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徒手健身女生版 版權(quán)信息
- ISBN：9787505750845
- 條形碼：9787505750845 ; 978-7-5057-5084-5
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
徒手健身女生版 本書特色
?? 韓國春季健美大賽輕量級冠軍趙誠俊25000小時的健身經(jīng)驗傾情分享陪自己的未婚妻完成華麗蛻變 ?? 不去健身房也能擁有好身材，徒手健身讓你擁有自然、健康的身體 ?? 解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現(xiàn)狀 ?? 基礎(chǔ)訓(xùn)練+ 局部塑形+皮膚保養(yǎng)+健康零食+食譜=越來越健康的身體、越來越快樂的你
徒手健身女生版 內(nèi)容簡介
你遇到過下面的健身問題嗎？ 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？是不是要先做有氧運動？是否可能在三個月之內(nèi)成功？怎樣才能擁有翹臀？生理周期有什么影響？飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？食譜，到底該吃什么好？ 這些答案，都在《徒手健身：女生版》中。 跟著這本書的步驟練習(xí)，解決你“看上去不胖，身上卻有不少贅肉”的現(xiàn)狀。
徒手健身女生版 目錄
第1部分 減肥女性*關(guān)心的12個問題
Q1 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？│002
要想瘦大腿，應(yīng)該做什么運動？│004
我想瘦肚子！是不是只要拼命運動就可以想吃就吃？│004
Q2 在腹部有贅肉的情況下，還能練出漂亮的人魚線嗎？│006
為什么拼命健身還是練不出腹肌來？│008
Q3 要想減肥，是不是必須先做有氧運動？│009
騎自行車可以減肥嗎？│010
Q4 是否可能在三個月之內(nèi)減肥成功？│011
挺過*艱難的前三個星期！│013
成為“運動女神”的五大秘訣│015
Q5 生理周期對減肥有什么影響？│016
生理期根本不想動，還怎么堅持運動？│018
Q6 運動可以讓胸部變大嗎？│019
為什么減肥總是先瘦胸？│020
Q7 怎樣消滅橘皮組織？│021
“我再也不想穿塑形褲了！”消滅橘皮組織，秀出性感曲線│022
預(yù)防腿部浮腫的秘訣│023
Q8 怎樣才能擁有翹臀？│024
運動真的可以讓扁屁股變成翹屁股嗎？│025
Q9 為什么體檢沒有異常，卻總是覺得腰部和膝蓋疼痛？│026
腰疼的老毛病，竟然可以靠運動治愈！│027
Q10 食療減肥為什么失敗率高？│028
節(jié)食減肥和韓方減肥都不可取，那究竟怎么吃才能減肥？│030
Q11 飲食控制，就是要每餐控制卡路里嗎？│031
選購食物時，成分表比卡路里更值得關(guān)注！│032
Q12 減肥食譜，到底該吃什么好？│033
減肥食譜，沒必要那么復(fù)雜！│035
第2部分 女性健身教程
開始德斯朗運動之前開始
第1章 德斯朗基礎(chǔ)訓(xùn)練│051
01 深蹲 │052
02 弓步 │054
03 硬舉 │056
04 壓肩 │058
05 俯身推舉 │060
06 俯臥撐 │062
07 卷腹 │064
08 仰臥抬腿 │066
完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，又該做些什么呢？│068
第2章 局部塑身課程│069
1 讓胸部更加豐滿的上肢運動│071
01 寬距俯臥撐 │072
02 俯臥撐轉(zhuǎn)胸部伸展 │074
03 俯臥撐抬腿 │076
2 告別蝴蝶袖，擁有性感的手臂和肩部線條│079
01 俯臥撐轉(zhuǎn)屈膝 │080
02 俯臥撐轉(zhuǎn)拜日式 │082
03 啞鈴側(cè)平舉＋前平舉 │084
04 阿諾德啞鈴?fù)婆e │086
05 椅上手臂支撐 │088
3 打造充滿誘惑的背部│091
01 背部伸展 │092
02 啞鈴俯身劃船 │094
03 手臂揮包 │096
04 俯身舉包 │098
4 塑造纖腿與翹臀│101
01 迷你深蹲 │102
02 跳躍深蹲 │104
03 椅上弓步│106
04 單腿弓步│108
05 臀橋│110
英珠姐姐在生活中常做的小運動│112
5 將腹部贅肉變?yōu)槠恋娜唆~線│113
01 仰臥起坐│114
02 扭轉(zhuǎn)卷腹│116
03 卷腹抬腿│118
04 卷腹抬腿不動│120
05 V字型上舉│122
6 核心區(qū)域訓(xùn)練——打造S曲線│125
01 單腿硬舉│126
02 平板支撐│128
LV1 展臂平板支撐│128
LV2 肘部平板支撐│128
LV3 單腿抬起平板支撐│129
LV4 展臂平板支撐＋抬膝運動│130
LV5 肘部平板支撐＋抬膝運動│132
LV6 側(cè)邊平板支撐│134
LV7 側(cè)邊平板支撐＋抬腿│135
7 *好的居家有氧運動│137
01 死亡運動之波比│138
LV1 ●初級波比 │138
LV2 ●波比＋抬膝 │140
LV3 ●波比＋俯臥撐 │142
LV4 ●跳躍波比 │144
LV5 ●波比＋俯臥撐＋抬膝 │146
英珠姐姐教你如何在運動的同時做好皮膚保養(yǎng)│148
英珠姐姐推薦的健康零食│149
英珠姐姐自制的美味減肥食譜│151
后記 不改變你的想法，你就什么也做不到！│156
展開全部
徒手健身女生版 節(jié)選
Q1 健身運動會讓我變成肌肉猛女嗎？ 如果在運動的同時不控制飲食，長期的肌肉鍛煉的確會導(dǎo)致體形粗壯。但只要在運動的同時注意合理飲食，我們就可以使胸部、臀部和腰部變得緊實有致，擁有漂亮的S形身材。 不合理的飲食習(xí)慣，會導(dǎo)致浮腫、贅肉和橘皮組織的生成和堆積，而鍛煉又促進了肌肉持續(xù)增長。這樣一來，身體自然就會變得越來越粗壯。長此下去，便形成了“肌肉猛女型”的身材。 那么，怎樣才能避免變成肌肉猛女呢？方法就是，一邊進行肌肉運動，一邊結(jié)合有氧運動和飲食控制。這樣，肌肉量和肌肉密度增加的同時脂肪含量不斷減少，身體曲線自然就會變得性感起來。合理飲食和有氧運動可以使臀部、腰部、大腿根部的贅肉消失無蹤，認(rèn)真完成肌肉鍛煉則可以使脂肪層消失后的部位變得緊致有型。 深蹲會使腿部更粗壯嗎？ 這個問題的答案與上一個問題大體一致。不夠纖細(xì)的腳踝會使腿部看上去格外粗壯，形成所謂的“大象腿”。這種現(xiàn)象主要有兩個原因：一是遺傳；二是不良的飲食習(xí)慣。 粗壯的腿部與橘皮組織很多時候是由節(jié)食減肥和不健康的飲食習(xí)慣造成的。一方面，節(jié)食必然會導(dǎo)致肌肉退化；另一方面，不健康的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)，使體內(nèi)脂肪細(xì)胞不斷增加，密度不斷增大，從而使腿部越發(fā)粗壯。即便你沒有漂亮的臀部曲線與緊致身材，只要避免節(jié)食和攝入各種不健康食品（尤其是刺激性食物，比如過量的碳水化合物、辛辣食品、甜食、咸食），便可以遠(yuǎn)離大粗腿。但在實際生活中，大部分人都是既不做肌肉運動，也對不健康食物來者不拒……兩者并行的增肥效果簡直“好”得可怕。 從嚴(yán)格意義上來說，減肥70%~80%的程度取決于飲食控制。 無論男女，如果在努力運動的同時沒有管住自己的嘴，任由各種不健康食物進入自己的胃，那么，一方面體內(nèi)脂肪層沒有減少，另一方面肌肉層卻越發(fā)厚重，自然就形成了五大三粗的身材。而在這種情況下，如果不及時控制飲食，就會在增肥的路上越走越遠(yuǎn)。 舉個例子，如果你的實際腰圍是71厘米，而以肌肉層為界限計算的話腰圍僅僅是58厘米，那么剩下的13厘米就是脂肪層的厚度了。 在這種情況下，如果你堅持在肌肉鍛煉的同時結(jié)合飲食控制和有氧運動，那么六個月之后，你的肌肉層厚度不變，脂肪層厚度則有可能減少10厘米。到那個時候，你不僅會擁有性感的纖腰，甚至有可能擁有漂亮的人魚線。 A 肌肉運動的目的在于使肌肉線條更加漂亮性感。 B 在肌肉運動的同時不進行飲食控制，是絕對無法減肥的。 C 在減肥這件事上，運動所起的效果只有20%~30%，剩下的全靠飲食和作息。 D 正確理解肌肉層和脂肪層的概念很有必要。 隨著年齡增加，減肥會變得越來越困難。如果不及時開始鍛煉，那么夏天只靠白T恤和牛仔熱褲就能展現(xiàn)美好身段的時光只會越來越少。就讓我們從這個冬天開始，為來年夏天的美麗身材做準(zhǔn)備吧！
徒手健身女生版 作者簡介
[韓] 趙誠俊 畢業(yè)于韓國中央大學(xué)社會體育系。 健身專家，曾于2006年獲得韓國春季健美大賽輕量級冠軍，現(xiàn)為“曼姿健身”咨詢顧問、德斯朗健身工作室負(fù)責(zé)人，并于京畿道板橋地區(qū)經(jīng)營一家會員制健身工作室，大力推廣健身運動。 已出版作品有《辦公室減肥運動教程》等。 譯者簡介 李舟妮 畢業(yè)于廣東外語外貿(mào)大學(xué)韓語系，長期從事韓語圖書翻譯，代表作有《療愈美術(shù)館：用名畫撫慰人心》、《普羅旺斯，不只是風(fēng)景》、《看漫畫讀經(jīng)典系列》等。
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