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運(yùn)動(dòng)改造大腦

運(yùn)動(dòng)改造大腦

出版社：浙江科學(xué)技術(shù)出版社出版時(shí)間：2023-05-01
開本： 16開 頁數(shù)： 258
中 圖 價(jià):¥57.9(5.8折) 定價(jià)  ¥99.9 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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運(yùn)動(dòng)改造大腦 版權(quán)信息

  • ISBN：9787573906106
  • 條形碼：9787573906106 ; 978-7-5739-0610-6
  • 裝幀：簡裝本
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

運(yùn)動(dòng)改造大腦 本書特色

l 中國新運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮倡導(dǎo)者聯(lián)袂推薦。毛大慶、張濤、 魏江雷、楊揚(yáng)，田同生鼎力推薦。
l 來自哈佛醫(yī)學(xué)院超過20年的潛心研究，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)、美國醫(yī)學(xué)會(huì)、美國衛(wèi)生部鼎力推薦。
l 風(fēng)靡全球的暢銷讀物。引爆亞馬遜書榜、《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風(fēng)靡全球的革命性讀物，19000名中學(xué)生驗(yàn)證的運(yùn)動(dòng)奇跡，全球12個(gè)國家和地區(qū)正在流行，令120000人受益的生活新方式。
l 湛廬文化出品

運(yùn)動(dòng)改造大腦 內(nèi)容簡介

?為什么有些人成績好，人緣也好？為什么有些人會(huì)玩，也會(huì)念書？因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)不一樣！想改造失控的大腦嗎？
?《運(yùn)動(dòng)改造大腦》首度公開的大腦研究，透過美國高中的體育改制計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。
?全書分為9章，分別從運(yùn)動(dòng)增加腦細(xì)胞、抵抗壓力和焦慮、治療抑郁癥、提高專注力、戒掉不良成癮嗜好、調(diào)節(jié)激素、抗衰老、復(fù)原力9個(gè)方面，通過確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的聯(lián)系，并提供改造自己的大腦、改善智商與心智的方法。

運(yùn)動(dòng)改造大腦 目錄

中文版序 運(yùn)動(dòng)改變世界 前 言 運(yùn)動(dòng)，重新建立身心聯(lián)結(jié) 引 言 不一樣的體育課 001 01 學(xué) 習(xí) 越動(dòng)越多的腦細(xì)胞 027 運(yùn)動(dòng)平衡大腦 學(xué)習(xí)是為了成長 大腦與身體的聯(lián)結(jié) 運(yùn)動(dòng)讓神奇的“腦細(xì)胞肥料”變多 大腦真的會(huì)變大 運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生 鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦 做出運(yùn)動(dòng)選擇：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練 02 壓 力 艱巨的挑戰(zhàn) 049 重新定義壓力 壓力是必需的，沒有好壞 壓力能促進(jìn)記憶力，也能引起應(yīng)激反應(yīng) 壓力會(huì)讓人專注，也會(huì)讓人上癮 壓力能促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦 壓力教我們的事：人類的集體智慧 現(xiàn)代文明生活簡直是在跟人體的本能作對(duì) 越壓越勇，越健康 自卑的人更容易產(chǎn)生壓力 侵害效應(yīng)：過量的壓力 運(yùn)動(dòng)：阻斷大腦壓力反饋回路的推手 用身體來處理我們的情感 員工愛運(yùn)動(dòng)，公司倒不了 03 焦慮 沒什么好擔(dān)心的 077 焦慮：糟糕表現(xiàn)的元兇 服用運(yùn)動(dòng)藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱 運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤 關(guān)于恐懼的那些事 治療恐懼癥的兩種藥物 焦慮癥患者，向前跑 身體真的可以影響心理 面對(duì)恐懼 跑贏恐懼 反擊計(jì)劃：找人一起運(yùn)動(dòng) 04 抑郁 讓沉睡的大腦蘇醒 103 情緒障礙其實(shí)有生物病因 治療抑郁癥的新思路 馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng) 運(yùn)動(dòng)促使大腦增強(qiáng)自尊感 運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥物同樣有效 用運(yùn)動(dòng)消除抑郁情緒 抑郁癥：出現(xiàn)連接麻煩的大腦 有氧運(yùn)動(dòng)是天然的放電法 掙脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài) 由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力 處方：多運(yùn)動(dòng)并沒錯(cuò) 沉睡的大腦，將從冬眠中醒來 05 專注力 遠(yuǎn)離分心障礙 131 集體分心傾向：蔓延的全球資訊網(wǎng) 過度活躍與運(yùn)動(dòng)很般配 活在當(dāng)下的囚徒 注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連 和分心癥共處：讓缺點(diǎn)變成優(yōu)勢 運(yùn)動(dòng)可以提高工作效率 運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)濃湯的食譜 跑步有助于集中注意力 對(duì)藥物易產(chǎn)生依賴性，而運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給人掌控感 06 成 癮 拿回自己的主動(dòng)權(quán) 155 從癮君子變成運(yùn)動(dòng)家 喜歡與想要的區(qū)別 用運(yùn)動(dòng)戒斷，擺脫成癮習(xí)慣 用積極的行為填補(bǔ)空虛 拿回主動(dòng)權(quán)：讓大腦開啟運(yùn)動(dòng)模式 07 激 素 對(duì)女性大腦健康的影響 179 每個(gè)月難受的那幾天 經(jīng)前期綜合征：自然的潮起潮落 動(dòng)一動(dòng)，恢復(fù)腦內(nèi)平衡 孕期：動(dòng)，還是不動(dòng) 孕期運(yùn)動(dòng)是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵 產(chǎn)后抑郁癥：突如其來的低潮 恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 停經(jīng)：巨大的改變 用運(yùn)動(dòng)控制停經(jīng)后的不適癥狀 運(yùn)動(dòng)替代療法 努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差 08衰 老 益智健康之道 205 運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化 我們?nèi)绾巫兝? 認(rèn)知衰退：別讓你的心智字典萎縮 情緒的衰退：別讓生命熱情退卻 運(yùn)動(dòng)可以延緩癡呆 益壽延年之道 閑散的大腦是魔鬼的工坊 飲食：吃得對(duì)，吃得輕 運(yùn)動(dòng)：持之以恒就對(duì)了 心智運(yùn)動(dòng)：不斷學(xué)習(xí) 09 大腦訓(xùn)練計(jì)劃 塑造你的大腦 231 體能越好，大腦越有復(fù)-原力 天生的奔跑者 關(guān)于運(yùn)動(dòng)：你應(yīng)該知道的事 步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯 快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練，大幅提升 HGH 濃度 瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力 邁出步，讓自己動(dòng)起來 加入運(yùn)動(dòng)小組，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要 后記 讓靈光持續(xù)綻放 255 譯者后記 257
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運(yùn)動(dòng)改造大腦 節(jié)選

引言 不一樣的體育課 在芝加哥西面一片略高的空地上矗立著一座磚塊結(jié)構(gòu)的樓房，那就是內(nèi)珀維爾中央高中（Naperville Central High School）。這幢樓房的地下室有一個(gè)低矮無窗的房間，里面擺滿了跑步機(jī)和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊(cè)學(xué)生的人數(shù)一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學(xué)校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7 點(diǎn)10 分，對(duì)一小群在健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時(shí)間。
身材勻稱的尼爾· 鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務(wù)：“好啦，熱身后我們就上跑道跑1 600 公里！彼呎f邊拿出一個(gè)小黑背包，里面裝滿胸帶和電子手表——這是一種心率監(jiān)測儀，它是運(yùn)動(dòng)愛好者用來測試體能的工具！懊看伍_始繞圈跑的時(shí)候，按下紅色按鈕，儀器將會(huì)為你做分析。它會(huì)告訴你：**圈、第二圈和第三圈分別跑了多少。如果跑得好，那么你很快就會(huì)跑完第四圈，也就是*后一圈，到那時(shí)……”鄧肯停了一下，環(huán)視了一眼那群還沒睡醒的學(xué)生，接著說，“按下藍(lán)色按鈕，看見了嗎？手表就會(huì)停止計(jì)時(shí)。你的目標(biāo)就是設(shè)法用*快的速度跑完1 600 公里。*后，同樣重要的是，你的平均心率應(yīng)該在每分鐘185 次以上。”
這群高中新生排成一列從鄧肯先生面前走過，慢慢地挪上樓，穿過幾道厚重的金屬大門。在這個(gè)涼爽的十月清晨，天空飄著幾朵白云，學(xué)生們排著松散的隊(duì)伍來到跑道上。一場變革的*佳條件已經(jīng)具備了！
“零點(diǎn)體育課”
這并不是老式的標(biāo)準(zhǔn)體育課，而是零點(diǎn)體育課（Zero Hours PE），它是由一群特立獨(dú)行的體育教師進(jìn)行的一系列教育實(shí)驗(yàn)中*大的一個(gè)項(xiàng)目。這群體育教師不但讓內(nèi)珀維爾203 學(xué)區(qū)（school district）的1.9 萬名學(xué)生成了全美國*健康的學(xué)生，而且還讓他們成了*聰明的學(xué)生。零點(diǎn)體育課的目的是確定，上文化課之前進(jìn)行大量的體育鍛煉是否能提高學(xué)生的閱讀能力以及其他學(xué)科的學(xué)習(xí)能力。
*新的研究也許支持這種觀點(diǎn)。研究表明，身體的活動(dòng)能引發(fā)生物學(xué)上的變化，而這些變化又可以促進(jìn)大腦細(xì)胞彼此間的連接。如果大腦要學(xué)習(xí)，那么就必須建立這些連接；而且這些連接還反映了大腦應(yīng)對(duì)各種困難的基本能力。越來越多的神經(jīng)-學(xué)家發(fā)現(xiàn)了這個(gè)過程，因此對(duì)這個(gè)過程的了解也就越來越清楚：運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)具有明顯的調(diào)節(jié)作用：調(diào)整可能已-經(jīng)-失衡的系統(tǒng)，同時(shí)優(yōu)化那些還未失衡的系統(tǒng)——對(duì)任何想要發(fā)揮出自己全部潛能的人而言，這是一個(gè)不可或缺的工具。
當(dāng)學(xué)生們跑步時(shí)，滿臉雀斑、戴著眼鏡的鄧肯也來到跑道上監(jiān)督他們。
“我的手表沒有讀數(shù)了。”一個(gè)男孩經(jīng)過鄧肯身邊時(shí)放慢速度說道。
“紅色按鈕，”鄧肯大聲叫道，“按紅色按鈕！結(jié)束的時(shí)候，按藍(lán)色按鈕！
米歇爾和和克莉絲這兩個(gè)女孩經(jīng)過鄧肯身旁，拖沓著腳步肩并肩地繼續(xù)向前。
一個(gè)男孩跑完全程時(shí)，跑鞋的鞋帶已經(jīng)松開。他交還了計(jì)時(shí)表，表上的讀數(shù)是8 分30 秒。隨后過來的是一個(gè)穿著寬松短褲的魁梧男孩。
“來吧，道格，”鄧肯說，“說說你的讀數(shù)是多少！
“9 分鐘。”
“整9 分鐘嗎？”
“是的！
“太棒了。”
當(dāng)米歇爾和克莉絲終于漫步完全程后，鄧肯詢問她們所用的時(shí)間，米歇爾的計(jì)時(shí)表還在走。顯然，她沒有按藍(lán)色按鈕，不過克莉絲按了，而且她們兩個(gè)人所用的時(shí)間是相同的？死蚪z朝鄧肯舉起手腕：“10 分12 秒！
鄧肯邊說邊把這個(gè)時(shí)間記錄在他的夾紙板上。他并沒有說：“看起來你們兩個(gè)人真像是在信步！”
事實(shí)是，她們并沒有悠閑地散步。要是鄧肯從米歇爾的監(jiān)測儀上下載數(shù)據(jù)后，他就會(huì)發(fā)現(xiàn)，米歇爾在10 分12 秒的時(shí)間里的平均心跳為191 次\分鐘，即使是對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來說，這都是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。那天，米歇爾得到了一個(gè)A。
參加零點(diǎn)體育課的學(xué)生都是新生中的積極志愿者。按學(xué)校規(guī)定，為了讓新生的閱讀理解能力達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，新生要上一門讀寫能力課。而上零點(diǎn)體育課的學(xué)生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要高于本校上其他體育課的學(xué)生。按要求，上零點(diǎn)體育課的學(xué)生的心率要保持在其*大心率的 80% 到 90% 內(nèi)。鄧肯說：“實(shí)際上我們所做的，是嘗試通過嚴(yán)格的體育鍛煉來讓學(xué)生做好學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備。實(shí)質(zhì)上就是提升他們的意識(shí)狀態(tài)后，
再把他們送入課堂。
成為鄧肯先生的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，學(xué)生們的感受如何呢？“我覺得挺好！”米歇爾說：“除了要早起床、滿身大汗和狼狽不雅之外，我覺得一整天都更清醒了。我的意思是，去年我從早到晚都迷迷糊糊的！
除了情緒有所改善之外，事實(shí)還證明，米歇爾的閱讀能力也有了提高，而零點(diǎn)體育課的其他學(xué)生也是如此：到上半學(xué)期結(jié)束時(shí)，他們的閱讀和理解能力提高了 17%；與喜歡睡覺及參加標(biāo)準(zhǔn)體育課的學(xué)生相比，他們的閱讀和理解能力提高了 10.7%。
對(duì)于此事，學(xué)校管理層受到了極大的震撼，于是他們把零點(diǎn)體育課更名為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”（Readiness PE），并將它作為全校新生每天的**節(jié)課。該做法還在持續(xù)。所有上讀寫能力課的學(xué)生被分成兩個(gè)班：一個(gè)班的讀寫能力課安排在第二節(jié)課上，那時(shí)學(xué)生們還能感受到運(yùn)動(dòng)帶來的效果；而另一個(gè)班則被安排在第八節(jié)課上。正如人們所料，第二節(jié)上讀寫能力課的學(xué)生的學(xué)習(xí)效果*佳。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)不僅對(duì)那些需要提高閱讀分?jǐn)?shù)的新生有益，而且它還提示老師，可以把*難的學(xué)科安排在體育課之后，以便*大限度地發(fā)揮體育鍛煉的積極作用。
這是真正具有變革性的觀念，我們從中可以學(xué)到很多東西。

運(yùn)動(dòng)改造大腦 作者簡介

約翰 · 瑞迪
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床精神病學(xué)副教授，國際公認(rèn)的神經(jīng)精神病學(xué)領(lǐng)域?qū)＜，大腦與運(yùn)動(dòng)關(guān)系領(lǐng)域世界專家，1997 年被評(píng)為 “ 美國蕞佳醫(yī)生 ”。全球知名運(yùn)動(dòng)品牌銳步兒童運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 “ 活力兒童 ” 項(xiàng)目（BOKS）形象大使，全球SPARK 計(jì)劃創(chuàng)始人。SPARK 計(jì)劃已經(jīng)成為一項(xiàng)全球性運(yùn)動(dòng)，風(fēng)靡美國、加拿大、日本、韓國、中國、澳大利亞和歐洲等 12 個(gè)國家和地區(qū)，并得到了主流媒體 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《紐約時(shí)報(bào)》《新聞周刊》《華盛頓郵報(bào)》《美國新聞》《世界報(bào)道》《時(shí)尚健康》等刊物的競相報(bào)道。 埃里克 · 哈格曼
美國《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，2004 年榮獲美國年度蕞佳體育寫作獎(jiǎng)。

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