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久坐危機:如何讓你更愿意動起來

久坐危機:如何讓你更愿意動起來

出版社：海峽書局出版社出版時間：2022-08-01
開本： 其他 頁數(shù)： 304
中 圖 價:¥31.9(5.5折) 定價  ¥58.0 登錄后可看到會員價
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久坐危機:如何讓你更愿意動起來 版權(quán)信息

  • ISBN：9787556709892
  • 條形碼：9787556709892 ; 978-7-5567-0989-2
  • 裝幀：一般純質(zhì)紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

久坐危機:如何讓你更愿意動起來 本書特色

本書解決的核心問題：如何讓你更愿意動起來？ ★給你危機感：深挖久坐不動的“N宗罪”。這是一本能把你從椅子上“拽”起來的書。如果你此時此刻正懶洋洋地癱倒在沙發(fā)上翻開這本書，那么相信你不久就會改變這種姿勢；如果你是辦公室久坐一族，那么今后你會學(xué)著不要那么迷戀你的辦公椅。作者深度調(diào)研，走訪運動醫(yī)學(xué)方面的領(lǐng)軍人，搜集久坐的大量罪證。久坐不動的危害，遠(yuǎn)比你想象得更嚴(yán)重。 ★運動降維：不是每天跑5公里才叫運動，運動就在日常中。對于提到健身就找借口的人，本書為你降低了門檻。倡導(dǎo)將身體活動與現(xiàn)代生活相結(jié)合。事實證明，短暫的、低強度的運動也對健康大有裨益。 ★提供運動建議。引導(dǎo)人們反思目前的生活狀況，看看有哪些地方可以改進(jìn)。符合標(biāo)準(zhǔn)的運動量是多少？什么運動*好？辦公室一族要注意什么？瘦不代表沒問題？書中既有對這些大眾關(guān)心的話題進(jìn)行的科學(xué)探討，還提供了一些生活建議，比如多爬一段樓梯取代乘電梯；嘗試主動出行；午休時間不要坐在工位上。針對兒童和老年人的運動方式也有專門的探討。 這本書能改變生活。鼓舞人心，樂觀向上，信息量豐富。它使我從沙發(fā)上站起來！ ——BBC主持人杰里米·瓦因 真正令人振奮。 ——奧運冠軍、自行車運動員克里斯·博德曼 這本書讓人們重新想象我們的世界和我們的身體：我們可以活動得更多。 ——桑德·范·圖勒肯博士，醫(yī)生、UCL全球健康研究所名譽副教授 在不斷引用各種有趣研究的支持下，對我們身體健康為什么經(jīng)常如此糟糕的探索既有深刻的見解，也令人震驚。每個人都應(yīng)該閱讀這本書，無論年齡或目前的身體活動狀況如何。這里有給我們所有人的信息和建議。開啟一個非常簡單的解決方案來改善健康永遠(yuǎn)不會太遲。 ——外國讀者 我買這本書是為了在新的一年里更有動力來改變我久坐不動的生活方式。這不是一本具體教你如何運動的自助手冊，而是一本經(jīng)過充分調(diào)研和深度思考的書，全面探討為什么當(dāng)代人會走到嚴(yán)重缺乏運動這一步,并提出在社會層面和個人層面可以做出哪些立竿見影的改變。 ——外國讀者

久坐危機:如何讓你更愿意動起來 內(nèi)容簡介

平日里，我們被健身和運動的信息轟炸，從電視真人秀中塑造的軀干到有關(guān)自行車比賽和不錯馬拉松的故事，仿佛我們早已沉浸在運動的熱潮中。然而現(xiàn)實是，優(yōu)選有十幾億成年人缺乏運動，甚至達(dá)不到科學(xué)界建議的大力度優(yōu)惠水平。并且，日常的身體活動幾乎從世界上消失了。“久坐不動”成為現(xiàn)代人的通病。作者彼得·沃克對這一問題深表擔(dān)憂，他做了大量功課，援引豐富的研究數(shù)據(jù)并采訪眾多專家學(xué)者，探討久坐不動的成因、后果、社會及個人試圖扭轉(zhuǎn)這一局面所做出的努力等。書里涉及很多人們感興趣的問題，比如“運動無關(guān)健身卡”“辦公室正在要你的命”“瘦不代表沒問題”。希望讀者能夠通過這本書，找到開啟日；钴S之門的鑰匙。

久坐危機:如何讓你更愿意動起來 目錄

引言 被改變的世界


01 日；顒拥拈L期減少

02 神奇藥丸：小劑量，大作用

03 那個重新發(fā)現(xiàn)運動功效的人

04 駭浪襲來：長期不動是如何摧毀政府的

05 城鎮(zhèn)建設(shè)需從人本尺度出發(fā)

06 保持苗條還不夠：不運動與肥胖的不同之處

07 危險的日常生活習(xí)慣

08 青春、年齡以及運動為什么會影響人的一生

09 社會工程學(xué)的力量

10 接下來應(yīng)該做些什么？開啟健康新時代


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久坐危機:如何讓你更愿意動起來 節(jié)選

長期以來，學(xué)者們一直采用問卷調(diào)查的方法來評估活動水平。但布萊爾及其他相近時期的研究人員則無奈地表示，我們不能總是相信他人。我*喜歡的論斷出自亞利桑那州立大學(xué)一位已經(jīng)退休的運動科學(xué)教授詹姆斯·斯金納（James Skinner）。他曾寫下這樣一句睿智的話 ：“通常來講，人們高估了自己所做的事，而低估了自己吃的東西！彼菇鸺{列舉了美國的一項研究，該研究要求人們選出他們參加過哪些運動。即使考慮到其中一些人參加了不止一項運動，但選了問卷中前十項的人數(shù)也已經(jīng)超過了美國的總?cè)丝跀?shù)。 電子活動追蹤器的出現(xiàn)使如今直接監(jiān)測個人運動變得更加容易。在手機上瀏覽過步數(shù)統(tǒng)計的人對這一點應(yīng)該很熟悉。許多研究都使用了可以通過藍(lán)牙連接的微型設(shè)備，這些設(shè)備能夠 24 小時不間斷地為研究人員提供每一次運動和休息的數(shù)據(jù)流——無論動作的幅度有多么輕微。我設(shè)法借到了這樣一個達(dá)到研究級別的設(shè)備來記錄自己的活動水平，得出的數(shù)據(jù)令人瞠目結(jié)舌，我們將在本書后面的章節(jié)中看到相關(guān)數(shù)據(jù)。盡管如此，當(dāng)研究規(guī)模上升到全民范圍時，特別是在不同國家之間進(jìn)行比較時，大部分的研究仍然傾向于采用民意調(diào)查和問卷的形式。因此，如果統(tǒng)計出來的全球平均活動水平已經(jīng)很低了，那么現(xiàn)實生活中的情況可能會更糟糕。 當(dāng)研究人員進(jìn)行調(diào)研時，衡量是否因不活動而危害長期健康的標(biāo)準(zhǔn)在于 ：人們是否每周進(jìn)行了至少 150 分鐘的中等強度運動，或者 75分鐘的劇烈運動。理想的情況是分?jǐn)傇?5 天左右的時間里，每次至少運動 10 分鐘！爸械葟姸取焙汀皠×摇钡亩x有點復(fù)雜，我將在下一章里詳細(xì)說明。不過，數(shù)不清的建議清單為人們提供了一個大致參考。例如，中等強度的運動包括快走，以及一些耗費體力的家務(wù)活，如使用吸塵器或者做園藝。要想達(dá)到高強度的運動水平，你需要跑步，或者快速騎行，抑或是做一些像挖掘溝渠這樣的建筑工作。

久坐危機:如何讓你更愿意動起來 作者簡介

彼得·沃克，英國作家、《衛(wèi)報》駐倫敦記者。彼得·沃克對日常鍛煉的積極影響產(chǎn)生興趣是在20多歲的時候，當(dāng)時他很少活動，并患有嚴(yán)重哮喘。為了改變現(xiàn)狀，他放棄了一份穩(wěn)定的辦公室工作，繼而選擇在倫敦騎車送快遞，并切身感受到運動對生活和健康所帶來的益處！蹲孕熊噰龋候T車如何拯救世界》（Bike Nation: How Cycling Can Save the World）是他的第一本書。

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