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更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 版權(quán)信息
- ISBN：9787559661173
- 條形碼：9787559661173 ; 978-7-5596-6117-3
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 本書特色
1 和睦家醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生、醫(yī)學(xué)博士 趙亞薇 傾情推薦 2.英國更年期學(xué)會(huì)會(huì)員·歐洲更年期學(xué)會(huì)會(huì)員·國際更年期學(xué)會(huì)會(huì)員 3.全科醫(yī)生·近30年臨床經(jīng)驗(yàn)·執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師·女性健康專家 4.提前幫助女性了解和解決情緒多變、煩躁易怒、經(jīng)常失眠、身體發(fā)福、工作頻頻開小差……等更年期癥狀。
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 內(nèi)容簡介
情緒多變、煩躁易怒、經(jīng)常失眠、身體發(fā)福、工作頻頻開小差…… 更年期到來之前，大多數(shù)女性在生理和心理上都會(huì)發(fā)生巨大變化。這些變化不僅影響了她們的身體健康和生活質(zhì)量，還會(huì)讓女性喪失信心，造成心理上的壓力。她們開始對自我產(chǎn)生懷疑：“我不知道自己為什么會(huì)這樣。” 對生命產(chǎn)生恐懼：“我是不是已經(jīng)邁向了生命的終點(diǎn)？”對生活失去希望：“我人生的后半段都要在這樣的狀態(tài)中度過嗎？” 在本書中，英國更年期學(xué)會(huì)會(huì)員沙赫扎迪·哈珀博士和女性健康專家艾瑪·巴德韋爾，告訴廣大女性：更年期無須悲觀，也不用忍受。在它到來之前，我們可以有解決的方法。 兩位作者結(jié)合了近30年的臨床醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)，解答了所有關(guān)于更年期和更年期前期的困惑，并為女性量身定制了一套更年期前期解決方案，其中既有激素替代療法、認(rèn)知行為療法、情緒釋放法等專業(yè)性指導(dǎo)意見，也包括飲食調(diào)理和生活改善方式等易操作的實(shí)踐方法。 通過兩位專家的方案，女性不僅能學(xué)到有效的應(yīng)對方法，改善激素下降引起的身心波動(dòng)，還將能用更積極樂觀的心態(tài)看待更年期，告別無力感，重新找到生活的平衡。
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 目錄
寫在前面的話 001
**部分 健 康
第1章 了解更年期前期 002
第2章 潮熱只是冰山一角 014
第3章 更年期經(jīng)歷千人千樣 027
第4章 激素替代療法 040
第5章 積極對待衰老 058
第6章 心理問題 071
第二部分 生 活
第7章 性問題 092
第8章 如何擁有好睡眠 101
第9章 妥善解決工作問題 118
第三部分 飲 食
第10章 營養(yǎng)：打基礎(chǔ) 132
第11章 “吃”掉癥狀 151
第12章 聰明的腸道 183
第13章 讓身體動(dòng)起來 198
第14章 補(bǔ)充劑和自我保健 210
第15章 47種無須計(jì)算熱量的減肥方法 225
結(jié) 語 242
癥狀問卷 246
致 謝 249
出版聲明 250
展開全部
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 節(jié)選
了解更年期前期 讓我們換個(gè)角度，以一個(gè)全新的視角來看待人生中的這段時(shí)光。 那么，到底什么是更年期前期、更年期和更年期后期？在本章中，我們將為各階段給出定義，并簡要介紹每個(gè)階段都會(huì)發(fā)生什么。我們不希望女性朋友去“忍受”更年期癥狀，而是希望在我們的幫助下，女性朋友可以掌握人生這個(gè)階段的主動(dòng)權(quán)，開啟不一樣的更年期世界。我們還希望，通過認(rèn)識自己的癥狀、了解相關(guān)知識，女性朋友能用不一樣的、積極樂觀的眼光去正確看待更年期前期，改善更年期前期生活。 瑪麗亞的故事 大概47 歲那年，我**次察覺到自己不太對勁兒。以前的我樂觀開朗、充滿自信，工作中是出了名的精明能干，慢慢地，我發(fā)現(xiàn)自己開始跟不上年輕女同事的步伐，開會(huì)時(shí)也頻頻開小差。我經(jīng)常失眠，身體也開始發(fā)福，這讓我在我們那個(gè)形象至上的辦公室里抬不起頭。我丈夫比我小五歲，雖然他什么都沒說，但是我對年齡的在意比往常任何時(shí)候都要強(qiáng)烈。我覺得自己不再性感，對夫妻生活也提不起興趣——總之一句話，我不再是我，卻又不知道為什么。和其他很多女性一樣，我背負(fù)著家庭與事業(yè)的雙重壓力，因此我把自己的問題歸咎于更年期。然而，這些不起眼的變化開始蠶食我的自尊和自信，*后我還是去看了醫(yī)生。醫(yī)生給我的結(jié)論是：“你的月經(jīng)仍然正常，我覺得你的問題跟更年期沒有關(guān)系，也許你只是壓力太大了！ 作為醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家，我們經(jīng)常會(huì)在工作中碰到像瑪麗亞一樣的女性（暫且將她們統(tǒng)稱為“瑪麗亞”），她們的故事大同小異，絕大多數(shù)人都有疲憊倦怠、工作無法集中精力這兩種癥狀。她們當(dāng)中有很多人都在從事管理工作。她們性欲減退，卻無處訴說。她們會(huì)說“我感覺自己比六個(gè)月前老了十歲，這太令人沮喪了”等諸如此類的話。 她們對自己的職業(yè)與個(gè)人生活感到迷茫，整個(gè)人就像是一只被刺破的氣球，胸中的堅(jiān)定與激情一泄而空。她們常常會(huì)說“不知道為什么，我總感覺自己不像自己了，以前的我不知道去哪兒了”。然后用同樣的口氣接著說道：“盡管如此，人生還得繼續(xù)：工作、愛情、生活，一刻也不能停！ “瑪麗亞”們不知道的是，其實(shí)她們現(xiàn)在是處于“更年期前期”。對此，我們無須借助任何血液檢查，單從她們生活中發(fā)生的變化和身體出現(xiàn)的健康狀況就可以判斷出來！艾旣悂啞眰冊诘弥约禾幱凇案昶谇捌凇睍r(shí)往往都會(huì)震驚不已：這不是老年女性的專屬嗎？說的不應(yīng)該是那些頭發(fā)花白、喜怒無常、身體潮熱的女性嗎？我這樣的年輕人怎么會(huì)跟更年期扯上關(guān)系？很多女性無法像媽媽輩一樣正確看待自己，因此會(huì)有大把女性拒不承認(rèn)自己處于更年期前期。更年期成了“性感”的反義詞，關(guān)于更年期女性還有一些極其負(fù)面的說法，有誰還會(huì)愿意成為其中一員。 你可能懷疑自己處于更年期前期，抑或只是單純地想了解這一說法的含義以及它與你的生活有何關(guān)聯(lián)！案昶凇毕嚓P(guān)話題頻頻登上公開論壇，而對于更年期前期，一知半解者仍不在少數(shù)。更年期前期可以說是更年期過程中*重要的階段，然而人們對此多有誤解，再加上諸多女性因羞恥而選擇保持沉默，凡此種種，都意味著更年期前期仍然處于灰色地帶。 更年期前期、更年期與更年期后期釋義 大多數(shù)人都把更年期當(dāng)作女性人生中的一個(gè)特殊時(shí)期的代名詞，其實(shí)這一時(shí)期包括更年期前期、更年期和更年期后期三個(gè)階段。從某些角度來看，這樣反倒有好處，因?yàn)槲覀兌贾啦⑶页姓J(rèn)“更年期”，但并非人人都聽說過“更年期前期”。更年期前期是這一時(shí)期中*重要的階段，大部分癥狀都在此時(shí)開始出現(xiàn)，因此我們要認(rèn)真應(yīng)對。實(shí)際上，很多女性朋友口中的“更年期”（menopause）其實(shí)是指“更年期前期”（perimenopause）。從嚴(yán)格意義上講，“Peri”是指“周圍”，所以更年期前期可以解釋為“圍更年期”。 在向我們咨詢之前，很多女性已經(jīng)和醫(yī)生就她們的更年期前期癥狀探討過了。她們講述的醫(yī)療經(jīng)歷讓我們感到非常沮喪。一位女士說，她曾經(jīng)在七個(gè)月內(nèi)和醫(yī)生就她的癥狀進(jìn)行過七次討論，結(jié)果誰也沒有理出任何頭緒。其他人，比如“瑪麗亞”，會(huì)被問到她們是否還有月經(jīng)。只要她們說有，醫(yī)生就不再理會(huì)她們，或者說她們得了抑郁癥，然后給她們開抗抑郁藥。 很多醫(yī)生并沒有接受過更年期診療方面的培訓(xùn)，而一次面診通常只有10 分鐘。在這么短的時(shí)間內(nèi)，他們很難仔細(xì)探究女性身上表現(xiàn)出來的更年期前期癥狀，而官方認(rèn)可的更年期前期癥狀（見第17 頁）超過了34 種。此外，女性——以及許多醫(yī)生——甚至不認(rèn)為女性的生理和心理癥狀可能與激素有關(guān)。她們聽過很多醫(yī)療方面的課，里面有許多是關(guān)于妊娠、月經(jīng)和分娩的，卻沒有一節(jié)完整的課程是關(guān)于更年期的。幸好，有越來越多的女性朋友開始發(fā)聲，這樣的局面正在扭轉(zhuǎn)。 我們在上學(xué)時(shí)，老師就開始教授關(guān)于女性初潮的知識，然而一直到2020 年，學(xué)校都還未開設(shè)關(guān)于女性絕經(jīng)的課程。因此，我們先來上一節(jié)簡短卻必要的生物課……
更年期前期解決方案:做荷爾蒙的主人,而不是奴隸 作者簡介
沙赫扎迪·哈珀，全科醫(yī)生，擁有近30年的臨床經(jīng)驗(yàn)，是英國更年期學(xué)會(huì)（British Menopause Society）、歐洲更年期學(xué)會(huì)以及國際更年期學(xué)會(huì)的會(huì)員，專門致力于研究現(xiàn)代更年期和女性健康問題，長期以“更年期專家”身份參加更年期相關(guān)健康活動(dòng)和網(wǎng)絡(luò)研討會(huì)。 艾瑪·巴德韋爾，執(zhí)業(yè)營養(yǎng)師、女性健康專家和英國更年期學(xué)會(huì)（British Menopause Society）會(huì)員。同時(shí)她也是Red雜志、Sheerluxe.com在線生活雜志和Sweaty Betty等多種刊物的定期撰稿人。
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