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健康新頻道

出版社：鳳凰出版社出版時間：2009-01-01
開本： 16開 頁數(shù)： 310
中 圖 價:¥20.2(7.2折) 定價  ¥28.0 登錄后可看到會員價
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健康新頻道 版權信息

  • ISBN：9787807292340
  • 條形碼：9787807292340 ; 978-7-80729-234-0
  • 裝幀：暫無
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

健康新頻道 內(nèi)容簡介

在電視機剛問世時，畫面是黑白的，節(jié)目頻道很少，播放時間有限，可人們往往守著電視機，直到整個屏幕出現(xiàn)“雪花”時，才會意猶未盡地把電視關掉。
隨著彩色電視機和遙控器的誕生，看電視成了人們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠。?jié)目量越來越大，頻道越來越多。人們可以漫無目的地隨意轉(zhuǎn)臺，也可以根據(jù)節(jié)日預告，鎖定自己喜愛的頻道。數(shù)字電視的出現(xiàn)，更加滿足了觀眾的多元化需求。
然而遺憾的是，在眾多頻道中卻找不到專門的健康頻道；在海量節(jié)目中搜索到的健康信息又良莠不齊，令人生疑。
《家庭醫(yī)生》作為全國發(fā)行量*大的醫(yī)學科普雜志和健康文化的傳播者，一直孜孜不倦地打造權威健康資訊，提高人們的健康生活水平。我常常想：如何才能讓讀者們主動、迅速、輕松地掌握浩瀚、高深的醫(yī)學知識，并將這些知識應用到日常生活中來？《家庭醫(yī)生》的編輯人員一致認為，必須全心全意地為讀者著想，在堅持和樹立醫(yī)學知識的科學性和權威性的基礎上，將復雜的醫(yī)學知識以輕松易懂、可操作的形式展示給人們，使人們在輕松愉悅的環(huán)境下逐步成長為健康專家。為此，我們嘗試用一種全新的形式，為讀者朋友們奉獻一本科學、權威、有趣的健康書籍——《健康新頻道》。

健康新頻道 目錄

CHANNEL 1：康·息來了
　1．全民運動知識大考核
　2．常運動，睡眠好
　3．動腦者，更要“動手動腳”
　4．運動鞋，要給“足”重視
　5．《功夫熊貓》前傳之睡眠篇
　6．解開壓力的口袋
　7．漂泊旅游，能否紓解壓力
　8．我的旅行我做主
　9．心好肺好，誰還說四十不“火”
　10．垂釣，如何讓健康“上鉤”
　11．耐寒鍛煉：一年之計始于秋
　12．醫(yī)生陪您忙裝修
CHANNEL 2：食話實說
　1．食用油，搭配著吃
　2．炒菜，該不該先熱油
　3．天天吃肉，對肉到底懂多少
　4．魚的三味，三種原理和對策
　5．天下誰人不“食菌”
　6．適添辣味，給健康加分
　7．食品，不以掉色論天然
　8．隔夜剩菜，區(qū)別對待
　9．淘“！惫ヂ
　10．粗茶淡飯也相宜
　11．我家的營養(yǎng)早餐店
　12．天天喝奶，為何這樣難
CHANNEL 3：一唬一席談
　1．“114”，高血壓“即時通”
　2．控制糖尿病的“三少一多”
　3．乙肝：從1．2億到9 300萬
　4．結核病，悄悄地向您襲來
　5．中風：下一個會是誰
　6．心肌梗死，“災難巨片”驚心動魄
　7．走出抑郁
　8．構建防火墻，遠離“四大癌魔”
CHANNEL 4：熱點疾病大講堂
　1．前列腺炎，關“鍵”就那么幾個
　2．女人，拒絕做“霉”婆
　3．遠離牙周病，牙齒一生平安
　4．夏秋時節(jié)，胃腸易鬧“洪災”
　5．四張網(wǎng)，網(wǎng)住過敏性鼻炎
　6．頸椎，難以對付的“七節(jié)鞭”
　7．腰椎間盤突出大PK
　8．別讓下肢靜脈曲張這條“蚯蚓”爬上腿
　9．流感，正對我們虎視眈眈
　10．類風濕患者，不再做“迷途羔羊”
　11．以螨制螨，哮喘、鼻炎斷“根”初露曙光
　12．脂肪肝：是慢性病，不是亞健康
　13．口腔潰瘍，拜拜！
CHANNEL 5：尷尬有約
　1．“周圍鐵絲網(wǎng)，中間溜冰場”特約之禿頂
　2．“尼斯湖水怪”特約之多汗
　3．“脫不掉的毛衣褲”特約之女性多毛
　4．“長不大的尿褲子”特約之女性尿失禁
　5．“恨、怨、想，癢癢癢”特約之私處瘙癢
　6．“能站就不坐著”特約之痔瘡
　7．“臭屁王”特約之胃腸脹氣
　8．“煤氣爐”特約之口臭
　9．“狐貍精”特約之腋臭
　10．“香港腳”特約之腳臭
　11．“夢中吼三吼，地球都要抖三抖”特約之打鼾
CHANNEL 6：零點1+1
　1．性交流，交流什么
　2．男女性敏感區(qū)會改變
　3．一夜情，滿足浪漫的游戲
　4．性愛中，閉上眼睛的滋味
　5．性虐待還是性快感的宣泄
　6．對性生活感到恐懼的人
　7．男人的八個性秘密
　8．盲目壯陽，禍害雙方
　9．做愛，男人喊“痛”不是罪
　10．女人的“早泄”
　11．她們?yōu)槭裁礇]有性高潮
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健康新頻道 節(jié)選

CHANNEL 1：康·息來了
　　1.全民運動知識大考核
運動有益身心健康，地球人都知道？墒悄倪\動方式對嗎？運動量夠嗎？說不準了吧？不如我們來個全民運動知識大考核，一次性“打破沙鍋問到底”。
基礎篇
　　1．每周至少需要運動幾次？
　　A．三次
　　B．五次
　　C．天天運動
　　2．每次運動至少需要多長時間？
　　A．10分鐘
　　B．30分鐘
　　C．1小時或以上
　　3．*好的運動形式是哪種？
　　A．有氧運動（慢跑、太極之類）
　　B．力量訓練（啞鈴、舉重之類）
　　C．競賽類運動（踢足球、打籃球等）
　　4．怎樣才算運動量夠了？
　　A．出了很多汗
　　B．心跳得很快
　　C．感覺累死了
　　5．運動喝什么飲料好？什么時候喝？
　　A．喝水就行了，渴了就喝
　　B．喝運動飲料才好，運動完就喝
　　c．電解質(zhì)飲料，運動前后都得喝
6．運動前后要特別吃些什么嗎？
A．不吃，空腹運動可以消耗脂肪，減肥
B．運動完了再吃，而且要好好吃一頓，不然怎么補得回來？
C．運動前還是得吃一點，不然會餓暈的
怎么樣，題目回答得順利嗎？是否信心十足？那就看看參考答案，給自己打個分。
參考答案：
1．運動可明顯改善心肺功能，增強神經(jīng)肌肉興奮性，加快大腦的新陳代謝。但必須持之以恒，每周鍛煉3～5次，每天累積運動時間不少于30分鐘，才會收到良好的效果。
每周運動少于3次，基本可以說是沒效的。*好能每天都進行運動。
2．同前所述，每天的運動時間累積起來應該不少于30分鐘。這和以前要求每次運動不少于30分鐘是不同的。因為，1次運動30分鐘與分3次、每次運動10分鐘的健康效益差不多。
當然，運動強度弱的話就要運動久一點，譬如說走路這種不劇烈的運動*不會造成運動傷害，*好一天走60分鐘。
3．在所有運動項目中，有氧運動*利于人們的健康。
但這并不代表我們可以忽視力量訓練。畢竟跑、跳、投擲需要肌肉力量，舉胳膊、抬腿、騎車，以及上街買菜提東西、做家務等，都需要肌肉力量來完成。人若肌肉無力，肩不能挑、手不能提，很難有高質(zhì)量的生活。
至于競賽類的運動，能帶給人許多樂趣，更不應被舍棄。不過，競賽類運動比較容易使人受傷，所以，一定要做好保護措施，別因運動和愛好落下一身病痛。
4．我們常以心率來衡量運動量夠不夠。這里有個“適宜強度”，即依據(jù)年齡確定運動時的有效心率：20～40歲的人運動心率應為140～160次／分，41～60歲的人運動心率應為120～140次份，60歲以上的老年人，運動心率應保持在100～120次份。
個人感覺累不累，其實也是一個很重要的判斷標準。因為每個人的情況不同，對運動的反應也不同。如果覺得一點也不累，那么，運動量應該是不夠的。但如果覺得很累了，就不妨停下來休息一下。
5．在運動前和運動中合理補液，有助于降低運動中的心率，降低體溫，保持血漿容量，提高運動能力。如果大量出汗后不及時補液，則會造成脫水。
運動前補液對預防運動中脫水有益，補水以少量多次為原則，一般在運動前2小時飲水400～500毫升。
運動中每隔15～20分鐘可補液150～300毫升，如果運動中大量出汗，宜選用低滲透壓或等滲透壓飲料（如生理鹽水）。
運動后補液也應按少量多次的原則，補液量取決于出汗量，及時補液有利于恢復。運動前、運動中和運動后36小時內(nèi)均不宜飲用含乙醇或咖啡因的飲料。
6．既不宜空腹運動，也不能飽腹運動。
一些人刻意選擇空腹運動，以為這樣可以減肥，結果，鍛煉時體內(nèi)血糖降低，導致頭暈眼花，體力不支。尤其是糖尿病病人，更不能空腹鍛煉。
為預防低血糖癥的發(fā)生，運動前可飲適量糖水或吃點易消化、含糖多的食物，如水果、牛奶等。
但是，在運動前吃多少東西，取決于個人感受。因為每個人的飲食習慣、運動方式和運動時間都不同，這些差異只能自己去體會、感覺，找出適合自己的方法。如晨練時，補充的食物以正常食物量的30％～50％為宜。
　飽腹后運動，不僅容易腹痛，還會造成消化不良。所以，運動應該在飯后1．5～2小時進行，運動結束后30—45分鐘再進餐。
功效篇
　　當你想達到左邊的功效時，你會選擇右邊的哪種方式？
　　減肥　快走、慢跑
　　健美　瑜伽
　　健腦　力量訓練
　　減壓　網(wǎng)球、羽毛球等競技類運動
　　改善睡眠 太極
　　改善心腦血管功能 游泳
每個人的運動都會帶有一定的目的。
年輕女孩大多是為了減肥、保持身材，而男士也許就是為了練肌肉、健美，中老年人更多的是為了改善睡眠、預防心腦血管疾病等。
　1．為減肥而運動。
　仰臥起坐減腹部，下蹲、跳樓梯減腿……這是不少女孩的選擇。
　 然而，她們*后可能不僅沒有把想減的部位減下來，反而越減越“肥”（肌肉變粗壯了）。
其實，減肥的*佳運動方式應該是有氧運動，因為只有通過有氧代謝供能的有氧運動，才能夠消耗脂肪。
但一定要注意“有氧”哦！也就是說，運動要在空氣流通、氧氣充足的地方進行。運動的強度也不應太大，不然無法持續(xù)較長時間，機體也就無法進行有氧代謝，消耗脂肪。
另外，有不少人以仰臥起坐的方式練腹肌。對于這類運動，我們不再以“有氧”或“無氧”來劃分，而是將它們歸類到“力量訓練”中，相當于男性手握啞鈴練肌肉一樣，腹肌會越練越健壯，根本沒有辦法練出“水蛇腰”。同樣的道理，下蹲、跳樓梯也是沒有辦法減腿的。
　 2．為健美而運動。
　 啞鈴給我強有力的臂膀，俯臥撐給我寬闊的胸膛……這大概是男人都想要的“自身資本”吧！
　 增強肌肉力量有很多方法。
　 例如徒手練習，無須使用什么器具，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、擴胸、腳尖跳等。另外，快走、跑步、跳繩、跳健身操、登山、打球等運動也可以增強肌肉力量。
也可以使用一些器具，如啞鈴、實心球、沙袋、沙綁腿和皮條等，可增加阻力和負重，提高各種增強關節(jié)肌肉力量的動作難度。也可在教練指導下使用各種力量練習器，如健身房中的杠鈴、力量練習器、等速力量練習器等，每周練習2～3次即可。
3．為健腦、減壓、改善睡眠而運動。
現(xiàn)代人工作、學習的壓力都非常大，經(jīng)常讓人有種腦部缺氧、昏昏沉沉的感覺。運動可以幫助我們減輕這些癥狀，并健腦、減壓、改善睡眠。
首選運動還是有氧運動。另外，工作期間，善于利用一些空當，隨時做一下運動，既可改善腦部因長時間工作而缺氧的狀況，又是一種積極的休息，可提神醒腦。例如用手做幾下后頸部和頭面部的自我按摩，然后做一下頭頸部各個方向的活動，但要注意，動作要舒緩，忌猛然扭動或用力過猛。還可以做些慢慢扭扭腰、搖搖臀部的動作。
除此之外，可以試試棋琴書畫、攝影垂釣、觀賽賞戲，甚至做女工等活動。若能堅持參與并樂在其中，也會有助于健腦益智。
一定要注意的是，有些年輕人把競賽運動當成減輕精神壓力的一種方式，但競賽運動每周不要超過5次，每次不要超過1個小時，如果不小心受傷，一定要接受治療，痊愈后才能繼續(xù)。
4．為改善心腦血管功能而運動。
心腦血管疾病是威脅著許多中老年人生命的疾病，如果能正確運動，達到改善心腦血管功能、預防疾病的效果，就真的是延年益壽了。
要注意的是，中老年人在選擇運動時，應該以快步走、慢跑、太極之類運動量較小，但持續(xù)時間可以較長的有氧運動為主。同時*好加上一些肌肉的牽引練習，以增加柔韌性；適量的力量訓練，可以為運動提供力量儲備。
但是，若已經(jīng)是高血壓、冠心病病人，則必須在運動前到醫(yī)院進行相關的檢查和運動試驗，看看是否適合運動，并找出運動的安全值。通常醫(yī)生會以“靶心率”作為運動的標準，超出這個范圍，就有危險性。
說三道四篇
　 1．什么是有氧運動？
在運動過程中需要不斷的能量供應，而身體的主要供能方式可分為無氧糖酵解代謝和有氧代謝。前者不需要氧，是運動早期（約前2分鐘）的主要能量來源；在運動2分鐘后，能量的主要來源則要靠有氧代謝了。
有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送以及使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這類運動的特點是“低強度、長時間、不間斷、有節(jié)奏”，并且應是接近于全身性的運動。因此，我們提倡有氧運動，要求運動持續(xù)時間較長，這是因為時間短的話，不是有氧代謝系統(tǒng)供能，不能達到健身的目的。
但是，如果運動強度大，機體吸入的氧量不能完全、持續(xù)滿足運動所需，這時機體就會靠無氧代謝獲得能量，同時有氧代謝系統(tǒng)也會繼續(xù)供能。只是在這種情況下，機體產(chǎn)生的乳酸會較多，人運動后感覺會更疲憊。
常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、游泳、滑冰、滑雪、跳繩、劃船、騎自行車、跳健身操（舞）、瑜伽等。
　 2．哪種飲料好？
　 運動量和出汗量都不大時，飲料選擇可以根據(jù)個人喜好來定。如果出汗量很大，就要特別強調(diào)補鈉，沒有添加鈉的飲品不適于大量出汗時補液所用。另外，劇烈運動伴隨大量出汗時，除了注意補鈉以外，還應該飲用含有一定濃度的糖的飲料，這樣可以為運動快速提供一些能源物質(zhì)。
3．老年人不適宜做倒行運動。
我們常看見很多老年人進行倒行運動，其實，倒行運動是不適合老年人的。
65歲以后，老年人的平衡功能開始急劇下降，反應較慢，肢體不靈活，容易跌倒；老年人；加蓄i椎病和動脈硬化，若在倒行時轉(zhuǎn)頭向后看，容易誘發(fā)頭暈甚至昏厥、跌倒；倒行缺乏眼睛的密切配合，動作不易協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性差，路面稍有不平或磕碰_二下，都有可能跌倒。
老年人常有骨質(zhì)疏松，不慎跌倒的話，輕則骨折，重則有生命危險。因為人在跌倒時，如果向前摔，手還可以先著地幫助緩沖，降低危險。如果仰著往后跌倒的話，手就無法進行自我保護了。
如果是臀部先著地，有可能出現(xiàn)腰椎、尾骨損傷；如果是頭部先著地，則有可能導致顱內(nèi)血腫。
　　……

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