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拉伸訓(xùn)練彩色圖譜

出版社：人民郵電出版社出版時間：2015-07-01
開本： 16開 頁數(shù)： 168
本類榜單：體育/運動銷量榜
中 圖 價:¥27.0(5.5折) 定價  ¥49.0 登錄后可看到會員價
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拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 版權(quán)信息

拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 本書特色

《拉伸訓(xùn)練彩色圖譜》是一本完整的拉伸訓(xùn)練可視化指南，共包括100個涉及頸部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸訓(xùn)練動作。針對每一個訓(xùn)練動作都用圖示的方式進(jìn)行展示，并詳細(xì)介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓(xùn)練要點、注意事項、針對的人群以及不同技術(shù)等級的拉伸練習(xí)者所需的訓(xùn)練次數(shù)和持續(xù)時間等！独煊(xùn)練彩色圖譜》*后部分，還介紹了針對不同身體部位的病痛所進(jìn)行的拉伸組合訓(xùn)練方案。利用本書所介紹的方法，無需專門器械即可在家庭、辦公室及其他場所進(jìn)行卓有成效的訓(xùn)練。

拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 內(nèi)容簡介

1. 本書具有很強(qiáng)的實用價值，詳細(xì)介紹了如何以及在何時對身體的不同部位進(jìn)行有效的拉伸，從而提高柔韌性，長時間保持良好身體狀態(tài)。 　　2. 介紹了不同區(qū)域肌肉拉伸的*好方法，對于每種練習(xí)方法都提供了詳細(xì)清晰的圖示和說明，展示了主要肌肉和輔助肌群的運動狀態(tài)。讀者可以按照書中圖示和文字說明進(jìn)行練習(xí)，直觀方便。 　　3. 探討了拉伸對預(yù)防、減緩和治療運動損傷和不當(dāng)姿態(tài)引起的疼痛（頸椎、背部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)等）的益處和方法。 　　4. 采用高質(zhì)量的全彩插圖，將每項訓(xùn)練以視覺化的方式呈現(xiàn)給讀者，并提供清楚簡明的說明，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。

拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 目錄

如何使用本書
人體肌肉分布圖
運動平面
何為拉伸練習(xí)
拉伸的益處和方法
基本拉伸原理
■上身及頸部拉伸
　頸部拉伸
　斜方肌
　1頸部側(cè)屈
　2助力頸部側(cè)屈
　肩胛提肌
　3頸部彎曲和旋轉(zhuǎn)
　斜角肌
　4頸部旋轉(zhuǎn)和伸展
　胸鎖乳突肌
　5頸部伸展和抬下巴
　夾肌
　6助力頸部彎曲
　背部區(qū)域拉伸
　前鋸肌
　7舉手過頭
　8仰臥肩部前擺
　背闊肌
　9穆罕默德姿勢
　10交叉雙臂
　11舉手上身彎曲
　12固定點處牽拉
　半棘肌
　13助力上身彎曲
　長斜方肌
　14手臂前伸
　15抱上身
　16抱腿
　腹部及腰部拉伸
　腹直肌
　17仰臥脊柱伸展
　18跪式腰部伸展
　19眼鏡蛇姿勢
　腹斜肌
　20旋轉(zhuǎn)拉伸
　21前臂舉頭
　22上身側(cè)屈
　腰方肌
　23膝蓋抵胸拉伸
　24交叉腿
　25屈膝抵胸
　26坐式上身彎曲
　27下蹲上身彎曲
　28坐式手臂前伸
■上肢、肩部及胸部拉伸
　肩部拉伸
　三角肌
　29手臂前置后拉
　30錨點位后拉
　31前側(cè)手臂后拉
　32坐式前伸
　胸大肌
　33雙邊扶墻上身彎曲
　34單邊墻壁支撐
　35屈肘支撐
　36后臂伸展
　37雙手抱頭
　回旋肌
　38坐式手部抵胸
　39肘部前拉
　40曲柄式拉伸
　上臂及前臂拉伸
　肱二頭肌
　41反向單邊支撐
　42扭曲墻壁支撐
　43后方牽拉
　肱三頭肌
　44正面靠墻撐肘
　45后背勾手
　46肘部后拉
　肱骨內(nèi)上髁肌群
　47手腕牽拉與伸展
　48雙邊反向支撐
　上髁肌群
　49彎曲手腕牽拉
　50雙邊手背支撐
　手部及腕部拉伸
　腕部與手指伸肌及屈肌
　51腕部和手指屈曲
　52助力腕部伸展
　53手指伸展
　54拇指彎曲
　55菱形姿勢
　56拇指牽拉
■下肢拉伸
　臀部拉伸
　內(nèi)收肌群
　57站立腿部拉伸
　58俯撐腿部拉伸
　59站立抬腿
　60雙邊相撲姿勢
　61膝蓋及前臂支撐后移
　62蝴蝶姿勢
　63坐式v形拉伸
　64仰臥v形拉伸
　外展肌群
　65交叉腿軀干側(cè)屈
　66單邊支撐站立
　腰大肌
　67單邊臺階拉伸
　68騎士姿勢
　69屈膝伸展對側(cè)腿
　70屈膝對側(cè)踵后拉
　臀大肌
　71單邊交叉腿
　72仰臥屈曲膝關(guān)節(jié)及臀部
　梨狀肌
　73膝關(guān)節(jié)交叉
　74固定點交叉腿
　75坐式交叉腿
　76俯面交叉
　腿部及足部拉伸
　股四頭肌
　77站立后扶腳
　78騎士姿勢后扶腳
　79雙邊跪膝
　80仰面拉伸
　81側(cè)邊拉伸
　股二頭肌
　82站立單腳伸前
　83站立抬腿
　84膝關(guān)節(jié)靜靠
　85雙邊倒v形
　86雙邊坐式
　87仰臥抬腿
　腓腸肌
　88墻壁支撐背屈
　89臺階背屈
　90坐式牽引
　比目魚肌
　91前方支撐
　92雙邊臺階式
　93坐式雙手牽拉
　94雙邊四肢著地
　脛骨前肌
　95雙邊腳背支撐
　96腳背后拉
　腓骨長肌
　97坐式側(cè)拉
　蚓狀肌
　98雙邊跪膝
　99坐式足部牽拉
　100腳趾牽拉
■病痛拉伸指南
　頸部疼痛
　背部疼痛
　腰部疼痛
　肩部疼痛
　肘部疼痛
　手部疼痛
　骨盆及臀部疼痛
　臀肌部疼痛
　膝關(guān)節(jié)疼痛
　腿部疼痛
　踝部疼痛
　足底疼痛
索引
參考文獻(xiàn)

 

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拉伸訓(xùn)練彩色圖譜 作者簡介

西班牙著名運動醫(yī)學(xué)專家，私人健身教練，健身雜志撰稿人，編寫過多本關(guān)于健身與運動方面的圖書，多次獲得重要獎項。

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