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即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué)

即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué)

出版社：中國(guó)水利水電出版社出版時(shí)間：2022-01-01
開(kāi)本： 21cm 頁(yè)數(shù)： 251頁(yè)
中 圖 價(jià):¥16.6(3.2折) 定價(jià)  ¥52.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787522604398
  • 條形碼：9787522604398 ; 978-7-5226-0439-8
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 本書(shū)特色

適讀人群 ：大眾讀者超實(shí)用的動(dòng)機(jī)心理學(xué)，對(duì)“棉花糖實(shí)驗(yàn)”提出全新見(jiàn)解，為“即時(shí)滿足”正名 行為改變專家、NLP大師級(jí)實(shí)踐者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，以親身經(jīng)歷和科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖吕浞烛?yàn)證：無(wú)法延遲滿足并非壞事，無(wú)法用意志力抵擋誘惑并不意味著一事無(wú)成。做事的動(dòng)機(jī)可通過(guò)后天習(xí)得，即時(shí)滿足也是一條成功路徑。 從根源上解決意志力不夠堅(jiān)定的問(wèn)題，歐美100000人親測(cè)有效 作者曾長(zhǎng)期酗酒、不照顧妻女、罹患心臟病、體重194斤，卻通過(guò)“即時(shí)滿足”新理念成功戒酒、回歸家庭、心臟病自愈、減肥44斤。他在本書(shū)中介紹的“28天動(dòng)機(jī)大師課”幫助眾多人解決“意志力不夠堅(jiān)定”“對(duì)自己做出巨大改變的能力喪失信心”等問(wèn)題，創(chuàng)造了心理學(xué)奇跡，并由此改變命運(yùn)。 世界尖端大學(xué)研究成果，優(yōu)化諸多心理學(xué)巨擘的深層次理論 吸收哈佛大學(xué)、斯坦福大學(xué)、明尼蘇達(dá)大學(xué)、佛羅里達(dá)州州立大學(xué)、渥太華卡爾頓大學(xué)等名校的研究精華，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理學(xué)作者的理論支持。 6股積極力量提升法，28天動(dòng)機(jī)大師課，輕松習(xí)得“做事的動(dòng)機(jī)” 幫你找回生活中被忽略的潛在能量，通過(guò)每日例程練習(xí)，深度改善睡眠、運(yùn)動(dòng)、人際、精力、思維等，成就“一切隨心，萬(wàn)事勝意”的心理自決力。 普通人一看就懂的心理書(shū)。干貨滿滿，但絕不枯燥難懂。 像聽(tīng)故事一樣將心理學(xué)知識(shí)熟記心中，完全自發(fā)地練習(xí)和運(yùn)用。書(shū)中涵蓋趣味測(cè)試、評(píng)分表、每日例程計(jì)劃等知識(shí)版塊，一看就懂，現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用。

即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

意志力不夠堅(jiān)定，怎么辦？ 你為何對(duì)自己做出巨大改變的能力喪失信心？ 快速制勝法怎樣才可以百試百靈？ 做不到延遲滿足，等同于失敗者嗎？ 行為改變專家、NLP大師級(jí)實(shí)踐者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，以親身經(jīng)歷和科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)氖吕浞烛?yàn)證：無(wú)法延遲滿足并非壞事，無(wú)法用意志力抵擋誘惑并不意味著一事無(wú)成。做事的動(dòng)機(jī)可通過(guò)后天習(xí)得，“即時(shí)滿足”也是一條成功路徑。 “即時(shí)滿足”就是盡早滿足對(duì)自己的要求，而不是等待別人滿足自己的要求。本書(shū)講解了不同類型的心理動(dòng)機(jī)和心理學(xué)工具，幫你找回生活中被忽略的潛在能量，深度改善睡眠、運(yùn)動(dòng)、人際、精力、思維等，成就“一切隨心，萬(wàn)事勝意”的心理自決力。

即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 目錄

**部分 熱身活動(dòng)

**章 我們?nèi)绾伪灰活w棉花糖所誤導(dǎo)

被棉花糖砸到的米歇爾

如果你的意志力不夠堅(jiān)定，怎么辦？

第二章 我的故事：從自怨自艾到意氣風(fēng)發(fā)

把水變成啤酒的過(guò)程會(huì)創(chuàng)造奇跡

找到動(dòng)機(jī)，改變生活

動(dòng)機(jī)雪球

動(dòng)機(jī)的上升螺旋

人無(wú)常心而動(dòng)機(jī)常在

我們?yōu)楹螌?duì)自己做出巨大改變的能力喪失信心？

不要坐等改變

第三章 當(dāng)意志力不管用了時(shí)

不要這么做

是我們瘋了嗎？

抵抗巧克力會(huì)擾亂大腦

第四章 把棉花糖吃了吧

原始大腦只關(guān)心當(dāng)下

什么是“我不能”棉花糖？

在我們繼續(xù)往下說(shuō)之前……

第二部分 做好準(zhǔn)備

第五章 確定自己的目標(biāo)

“SMART原則”實(shí)在無(wú)聊

你有一個(gè)夢(mèng)想

快速制勝

同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)是不可取的

第六章 六股積極力量

積極力量1號(hào)：睡眠

積極力量2號(hào)：運(yùn)動(dòng)

積極力量3號(hào)：營(yíng)養(yǎng)

積極力量4號(hào)：人際聯(lián)系

積極力量5號(hào)：安靜時(shí)光

積極力量6號(hào)：思維清晰

六股積極力量評(píng)分

第七章 熟練運(yùn)用你的目標(biāo)活塞

習(xí)慣是個(gè)好東西，價(jià)值觀甚之

掌控目標(biāo)

自決力

第八章 我喜歡勝券在握的感覺(jué)

如果你不制訂計(jì)劃，那么……

情感坐標(biāo)

設(shè)定每日例程三部曲

好的開(kāi)始是成功的一半

真正的進(jìn)步令人匪夷所思

把握機(jī)會(huì)

第三部分 28天動(dòng)機(jī)大師課

第1周 點(diǎn)燃動(dòng)機(jī)的小火苗

第1天：連勝螺旋

第2天：設(shè)定你的觸發(fā)器

第3天：乘坐時(shí)光機(jī)器

第4天：一日之計(jì)在于晨

第5天：我思故我在

第6天：打造你的夢(mèng)想船隊(duì)

第7天：給成功下一個(gè)新定義

本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)

檢查你的成果

第2周 克服阻力

第8天：善待自己

第9天：與破壞者告別

第10天：走進(jìn)自然

第11天：讓你內(nèi)心的“啦啦隊(duì)員”火起來(lái)

第12天：愛(ài)上失敗

第13天：加入志同道合的部落

第14天：激活*重要的動(dòng)力源

本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)

檢查你的成果

第3周 又見(jiàn)棉花糖

第15天：?jiǎn)枂?wèn)自己“為什么”開(kāi)始

第16天：棉花糖制造者

第17天：識(shí)別和避開(kāi)偽裝棉花糖

第18天：做一個(gè)棉花糖罐

第19天：將欲取之，必先予之

第20天：利用你的“掌握棉花糖”

第21天：改變想法，改變行為

本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)

檢查你的成果

第4周 你已達(dá)到“忍者”級(jí)別

第22天：外包棉花糖，掌控自己的計(jì)劃

第23天：摒棄直覺(jué)

第24天：記住，你終將死去

第25天：與恐懼為鄰

第26天：堅(jiān)持下去，還是轉(zhuǎn)換目標(biāo)

第27天：用正確的方式慶祝

第28天：你成功了

本周學(xué)習(xí)盤點(diǎn)

接下來(lái)干什么？讓我們完成動(dòng)機(jī)閉環(huán)

參考文獻(xiàn)

致謝


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即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 節(jié)選

當(dāng)意志力不管用了時(shí) 一個(gè)周六的上午，我決定和女兒們——12歲的莫莉和9歲的露比一起重做棉花糖實(shí)驗(yàn)。與沃爾特的初始實(shí)驗(yàn)相比，盡管我這次實(shí)驗(yàn)的臨床作用略小且喜劇效果更強(qiáng)，但也算是對(duì)兒童心靈的一次窺探。我把女兒們帶到廚房，介紹了棉花糖實(shí)驗(yàn)的過(guò)程，并交代她們：“如果在我回來(lái)之前，你們沒(méi)把手里這顆棉花糖吃了，我會(huì)給你們兩顆。” 我躲在門外偷聽(tīng)了一會(huì)兒，聽(tīng)到姑娘們笑得都岔氣了。 我猛地把門打開(kāi)，卻看到她們已經(jīng)把棉花糖吃了。當(dāng)下我的心一沉，想著她們完了，以后的生活中注定會(huì)成績(jī)差、肥胖、幸福感缺失，甚至還有可能會(huì)犯罪。我大喊道：“你們完了！”那一瞬間，我急得都想哭。 接著卻發(fā)生了讓我意料之外的事。 我問(wèn)她們?yōu)槭裁催@么快就堅(jiān)持不住了。露比機(jī)靈地回答：“因?yàn)槲冶緛?lái)就只想要一顆棉花糖啊，那為什么要等著呢？” 我一下子又感到如釋重負(fù)，覺(jué)得好像還有希望。 露比聰明的反駁揭示了棉花糖實(shí)驗(yàn)類的研究存在的問(wèn)題。即使實(shí)驗(yàn)的結(jié)論適用于每個(gè)人，也無(wú)法正確反映每個(gè)個(gè)案的真實(shí)情況。也許很多善于拖延的人*后都很幸福、很成功，但如果將參與者取平均值就會(huì)發(fā)現(xiàn)，結(jié)論其實(shí)存在誤導(dǎo)性。在現(xiàn)實(shí)世界中，像露比這樣擁有敏捷思維，可以當(dāng)場(chǎng)說(shuō)出令人信服的理由的人，或許比擁有鋼鐵般的意志力或延遲滿足的能力更難能可貴。 因此，盡管沃爾特·米歇爾的研究具有開(kāi)創(chuàng)性，但在很多方面也存在誤導(dǎo)性。 如果你和我、露比以及地球上大部分人一樣，沒(méi)辦法延遲滿足，那么請(qǐng)不要再嘗試依靠意志力去實(shí)現(xiàn)動(dòng)機(jī)夢(mèng)想，因?yàn)槟墙K將是徒勞的。 我要告訴你的秘密是，動(dòng)機(jī)是一種任何人都可以通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的技巧。 不要這么做 多年來(lái)，當(dāng)我設(shè)立人生目標(biāo)時(shí)，都會(huì)按米歇爾的棉花糖實(shí)驗(yàn)設(shè)定的去做，也就是將不去完成那項(xiàng)任務(wù)作為一顆棉花糖，然后用自己的意志力去抵抗誘惑。比如，我的**個(gè)目標(biāo)是學(xué)習(xí)，那么不學(xué)習(xí)就是那顆棉花糖，我必須用意志力逼迫自己去抵抗它。當(dāng)我重新開(kāi)始鍛煉后，教練讓我游泳，但我實(shí)在無(wú)法忍受，于是我又不得不用意志力抵抗不游泳這顆棉花糖。 我缺乏長(zhǎng)時(shí)間延遲滿足的意志力，因此我把不游泳這顆棉花糖“吃了”，放棄了游泳這項(xiàng)任務(wù)，*終也沒(méi)有完成自己設(shè)定的鍛煉目標(biāo)。我一開(kāi)始認(rèn)為，其他人都是動(dòng)力機(jī)器，與他們相比，我根本只是個(gè)不足為道的失敗者。直到我環(huán)視四周后才發(fā)現(xiàn)，幾乎每個(gè)認(rèn)識(shí)的人都和我一樣意志力薄弱。 是我們瘋了嗎？ 如果愛(ài)因斯坦的名言“‘瘋狂’就是一遍遍重復(fù)做同一件事，卻期待不同的結(jié)果”是正確的，那意味著我們都瘋了，而意志力顯然要為此負(fù)責(zé)。試想，你有多少次想戒掉咖啡，又有多少次試著在孩子面前放下手機(jī)或準(zhǔn)時(shí)離開(kāi)辦公室，但堅(jiān)持沒(méi)幾周、幾天甚至幾分鐘就放棄了？ 我的人生就是如此。我有很多次抱怨“再也不會(huì)了”，并發(fā)誓自己一定會(huì)改，但還是在幾天內(nèi)就故態(tài)復(fù)萌。 你的意志力夢(mèng)想進(jìn)行得如何？就算不是很好也不要著急，記住，實(shí)際上我們的意志力也就比蚊子強(qiáng)了一點(diǎn)。 英國(guó)布里斯托大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，62%的英國(guó)人都有超重或肥胖問(wèn)題，而80%以上的人都達(dá)不到每月的科學(xué)運(yùn)動(dòng)量，所以通過(guò)減肥來(lái)拯救自己的生命好像也不容易。 倫敦商業(yè)金融學(xué)院近期的一項(xiàng)研究表明，每?jī)蓚(gè)人中就有一個(gè)因?yàn)樵诼殘?chǎng)上不開(kāi)心而想要換份工作。 我不想接著做悲觀統(tǒng)計(jì)，重點(diǎn)是，如果單靠意志力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)只能遭遇滑鐵盧。 **次看到棉花糖實(shí)驗(yàn)時(shí)，我把結(jié)果當(dāng)成了事實(shí)。我堅(jiān)信，如果兒時(shí)的我接受實(shí)驗(yàn)，肯定會(huì)在幾秒鐘內(nèi)就屈服，因?yàn)槲抑雷约菏莻(gè)意志力弱的人。例如，我原打算像個(gè)真正的英國(guó)人一樣，在喝茶的時(shí)候配上一片消化餅干，結(jié)果往往會(huì)把整袋餅干都吃完。但是，我發(fā)現(xiàn)了作為一名稱職的職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員、順利完成一筆交易和建立一個(gè)充滿愛(ài)的家庭的動(dòng)機(jī)。對(duì)此，我感到困惑。 接下來(lái)，我會(huì)用科學(xué)來(lái)做出解釋。 抵抗巧克力會(huì)擾亂大腦 佛羅里達(dá)州州立大學(xué)的天才研究員羅伊·博米斯特推出了另一種甜蜜的酷刑來(lái)進(jìn)行意志力和動(dòng)機(jī)研究。他讓試驗(yàn)參與者們坐在溫暖的曲奇、巧克力棒和一大碗毫無(wú)吸引力的生蘿卜汁前和棉花糖實(shí)驗(yàn)一樣，參與者們必須再次等待，而研究人員會(huì)在雙面玻璃后對(duì)他們痛苦的等待過(guò)程做好記錄。 他們讓其中一組參與者吃曲奇，而告訴另一組只能喝生蘿卜汁。蘿卜組想盡辦法抵抗曲奇，其中不乏忍不住湊近曲奇去聞聞香味而淺嘗輒止或左顧右盼試圖忽略的人。 和米歇爾的棉花糖實(shí)驗(yàn)不同的是，實(shí)際上生蘿卜汁和曲奇都只是前菜。 研究不斷表明，那些在不可能完成的任務(wù)上持續(xù)時(shí)間*長(zhǎng)的人，也會(huì)在自己有能力完成的任務(wù)上保持更長(zhǎng)的時(shí)間上做出更大的努力。當(dāng)參與者等待足夠長(zhǎng)的時(shí)間后，他們被召集到另一個(gè)房間去解一個(gè)謎題，而這個(gè)謎題其實(shí)是一場(chǎng)騙局，因?yàn)樗鼰o(wú)解，而只是一個(gè)測(cè)試韌性的標(biāo)準(zhǔn)方法。博米斯特和他的團(tuán)隊(duì)想要知道，參與者會(huì)花多久去解這個(gè)謎題，而實(shí)驗(yàn)結(jié)果暴露了意志力的重大缺陷。 那些面前沒(méi)有擺放任何食物，因此只需要安心解題的控制力組平均持續(xù)時(shí)長(zhǎng)是20分鐘，曲奇組的持續(xù)時(shí)間也是20分鐘，而看著曲奇卻只能喝生蘿卜汁的組僅僅持續(xù)了令人沮喪的8分鐘，連另外兩組一半的時(shí)間都不到。曲奇組和蘿卜組的表現(xiàn)令人震驚。博米斯特由此得出結(jié)論，意志力“就像人的肌肉，隨著你使用的增多，它會(huì)產(chǎn)生疲勞感”。 換句話說(shuō)，用得越多，意志力就會(huì)越快被耗盡？刂谱约翰怀郧嬉呀(jīng)基本耗盡了那組人的意志力儲(chǔ)備，因此他們能夠用于解難題的就少了。 這也說(shuō)明了為何隨著一天時(shí)間的流逝，要靠意志力完成任務(wù)會(huì)變得越來(lái)越難。就像早上你會(huì)覺(jué)得下班后去健身房鍛煉是個(gè)好主意，但到下午6點(diǎn)時(shí)你已經(jīng)累了，只想好好休息度過(guò)這個(gè)夜晚。 此外，我們也靠意志力來(lái)調(diào)節(jié)情緒，于是萎靡不振時(shí)情緒就很容易失控。所以精疲力竭的父母會(huì)在孩子不吃晚飯時(shí)破口大罵，而壓力過(guò)大的伴侶會(huì)因?yàn)橄掳嗷氐郊抑皇前l(fā)現(xiàn)垃圾沒(méi)扔就失控（此處要向我親愛(ài)的老婆大人道歉）。 博米斯特揭露了意志力的軟肋，即想要只靠意志力來(lái)做出持久改變，*終將以失敗告終，因?yàn)橐庵玖κ菚?huì)耗盡的。 但必須承認(rèn)的是，有一些幸運(yùn)的人被賦予了不竭的意志力，就好像那些拖延嚴(yán)重的孩子。只是你我這樣的普通人并沒(méi)有那么幸運(yùn)。 于是我又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問(wèn)題，如果意志力不起作用，那么肯定有另一種方法吧？在為這個(gè)問(wèn)題尋找答案的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)了另一個(gè)關(guān)于動(dòng)機(jī)的真相：抵抗棉花糖無(wú)法讓你獲得持續(xù)的動(dòng)機(jī)，恰恰相反，正是從你吃**口棉花糖開(kāi)始的！ 下面我們來(lái)總結(jié)一下意志力和動(dòng)機(jī)的區(qū)別。 意志力 催生自控力 將帶走我們“停止這個(gè)，不要做那個(gè)”的想法 會(huì)耗盡你的能量 摧毀你的信心 動(dòng)機(jī) 可以給你真正的理由去…… 產(chǎn)生改變 關(guān)注你可以得到什么 會(huì)聚集你的能量 催生自信心

即時(shí)滿足:讓人嗨起來(lái)的動(dòng)機(jī)心理學(xué) 作者簡(jiǎn)介

安迪·梅拉奇： 擁有教練心理學(xué)和積極心理學(xué)雙碩士學(xué)位，英國(guó)作家、企業(yè)家、行為改變專家、NLP的大師級(jí)實(shí)踐者、前職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員、“一年無(wú)啤酒”運(yùn)動(dòng)的聯(lián)合發(fā)起人。他針對(duì)著名的心理現(xiàn)象“延遲滿足”，提出了新見(jiàn)解“即時(shí)滿足”，并將其理論和實(shí)踐匯總為“28天動(dòng)機(jī)大師課”，課題涉及生活中的各個(gè)方面：減肥、戒酒、健身、改善親密關(guān)系、找工作、轉(zhuǎn)行等，在英國(guó)頗受歡迎。

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