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輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜

輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜

作者：卡卡
出版社：陜西旅游出版社出版時間：2022-09-01
開本： 16開 頁數(shù)： 248
中 圖 價:¥35.9(6.0折) 定價  ¥59.8 登錄后可看到會員價
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輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜 版權(quán)信息

輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜 本書特色

◆一本更適合年輕人的減糖食譜。30天飲食方案，100+減糖食譜。吃得飽，口感好，健康瘦。 ◆食品科學(xué)博士陳小薇專業(yè)審訂。減糖便當(dāng)全圖解，糖值熱量有標(biāo)注，減糖小白也能輕松上手。 ◆一本了解年輕人的冰箱的減糖食譜。西紅柿、香菇、玉米、木耳、五花肉、雞胸肉、牛肉、蝦……本書本著“打開冰箱就能找到食材”的原則，選用家常食材，不管是從網(wǎng)上訂購，還是從線下購買，都能夠輕松購得。 ◆一本很懂年輕人生活節(jié)奏的減糖食譜？紤]到工作黨工作忙、時間緊，本書特地制作了食材分裝保存版塊，周末幾十分鐘輕松備足一周餐食分量。每天只需花費十幾分鐘便能做出一份美味便當(dāng)，省時省力。保存方法科學(xué)，不用每天買，也能吃上新鮮的。 ◆一本深知年輕人的減糖需求的減糖食譜。很多人認(rèn)為減糖生活就是“苦行僧生活”，雖然有利于健康，但是味蕾真的承受不住。本書則兼顧營養(yǎng)與口感，減糖不減味，減糖便當(dāng)也能吃出滿滿幸福感。

輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜 內(nèi)容簡介

減糖是養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的必要環(huán)節(jié)。 100+減糖便當(dāng)全圖解·糖值熱量速查秒懂 主食＋主菜＋副菜，任意搭配，糖類食物熱量不超標(biāo)，天天吃出新口味！ 牛肉、豬肉、雞肉、海鮮、蔬菜、雞蛋，食物豐富不重復(fù)，怎么吃都開心！ 熱量、糖分、膳食纖維、蛋白質(zhì)、脂肪，減糖便當(dāng)營養(yǎng)成分大解析！ 食材搭配、擺放方法、佐料運用、器具助攻……讓你輕松減糖！ 本書提供了百余道減糖食譜，兼顧口感與營養(yǎng)，更加符合減糖人員的需求和飲食習(xí)慣。你只需要按照書中的步驟操作，就能快速、健康、輕松地烹飪減糖大餐。讓我們一起掌握每餐糖分?jǐn)z入，輕松瘦身減脂，享受健康美食。 種類豐富，任意搭配，輕松減糖。

輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜 目錄

目 錄

減糖便當(dāng)攻略

減糖飲食問答

減糖便當(dāng)準(zhǔn)備原則

食材分裝保存方法

如何選擇便當(dāng)食材？

如何擺放便當(dāng)食材才不會混味？

如何搭配一個美味好吃的便當(dāng)？

如何選擇便當(dāng)盒？

省時省力的料理器具

如何快速做出一份減糖便當(dāng)？

取代淀粉的主食選擇


肉類主食便當(dāng)

豬肉

豬肋排切塊分裝保存

豬里脊肉片分裝保存

五花肉片分裝保存

帶皮五花肉分裝保存

秘制糖醋干式排骨

醋香鹵五花肉

馬鈴薯燉肉

氣炸豬里脊排

起司豬佐茭白

氣炸胡椒五花

手打香菇鑲?cè)?

咸香瓜仔肉蒸蛋

日式姜汁燒肉

蒜苗炒豬里脊肉

牛肉

嫩肩里脊牛肉分裝保存

無骨牛小排火鍋肉片分裝保存

菲力牛排分裝保存

氣炸蒜片牛排

嫩肩里脊燉蔬菜

四季豆炒牛肉

咖喱蘑菇佐牛肉

蠔油芥藍(lán)炒牛肉

私家牛肉炒蛋

甜椒炒牛肉佐奶油

酥脆油條炒牛肉

鹽味蔥肉卷

蘋果泡菜炒牛肉

手打起司漢堡排

雞肉

土雞腿切塊分裝保存

去骨雞腿排分裝保存

雞胸肉分裝保存

洋蔥烤雞腿佐西紅柿

塔香醬燒雞

燉煮剝皮辣椒雞

黑胡椒蒜香雞胸肉

氣炸味噌雞腿排

檸香日式唐揚雞塊

嫩煎雞胸肉佐香料

醬燒芝麻雞腿排


海鮮主食便當(dāng)

魚肉

金目鱸魚排、虱目魚肚分裝保存

鮭魚分裝保存

破布子蒸魚

迷迭香烤鮭魚排

檸香烤鱸魚排

氣炸鹽漬鮭魚排

香煎虱目魚肚

干貝 小管

干貝分裝保存

小管分裝保存

干煎干貝佐奶油

氣炸小管佐明太子醬

日式照燒中卷

家常芹菜炒花枝

蝦

帶頭帶殼生蝦分裝保存

帶尾特大生蝦仁分裝保存

氣炸奶酪焗烤蝦

奶油胡椒蝦

蒜蓉蒸蝦豆腐

元氣滿滿紅棗枸杞蝦

雙筍炒蝦仁

清炒蝦仁佐蘑菇

氣炸杏仁蝦


一鍋到底

五彩繽紛炒五花

日式壽喜燒

蔬菜燉牛肉

奶油海鮮焗白菜

清炒西紅柿海鮮

芋燒小排佐竹筍

可樂鹵五花

醬燒花雕雞


蔬菜料理

蔬菜分裝保存

油烤西紅柿櫛瓜

椒鹽四季豆

香菇炒水蓮菜

培根炒青花菜

皮蛋炒地瓜葉

秋葵炒蛋

烤甜椒

烤起司玉米

馬茲瑞拉西紅柿色拉

涼拌洋蔥絲

日式腌蘿卜

焗烤明太子馬鈴薯

醬炒茭白

香料烤蘑菇

涼拌木耳


豆腐、雞蛋料理

金沙豆腐

蔥燒豆腐

氣炸椒鹽豆腐

三色蛋

日式蒸蛋

玉子燒

西班牙烘蛋

馬鈴薯佐起司烤蛋

西紅柿炒蛋


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輕松減糖 更適合中國人的減糖食譜 作者簡介

卡卡 IT行業(yè)精英，超會吃的美食生活家。結(jié)婚生子后，為了孩子的健康，她秉著營養(yǎng)搭配、科學(xué)飲食的原則，開始親自安排家人的餐食，逐漸總結(jié)出了減糖的科學(xué)食譜，讓家人吃得健康又開心。

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