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大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例

大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例

作者：黃昀主編
出版社：中國(guó)農(nóng)業(yè)出版社出版時(shí)間：2015-08-01
開本： 16開 頁數(shù)： 154
中 圖 價(jià):¥15.4(5.5折) 定價(jià)  ¥28.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例 版權(quán)信息

大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例 本書特色

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)，久坐少動(dòng)是人類健康的巨大威脅，讓自己動(dòng)起來，遠(yuǎn)離病痛的困擾，成為了現(xiàn)代人追求的生活方式。但是運(yùn)動(dòng)存在著風(fēng)險(xiǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，困擾著很多想在運(yùn)動(dòng)中獲得健康的人們。 黃昀主編的《大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例》從*新的視角，為大眾梳理*先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)策略，從對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，到運(yùn)動(dòng)防護(hù)的具體環(huán)節(jié)，以案例的形式教給大眾運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法。本書語言通熟易懂，方案科學(xué)實(shí)用，給大家的科學(xué)健身提供*好的幫助。

大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例 內(nèi)容簡(jiǎn)介

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的研究已經(jīng)證實(shí)，久坐少動(dòng)是人類健康的巨大威脅，讓自己動(dòng)起來，遠(yuǎn)離病痛的困擾，成為了現(xiàn)代人追求的生活方式。但是運(yùn)動(dòng)存在著風(fēng)險(xiǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，困擾著很多想在運(yùn)動(dòng)中獲得健康的人們。 黃昀主編的《大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例》從*新的視角，為大眾梳理*先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)防護(hù)策略，從對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的正確認(rèn)識(shí)，到運(yùn)動(dòng)防護(hù)的具體環(huán)節(jié)，以案例的形式教給大眾運(yùn)動(dòng)康復(fù)的方法。本書語言通熟易懂，方案科學(xué)實(shí)用，給大家的科學(xué)健身提供*好的幫助。

大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例 目錄

part 1／教你認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)防護(hù)
  1  什么是運(yùn)動(dòng)傷害？
  2  什么情況下會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷？
  3  運(yùn)動(dòng)損傷的類型都有哪些？
  4  運(yùn)動(dòng)傷害是可以避免的嗎？
  5  什么是運(yùn)動(dòng)防護(hù)？
  6  運(yùn)動(dòng)防護(hù)中主要使用的方法與手段？
  7  不同類型的運(yùn)動(dòng)損傷處理方法是否一致？
  8  應(yīng)該從哪些方面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)傷害的預(yù)防？
part 2／運(yùn)動(dòng)防護(hù)很必要
  9  運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)對(duì)我們的生活造成什么樣的影響？
  10  在決定開始進(jìn)行鍛煉前是否有必要進(jìn)行身體檢查？
  11  每次運(yùn)動(dòng)前是不是都需要做熱身運(yùn)動(dòng)？
  12  如何才能正確地進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)？
  13  在熱身運(yùn)動(dòng)中是否需要進(jìn)行牽伸？牽伸的作用是什么？
  14  在熱身運(yùn)動(dòng)中正確的牽伸方法是什么？
  15  動(dòng)態(tài)牽伸的方法有哪些？
  16  很多人在做牽伸時(shí)通過振動(dòng)增加牽伸幅度，這樣做正確嗎？
  17  不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)都是一樣的嗎？
  18  羽毛球運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  19  籃球運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  20  足球運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  21  乒乓球運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  22  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  23  健步走、慢跑運(yùn)動(dòng)前的熱身方法是什么？
  24  如何在運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生？
  25  是否有必要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與整理？
  26  如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)與整理？
  27  在運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)中是否需要進(jìn)行肌肉牽伸？
  28  熱身時(shí)的牽伸和整理活動(dòng)時(shí)的牽伸有區(qū)別嗎？
  29  如何才能正確地做好運(yùn)動(dòng)后的肌肉牽伸？
  30  消除疲勞對(duì)運(yùn)動(dòng)防護(hù)真的很重要嗎？
  31  如何更快速地消除肌肉疲勞？
  32  究竟力量訓(xùn)練在預(yù)防損傷上會(huì)起到什么作用？
  33  如何測(cè)試出我們的力量水平是否可以有效預(yù)防損傷發(fā)生？
  34  力量訓(xùn)練一定要在健身房中進(jìn)行嗎？
  35  我們?cè)诹α坑?xùn)練中可以憋氣嗎？
  36  為什么年輕人感覺步態(tài)輕盈，老年人步態(tài)沉重？
  37  如何選擇進(jìn)行力量訓(xùn)練的器械？
  38  如何正確使用健身房中的力量訓(xùn)練器械？。  39  如何正確使用彈力帶進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  40  如何不使用任何器械進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  41  喜歡不同健身項(xiàng)目的人都要進(jìn)行一樣的力量訓(xùn)練嗎？
  42  如何安全地進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  43  怎樣安排力量訓(xùn)練的強(qiáng)度、頻率才是合理有效的呢？
  44  力量訓(xùn)練會(huì)讓我們愛美的女生變成大粗腿嗎？
  45  力量訓(xùn)練后產(chǎn)生肌肉酸痛是正，F(xiàn)象嗎？
  46  力量訓(xùn)練是否只有在產(chǎn)生肌肉酸痛的情況下才能達(dá)到訓(xùn)練的目的？
  47  如何減輕力量訓(xùn)練后的肌肉酸痛現(xiàn)象？
  48  產(chǎn)生肌肉酸痛時(shí)還可不可以繼續(xù)進(jìn)行體育鍛煉呢？
  49  力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白粉對(duì)身體有沒有好處？
  50  如何針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  51  如何針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  52  如何針對(duì)羽毛球、網(wǎng)球愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  53  如何針對(duì)健步走、跑步愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  54  如何針對(duì)游泳愛好者進(jìn)行力量訓(xùn)練？
  55  廣場(chǎng)舞中下蹲的動(dòng)作感覺無法完成怎么辦？
  56  跳廣場(chǎng)舞轉(zhuǎn)體時(shí)容易失去平衡怎么辦？
  57  平衡訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)防護(hù)有什么樣的作用？
  58  如何評(píng)價(jià)自己的平衡能力的好壞？
  59  如何在家中進(jìn)行平衡訓(xùn)練？
  60  每周安排幾次，多長(zhǎng)時(shí)間的平衡訓(xùn)練是合理的？
  61  身體柔韌性對(duì)我們運(yùn)動(dòng)防護(hù)的好處有哪些？
  62  如何簡(jiǎn)單評(píng)價(jià)自己的柔韌性？-
  63  柔韌性訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)有哪些？
  64  鍛煉柔韌性時(shí)產(chǎn)生的疼痛該如何處理？
  65  羽毛球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  66  籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  67  足球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  68  乒乓球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  69  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  70  游泳運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  71  健步走、慢跑中會(huì)發(fā)生哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  72  如何才能預(yù)防肌肉拉傷？
  73  如何降低慢性損傷對(duì)自己的影響？
  74  運(yùn)動(dòng)中如何飲水才健康？
  75  運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水有助于迅速恢復(fù)身體機(jī)能？
  76  運(yùn)動(dòng)后怎么才能吃出健康？
  77  成年人每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)幾次，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該怎樣？
  78  兒童青少年每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)幾次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該怎樣？
  79  如何選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目？
  80  兒童青少年如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
  81  廣場(chǎng)舞究竟對(duì)我們的身體有沒有好處？
  82  跑步適合所有人嗎？
  83  騎自行車運(yùn)動(dòng)適合哪些人群？
  84  力量訓(xùn)練會(huì)影響兒童青少年的身高增長(zhǎng)嗎？
  85  兒童青少年時(shí)期如何選擇鍛煉方式？
  86  兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中有哪些需要注意的內(nèi)容？
  87  兒童青少年在運(yùn)動(dòng)中有哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷？
  88  兒童青少年應(yīng)該如何避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生？
  89  如何防止老年人“人老先老腿”？
  90  如何延緩中老年人骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象？“
  91  老年人反應(yīng)能力下降會(huì)不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害？
  92  如何安全地提高老年人的反應(yīng)能力？
  93  老年人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式？
  94  老年人還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？
  95  老年人進(jìn)行科學(xué)力量訓(xùn)練的方法是什么？
  96  老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷有哪些？
  97  如何避免老年人運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生？
  98  老年人該如何控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量？
part 3／運(yùn)動(dòng)防護(hù)我知道。  99  如何在運(yùn)動(dòng)前選擇安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所？
  100  高血壓患者還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？
  101  糖尿病患者還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？
  102  心臟病患者還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？
  103  高血壓病人該如何運(yùn)動(dòng)？
  104  糖尿病病人該如何運(yùn)動(dòng)7
  105  心臟病病人該如何運(yùn)動(dòng)？
  106  如何規(guī)避運(yùn)動(dòng)中的潛在心血管風(fēng)險(xiǎn)？
  107  安靜心電圖正常就說明身體一切正常嗎？
  108  什么是心電圖運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)？
  109  為什么說要在普通體檢中增加運(yùn)動(dòng)測(cè)試昵？
  110  早晨鍛煉身體就一定健康安全嗎？
  111  應(yīng)不應(yīng)該在霧霾天進(jìn)行體育鍛煉？
  112  高溫下運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做好哪些準(zhǔn)備？
  113  如何在低溫條件下做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)？
  114  高溫下運(yùn)動(dòng)如何判斷自己是否中暑？
  115  什么是運(yùn)動(dòng)護(hù)具？
  116  經(jīng)常使用護(hù)具是否會(huì)對(duì)護(hù)具產(chǎn)生依賴性？
  117  如何根據(jù)自身的需求選擇所需要的護(hù)具？
  118  什么是運(yùn)動(dòng)貼扎？
  119  貼扎和現(xiàn)成的護(hù)具各有什么樣的優(yōu)缺點(diǎn)？
  120  加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的貼扎方法是什么？
  121  緩解肌肉酸痛的貼扎方法是什么？
  122  促進(jìn)水腫消除的貼扎方法是什么？
  123  預(yù)防肌肉拉傷的貼扎方法是什么？
  124  防止髕骨滑動(dòng)的貼扎方法是什么？
  125  選擇運(yùn)動(dòng)鞋小竅門是什么？
  126  有的廠家開始推廣五指鞋，這對(duì)運(yùn)動(dòng)防護(hù)有好處嗎？
  127  運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，感覺無法集中注意力是什么原因？
  128  當(dāng)注意力難以集中時(shí)還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎？
  129  運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后即刻如何應(yīng)對(duì)才是正確的？
  130  運(yùn)動(dòng)損傷的急性期是多久？
  131  運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后，需要進(jìn)行冰敷還是熱敷？
  132  運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后抹紅花油是正確的選擇嗎？
  133  運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后可以按摩嗎？
  134  運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后應(yīng)該完全靜止不動(dòng)休息嗎？
  135  如何判斷運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重程度？
  136  如何在早期判斷肩周炎的發(fā)生？
  137  如何對(duì)肩關(guān)節(jié)疼痛說不？
  138  判斷網(wǎng)球肘的方法有哪些？
  139  在運(yùn)動(dòng)中，感覺膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)打晃是怎么回事？
  140  上樓梯發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛是怎么回事？
  141  如何判斷是否發(fā)生跑步膝？
  142  走路或跑步時(shí)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)卡住的現(xiàn)象是為什么？
  143  經(jīng)常扭腳是什么原因？
  144  如何判斷是否患有足底筋膜炎？  -
  145  如何治療對(duì)足底筋膜炎？
  146  你的腰椎問盤突出了嗎？
  147  辦公室工作人群如何預(yù)防頸椎？
  148  經(jīng)常使用電腦的人如何預(yù)防“鼠標(biāo)手”？
  149  老年人如何預(yù)防駝背？
  150  兒童青少年如何預(yù)防脊柱彎曲異常？
  151  扁平足對(duì)我們生活的危害？
  152  損傷發(fā)生后多久可以開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？
  153  如何控制損傷康復(fù)后的運(yùn)動(dòng)量？
  154  慢性運(yùn)動(dòng)損傷是無關(guān)緊要的嗎？
  155  運(yùn)動(dòng)損傷后需要去醫(yī)院做理療嗎？
  156  超聲波可用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  157  微波可用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  158  紅外可用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  159  激光可用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  160  高頻電用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  161  沖擊波用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  162  低頻電用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  163  熱磁用于哪些運(yùn)動(dòng)損傷？
  164  針灸對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的治療有哪些作用？
part 4／運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)方案
  165  是不是受傷的部位不痛了就代表已經(jīng)完全好了呢？
  166  骨骼、肌肉系統(tǒng)的疼痛吃止疼片有好處嗎？
  167  康復(fù)訓(xùn)練就是按摩、針灸、做理療嗎？
  168  不同的運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練方案都是一樣的嗎？
  169  如何才能制定自己的個(gè)性化康復(fù)訓(xùn)練方案呢？
  170  “傷筋動(dòng)骨100天”是正確的嗎？
  171  在康復(fù)過程中出現(xiàn)疼痛應(yīng)該如何處理？
  172  如何才能正確地掌握康復(fù)過程的訓(xùn)練量？
  173  一旦骨折就一定要打石膏嗎？
  174  肩關(guān)節(jié)肩袖損傷康復(fù)方案？
  175  什么是網(wǎng)球肘？
  176  高爾夫球肘、網(wǎng)球肘患者如何安排康復(fù)訓(xùn)練？
  177  為什么會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛(跑步膝)？
  178  如何治療跑步膝？
  179  如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷？
  18o  膝關(guān)節(jié)軟骨損傷后有哪些康復(fù)方法？
  181  為什么會(huì)發(fā)生梨狀肌綜合征？
  182  梨狀肌損傷后自我康復(fù)有哪些良策？
  183  踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)小竅門是什么？
  184  跟腱腱圍炎知多少？
  185  跟腱斷裂該如何處理？
  186  如何正確對(duì)待肌肉拉傷？
  187  如何遠(yuǎn)離腰肌勞損？
  188  腰椎間盤突出的康復(fù)方法？
  189  應(yīng)對(duì)胭繩肌拉傷的妙招是什么？
  190  膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷術(shù)后康復(fù)方法是什么？
  191  膝關(guān)節(jié)半月板手術(shù)后康復(fù)方法？
  192  老年人該如何處理骨折后的康復(fù)過程？
part 5／運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)案例
  193  膝關(guān)節(jié)韌帶損傷康復(fù)個(gè)案
  194  習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷康復(fù)個(gè)案
  195  腰椎問盤突出康復(fù)個(gè)案
  196  網(wǎng)球肘康復(fù)個(gè)案
  197  膝關(guān)節(jié)軟骨術(shù)后康復(fù)個(gè)案
  198  膝關(guān)節(jié)半月板縫合術(shù)后康復(fù)個(gè)案
  199  半月板移植術(shù)后的康復(fù)個(gè)案
  200  跟腱斷裂康復(fù)個(gè)案
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大眾健身運(yùn)動(dòng)防護(hù)精選問答及案例 作者簡(jiǎn)介

黃昀 女教授北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)(運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向)博士研究生，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作。被聘為學(xué)校學(xué)術(shù)委員會(huì)委員、專業(yè)建設(shè)指導(dǎo)委員會(huì)委員、校青年教師導(dǎo)師。被評(píng)為校級(jí)名師、校級(jí)優(yōu)秀教師。已主持完成6項(xiàng)省部級(jí)和地廳級(jí)課題。2013年獲廣西首批高校優(yōu)秀中青年骨干教師培養(yǎng)工程項(xiàng)目，2011獲年廣西高校優(yōu)秀人才資助項(xiàng)目。20佘篇論文篇發(fā)表于省級(jí)以上刊物。3篇論文獲省級(jí)以上獎(jiǎng)勵(lì)，主編出版了7本專業(yè)編著(70萬字)。獲得9項(xiàng)自治區(qū)及校級(jí)教學(xué)、科研獎(jiǎng)勵(lì)。

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