　20

第3　章 膝關(guān)節(jié)評估　21
基礎(chǔ)解剖學(xué)　21
常見紊亂　22
評估過程　22
指導(dǎo)客戶使膝達到中立位置　26
膝與足部和踝部、腰椎-　骨盆
髖帶的關(guān)聯(lián)方式　26
要點回顧　28
自我檢查　29
結(jié)構(gòu)評估技能測試　30

第4　章 腰椎- 骨盆髖帶評估　31
基礎(chǔ)解剖學(xué)　31
常見紊亂　32
評估過程　32
指導(dǎo)客戶使腰椎-　骨盆髖帶達到
中立位置　35
腰椎-　骨盆髖帶與足部和踝部、膝關(guān)節(jié)、
胸椎和肩胛帶的關(guān)聯(lián)方式　36
要點回顧　38
自我檢查　39
結(jié)構(gòu)評估技能測試　40

第5　章 胸椎和肩胛帶評估　41
基礎(chǔ)解剖學(xué)　41
常見紊亂　41
評估過程　42
指導(dǎo)客戶使胸椎和肩胛帶達到
中立位置　47
胸椎和肩胛帶與身體其他部位的
關(guān)聯(lián)方式　47
要點回顧　49
自我檢查　50
結(jié)構(gòu)評估技能測試　51

第6　章 頸部和頭部評估　53
基礎(chǔ)解剖學(xué)　53
常見紊亂　53
評估過程　54
指導(dǎo)客戶使頸部和頭部達到中立
位置　56
頭部和頸部與身體其他部位的
關(guān)聯(lián)方式　56
結(jié)構(gòu)評估過程總結(jié)　58
要點回顧　58
自我檢查　59
結(jié)構(gòu)評估技能測試　60


第　2 部分 了解肌肉與運動　61
第7　章 實際生活中的功能解剖學(xué)　63
重力如何影響運動　63
地面反作用力如何影響運動　64
肌肉骨骼系統(tǒng)概述　64
人體彈力繩系統(tǒng)　67
要點回顧　68
自我檢查　68

第8　章 足部和踝部的功能解剖學(xué)　69
骨骼和關(guān)節(jié)　69
軟組織結(jié)構(gòu)　69
肌肉　72
長屈肌　72
展肌　73
腓骨長肌　73
脛骨后肌　74
脛骨前肌　74
比目魚肌　75
腓腸肌　75
足部和踝部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響　76
要點回顧　77
自我檢查　78

第9　章 膝關(guān)節(jié)的功能解剖學(xué)　79
骨骼和關(guān)節(jié)　79
軟組織結(jié)構(gòu)　79
肌肉　80
股外側(cè)肌（股四頭。81
股中間。ü伤念^。81
股內(nèi)側(cè)肌（股四頭。82
股直肌（股四頭。82
臀大肌　83
半膜。N繩。83
半腱。N繩肌）　84
股二頭。N繩肌）　84
大收。y內(nèi)收。85
長收肌（髖內(nèi)收。85
短收。y內(nèi)收肌）　86
恥骨。y內(nèi)收。86
股薄。y內(nèi)收。87
膝關(guān)節(jié)肌肉對*常見肌肉骨骼失衡的
影響　87
要點回顧　90
自我檢查　90

第　10 章 腰椎- 骨盆髖帶的功能解剖學(xué)　93
骨骼和關(guān)節(jié)　93
軟組織結(jié)構(gòu)　93
肌肉　94
臀小。y外展。96
臀中。y外展。96
闊筋膜張肌（髖外展。97
棘肌（豎脊。97
*長肌（豎脊。98
髂肋肌（豎脊。98
腰方肌　99
腹直。ǜ辜。99
腹內(nèi)斜。ǜ辜。100
腹外斜。ǜ辜。100
腰大。y屈。101
髂。y屈。101
腰椎-　骨盆髖帶對*常見肌肉骨骼
失衡的影響　102
要點回顧　105
自我檢查　105

第　11 章 胸椎和肩胛帶的功能解剖學(xué)　107
骨骼和關(guān)節(jié)　107
軟組織結(jié)構(gòu)　107
肌肉　109
背闊肌　110
胸大肌　110
胸小肌　111
菱形。ù、小菱形。111
前鋸肌　112
斜方。ㄉ喜坷w維）　112
斜方。ㄖ胁坷w維）　113
斜方肌（下部纖維）　113
肩胛下。缧浼。114
岡上。缧浼。114
岡下肌（肩袖。115
小圓。缧浼。115
肱二頭肌　116
胸椎和肩胛帶肌肉對*常見肌肉
骨骼失衡的影響　116
要點回顧　119
自我檢查　119

第　12 章 頸部和頭部的功能解剖學(xué)　121
骨骼和關(guān)節(jié)　121
軟組織結(jié)構(gòu)　121
肌肉　122
頸長肌　123
頭長肌　123
胸鎖乳突肌　124
頭半棘肌　124
頸半棘肌　125
頭夾肌　125
頸夾肌　126
頭部和頸部肌肉對*常見肌肉骨骼
失衡的影響　126
要點回顧　128
自我檢查　129

第　13章 筋膜　131
伸縮運動中的筋膜系統(tǒng)　131
橫向運動中的筋膜系統(tǒng)　132
旋轉(zhuǎn)運動中的筋膜系統(tǒng)　133
筋膜系統(tǒng)和復(fù)雜運動　134
要點回顧　135
自我檢查　135


第3　部分 糾正性訓(xùn)練的基本原理　137
第　14 章 糾正性訓(xùn)練計劃的要素　139
幫助客戶樹立信心　139
訓(xùn)練順序　140
訓(xùn)練評估　140
要點回顧　141
自我檢查　142

第　15章 自我肌筋膜放松　143
什么是自我肌筋膜放松　143
自我肌筋膜放松的起源　144
自我肌筋膜放松的益處　144
自我肌筋膜放松的類型　145
自我肌筋膜放松技術(shù)的教學(xué)方法　146
何時不可使用自我肌筋膜放松技術(shù)　150
其他要求　150
要點回顧　151
自我檢查　152

第　16 章 拉伸　153
什么是拉伸　153
拉伸訓(xùn)練的起源　153
拉伸訓(xùn)練的益處　154
拉伸訓(xùn)練的類型　154
拉伸訓(xùn)練的教學(xué)方法　156
何時不可進行拉伸訓(xùn)練　160
其他要求　160
要點回顧　161
自我檢查　161

第　17章 強化　163
什么是強化　163
強化訓(xùn)練的起源　163
強化訓(xùn)練的益處　164
強化訓(xùn)練的類型　164
強化訓(xùn)練的教學(xué)方法　169
何時不可進行強化訓(xùn)練　173
其他要求　174
要點回顧　175
自我檢查　175

第　18 章 靜態(tài)姿勢的注意事項　177
站姿　177
坐姿　180
睡姿　181
要點回顧　183
自我檢查1　184
自我檢查2　185


第4　部分 糾正性訓(xùn)練動作庫　187
第　19 章 自我肌筋膜放松訓(xùn)練　189
自我肌筋膜快速放松的技巧　189
自我肌筋膜放松訓(xùn)練動作庫　191
高爾夫球滾動　192
小腿按摩　194
泡沫軸放松股四頭肌　196
泡沫軸放松髂脛束　198
泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)　200
泡沫軸放松髖屈肌　202
網(wǎng)球放松髖屈肌　204
泡沫軸放松臀肌復(fù)合體　206
網(wǎng)球放松髖側(cè)　208
單個網(wǎng)球放松下背部　210
泡沫軸放松腰方肌　212
雙網(wǎng)球放松上背部　214
泡沫軸放松胸椎　216
泡沫軸放松背闊肌　218
網(wǎng)球放松肩胛骨周圍　220
網(wǎng)球放松肩胛骨　222
腹部按摩　224
胸部按摩　226
肩前部按摩　228
網(wǎng)球放松肱二頭肌　230
前臂按摩　232
手部按摩　234
按摩杖按摩斜方肌　236
按摩杖按摩后頸　238
要點回顧　240
自我檢查　240

第　20 章 拉伸訓(xùn)練　241
拉伸訓(xùn)練小技巧　241
拉伸訓(xùn)練動作庫　243
足部和足趾拉伸　244
小腿拉伸　246
股四頭肌拉伸　248
腘繩肌拉伸　250
臀肌拉伸　252
梨狀肌拉伸　254
髖外展肌拉伸　256
髖內(nèi)收肌拉伸　258
下背部拉伸　260
仰臥旋轉(zhuǎn)拉伸　262
髖屈肌拉伸（矢狀面）　264
髖屈肌拉伸（額狀面）　266
髖屈肌拉伸（水平面）　268
門框拉伸　270
胸部拉伸　272
肱二頭肌拉伸　274
“為什么”拉伸　276
仰臥肩前部拉伸　278
頸伸肌拉伸　280
斜方肌拉伸　282
手掌墻上拉伸　284
前臂拉伸　286
繞墻拉伸　288
要點回顧　290
自我檢查　290

第　21 章 強化訓(xùn)練　291
強化訓(xùn)練小技巧　291
強化訓(xùn)練動作庫　293
大足趾下推　294
仰臥骨盆傾斜　296
鴨式站立　298
瑞士球臀肌激活　300
仰撐提臀　302
側(cè)臥抬腿　304
地面縮肩　306
直臂下拉　308
坐姿劃船　310
“曝光式”練習(xí)（仰臥）　312
揮手再見式（仰臥）　314
直臂上舉（仰臥）　316
頸部屈曲　318
球上仰身屈伸　320
抬臂后退　322
弓步拉膝　324
弓步手臂上舉　326
弓步側(cè)向伸出　328
側(cè)弓步旋轉(zhuǎn)　330
單腿支撐轉(zhuǎn)動　332
弓步向上踏步　334
旋轉(zhuǎn)相撲蹲　336
要點回顧　338
自我檢查　339


第5　部分 制訂糾正性訓(xùn)練計劃　341
第　22 章 建立成功的客戶關(guān)系　343
了解基本動機和行為　343
角色如何影響行為　344
鼓勵客戶參與　344
作為引導(dǎo)者的作用　345
要點回顧　346
自我檢查　347

第　23 章 實施咨詢　349
初步接觸　349
問診過程　350
視診和觸診過程　353
成交　355
要點回顧　358
自我檢查1　359
自我檢查2　359

第　24 章 構(gòu)建課程和訓(xùn)練計劃　361
開始制訂計劃　361
開始制訂計劃時的實際注意事項　362
要點回顧　365
自我檢查　366

第　25 章 課程與計劃示例　367
客戶背景信息　367
客戶目標　368
結(jié)構(gòu)評估結(jié)果　368
訓(xùn)練計劃和建議　368
案例研究總結(jié)　377
整理客戶的課后練習(xí)　377
自我檢查　378


第6　部分 糾正性訓(xùn)練的業(yè)務(wù)實施　379
第　26 章 提升專業(yè)形象　381
完善協(xié)議和程序　381
提升形象吸引新客戶　382
糾正性訓(xùn)練協(xié)議和當前客戶的
整合　384
成功的關(guān)鍵　386
要點回顧　387
自我檢查　387

第　27 章 推銷糾正性訓(xùn)練服務(wù)　389
明白市場如何運作　389
創(chuàng)建營銷信息　394
評估實行方法　394
實施營銷策略　395
轉(zhuǎn)變?yōu)槿毤m正性訓(xùn)練專家　397
要點回顧　399
自我檢查　400

第　28 章 業(yè)務(wù)、專業(yè)網(wǎng)絡(luò)和引薦的范圍　401
保持業(yè)務(wù)范圍　401
擴大專業(yè)網(wǎng)絡(luò)和引薦的范圍　402
社交媒體和網(wǎng)絡(luò)群體　404
與客戶聯(lián)絡(luò)　404
要點回顧　405
自我檢查　406

附錄　客戶評估表　407
參考文獻　409
關(guān)于作者　424
關(guān)于譯者　424
展開全部

基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練 作者簡介

賈斯汀.普萊斯（Justin Price）“基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練”的提出者，這一系統(tǒng)的方法常用于評估和解決肌肉骨骼疼痛和運動功能障礙的潛在問題。來自60多個國家的數(shù)千名健身教練已經(jīng)通過了“基于生物力學(xué)的糾正性訓(xùn)練”（TBMM-CES）認證，這一認證是糾正性訓(xùn)練領(lǐng)域內(nèi)認可度很高的認證。普萊斯被譽為世界上認可度很高的肌肉骨骼評估和糾正性訓(xùn)練專 家。2006年，他被IDEA健康健身協(xié)會（IDEA Health & Fitness Association）評為“年度Z佳私人教練”（Personal Trainer of the Year）。他還是美國運動協(xié)會（American Council on Exercise）、BOSU、TRX（Fitness Anywhere）、Net 私人教練（Personal Training on the Net）以及PAT Global 的主題授課專 家。普萊斯是《功能性訓(xùn)練完全傻瓜指導(dǎo)大全》（The Complete Idiot's Guide to Functional Training Illustrated ）、《神奇的網(wǎng)球背痛療法》（The Amazing Tennis Ball Back Pain Cure ）的作者。他還曾是多家網(wǎng)站、新聞廣播機構(gòu)、報紙及雜志的顧問。

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