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辦公室運(yùn)動(dòng)指南

辦公室運(yùn)動(dòng)指南

出版社：科學(xué)出版社出版時(shí)間：2017-06-01
開本： 32開 頁數(shù)： 79
中 圖 價(jià):¥23.4(7.3折) 定價(jià)  ¥32.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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辦公室運(yùn)動(dòng)指南 版權(quán)信息

  • ISBN：9787030531254
  • 條形碼：9787030531254 ; 978-7-03-053125-4
  • 裝幀：暫無
  • 冊(cè)數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

辦公室運(yùn)動(dòng)指南 本書特色

《辦公室運(yùn)動(dòng)指南》專門根據(jù)辦公室工作人員的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時(shí)間等進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)！掇k公室運(yùn)動(dòng)指南》分為五個(gè)章節(jié)，辦公室人員健康與運(yùn)動(dòng)、辦公室人員運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備、辦公室人員運(yùn)動(dòng)方法、辦公室工作人員鍛煉后整理及辦公室運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)狀況及處理。其主要內(nèi)容包括辦公室工作人員的常見職業(yè)。桓鶕(jù)辦公室工作人員的工作性質(zhì)特點(diǎn)，在體育運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該遵循的原則；運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)；采用圖片的形式直觀地顯示了運(yùn)動(dòng)過程中身體各部位的運(yùn)動(dòng)方法；對(duì)身處辦公室環(huán)境中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)不便或運(yùn)動(dòng)傷害作了進(jìn)一步的提示性敘述。

辦公室運(yùn)動(dòng)指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書共分5個(gè)章，分別闡述辦公室人員健康及運(yùn)動(dòng)的概述（包括該人群的健康狀況和可能引起的職業(yè)病、如何運(yùn)用科學(xué)方法進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等）、辦公室鍛煉前準(zhǔn)備（包括主觀方面的身、心準(zhǔn)備和客觀方面的物質(zhì)、環(huán)境準(zhǔn)備等）、辦公室鍛煉方法介紹（內(nèi)容包括頭部、五官練習(xí)；肩、頸練習(xí)；上肢、手部練習(xí)；胸、腰練習(xí)；腹、臀練習(xí)；下肢、腳練習(xí)；全身練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作附圖片、要點(diǎn)提要、注意事項(xiàng)等）、辦公室鍛煉后調(diào)整（包括身、心即時(shí)整理；休息方式及飲食介紹等）、辦公室鍛煉中的突發(fā)狀況及處置（包括可能出現(xiàn)的環(huán)境危害因素、自身不當(dāng)因素、如何進(jìn)行緊急處置等）。

辦公室運(yùn)動(dòng)指南 目錄

目錄
叢書序
前言
**章 辦公室工作人員健康與運(yùn)動(dòng) 1
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀 2
辦公室工作人員常見的職業(yè)病 3
一、“久坐族”氣血運(yùn)化不利，血脂指標(biāo)異常 3
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán) 5
三、“久坐族”體位相對(duì)固定，關(guān)節(jié)僵硬 8
四、“久坐族”心理相對(duì)壓抑，誘發(fā)心理疾病 8
辦公室工作與體育活動(dòng) 9
一、工作先行原則 9
二、針對(duì)性原則 9
三、實(shí)效性原則 10
四、簡(jiǎn)單易學(xué)原則 10
第二章 辦公室工作人員運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備 11
運(yùn)動(dòng)前的主觀準(zhǔn)備 12
運(yùn)動(dòng)前的客觀準(zhǔn)備 13
運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備 14
第三章 辦公室工作人員運(yùn)動(dòng)方法 17
頭部及五官練習(xí) 18
一、熱敷眼目 18
二、穴位按壓 19
肩部及頸部練習(xí) 19
一、右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng) 19
二、左肩向前轉(zhuǎn)動(dòng) 20
三、低頭、抬頭練習(xí) 21
四、側(cè)倒頭練習(xí) 22
五、側(cè)抬及全抬頭練習(xí) 23
六、拉角練習(xí) 24
七、頸部、肩部協(xié)同練習(xí) 25
八、上臂帶動(dòng)轉(zhuǎn)角練習(xí) 26
九、壓肩練習(xí) 27
上肢及手部練習(xí) 28
一、上肢伸展練習(xí) 28
二、手指關(guān)節(jié)練習(xí) 30
三、手腕關(guān)節(jié)練習(xí) 32
四、上臂伸肌練習(xí) 34
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習(xí) 35
下肢及腳部練習(xí) 38
一、下肢屈伸練習(xí) 38
二、下肢劃圈練習(xí) 40
三、前后擺腿練習(xí) 43
四、屈體及側(cè)擺腿練習(xí) 45
五、腿部拉伸及屈曲練習(xí) 47
胸部及腰部練習(xí) 48
一、含胸、展胸及側(cè)屈、環(huán)繞練習(xí) 48
二、轉(zhuǎn)腰練習(xí) 52
三、胸椎及腰椎混合練習(xí) 53
腹部及臀部練習(xí) 55
一、收腹及身體前屈練習(xí) 55
二、壓腿練習(xí) 56
三、腹部、背部及臀部練習(xí) 58
四、控制腹肌練習(xí) 59
全身練習(xí) 60
一、全身練習(xí)1 60
二、全身練習(xí)2 61
三、全身練習(xí)3 63
四、全身練習(xí)4 64
五、全身練習(xí)5 65
六、全身練習(xí)6 66
七、全身練習(xí)7 67
第四章 辦公室工作人員鍛煉后整理 69
身心即時(shí)整理 70
休息方式 72
飲食調(diào)節(jié) 74
第五章 辦公室運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)狀況及處理 75
環(huán)境危害因素 76
自身不當(dāng)因素 77
如何進(jìn)行緊急處置 78
一、客觀環(huán)境因素造成的事故 78
二、主觀不良因素造成的事故 79
參考文獻(xiàn) 80
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