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與內(nèi)心的敏感和解:高敏感者減壓的29個有效方法 版權(quán)信息
- ISBN：9787512512344
- 條形碼：9787512512344 ; 978-7-5125-1234-4
- 裝幀：一般輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
與內(nèi)心的敏感和解:高敏感者減壓的29個有效方法 本書特色
高敏感的人，大多容易自責(zé)，有的把別人的錯誤轉(zhuǎn)為自己的責(zé)任，另一些把情緒對外發(fā)泄，由于別人達(dá)不到自己的要求，繼而不自覺地變得刻薄起來。對于我而言，*好的方法就是，和大多數(shù)人保持距離。 ——網(wǎng)友閃電黃 如果可以選擇，我寧愿付出所有做一個缺心眼的不敏感星人，那樣要快樂得多。 ——網(wǎng)友李霰 高敏感是天才，他們是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。 ——網(wǎng)友A
與內(nèi)心的敏感和解:高敏感者減壓的29個有效方法 內(nèi)容簡介
"在生活中你是否經(jīng)常會有這樣的煩惱？ 不知該如何掌握與他人的距離感； 總是忍不住看對方臉色，無法暢所欲言； 當(dāng)與他人的關(guān)系發(fā)生摩擦，就會不斷反思是不是自己做錯了什么； 經(jīng)常被別人的反應(yīng)牽著鼻子走，對人際關(guān)系感到疲倦…… 如果你中了以上幾條，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族 敏感不是脆弱，更不是一種病，相反，它是上天送給你專享的特質(zhì)。 意大利“國民心理師”超十年心理咨詢手記，重新定義敏感——高敏感是向內(nèi)生長的力量！本書作者通過40年親身經(jīng)歷，分析真實案例，利用29種實操方法，并配合情緒地圖、應(yīng)激反應(yīng)自測表和減壓日記等諸多方法教你挖掘敏感潛能，重新定義自己！"
與內(nèi)心的敏感和解:高敏感者減壓的29個有效方法 目錄
自序
本書閱讀指南
寫給高敏感族的你
選擇合適的訓(xùn)練時機
發(fā)生改變所需的時間
高敏感族的宣言
Part 1 善待自己，從緩解壓力開始
A.減壓是解決一切問題的總鑰匙
從腳踩鋼絲到身心平衡
給靈魂留一點休息時間
幫大腦減減壓
幫身體減減壓
幫心靈減減壓
給人際關(guān)系減減壓
B.構(gòu)建高敏感舒適度
高敏感舒適區(qū)
高敏感危險區(qū)
崩潰模式①：外界過度刺激
崩潰模式②：嚴(yán)重缺乏外界刺激
C.打造黃金三原則
及時打破應(yīng)激狀態(tài)
認(rèn)識你的內(nèi)心
感知你的容忍極限，做到未雨綢繆
D.如何安度減壓緩沖期？
Part 2 減壓實踐篇：29個有效方法
01 給未來的自己寫封信
02 向幸福的人學(xué)習(xí)幸福
03 照顧好你心中那個敏感的孩子
04 用心養(yǎng)育一株植物
05 減壓呼吸法，元氣滿滿一整天
06 遠(yuǎn)離社交網(wǎng)絡(luò)，更易收獲快樂
07 神奇的曼陀羅療愈法
08 感恩是快樂的種子
09 繪制你的“情緒地圖”
10 正念訓(xùn)練：讓心靈更輕盈
11 管理“精力”．比管理時間更重要
12 生物能量訓(xùn)練，從身到心的覺醒
13 善用“應(yīng)激反應(yīng)自測表”
14 和溫暖的人對話，傾聽內(nèi)心聲音
15 莫扎特音樂的奇效
16 培養(yǎng)自我共情能力
17 治愈的”冷靜瓶”游戲
18 按摩的好處知多少?
19 表象訓(xùn)練：想象力是財富
20 請注意，睡午覺是剛需
21 給自己一次任性的機會
22 學(xué)會犯錯．遇見更多精彩
23 重溫“寫給自己的信”
24 尋找同類．治愈孤獨
25 鼓足勇氣，做點兒冒險的事吧
26 出門走走，擁抱春暖花開
27 學(xué)會”斷舍離”：從外到內(nèi)，煥然一新
28 找個同類，約會吧
29 放空．為能走更遠(yuǎn)的路
Part 3 減壓日記：記錄每一次變化瞬間
減壓日記
情緒地圖
應(yīng)激反應(yīng)自測表
精力監(jiān)測表
記錄你的變化
附錄A：高敏感族自肋訊息
附錄B：高敏感族的減壓表
展開全部
與內(nèi)心的敏感和解:高敏感者減壓的29個有效方法 作者簡介
【意】尼可萊塔·特拉瓦伊尼 意大利著名臨床心理學(xué)家、心理治療師，在針對高敏感人群的治療領(lǐng)域也建樹卓越。她在意大利各地舉辦培訓(xùn)班，同時還擁有自己的線上課程，旨在幫助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的這一天賦。 代表作：《敏感者的天賦》（2016年） 《隱藏的心靈》（2014年） 《各年齡人群的自尊》（2005年） 《與飲食有關(guān)的煩擾》（2003年） 譯者簡介 王晨彪，畢業(yè)于北京大學(xué)，公共管理專業(yè)研究生，曾先后在對外經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué)、意大利卡利亞里大學(xué)、意大利佩魯賈外國人大學(xué)學(xué)習(xí)意大利語言和文化，畢業(yè)后進(jìn)入中國外交部工作至今。
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