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掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 版權(quán)信息
- ISBN：9787521621389
- 條形碼：9787521621389 ; 978-7-5216-2138-9
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 本書特色
專業(yè)心理咨詢師、情緒疏導(dǎo)師幫助你更好地了解自己、掌控情緒 真實案例解析+專業(yè)心理訓(xùn)練 科學(xué)認(rèn)識負(fù)面情緒 追根溯源，疏導(dǎo)情緒 快速找回內(nèi)心的平靜 專門設(shè)置“心理訓(xùn)練”版塊 提供簡單易行、全面實用的自我療愈指南
掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 內(nèi)容簡介
《掌控你的心理與情緒：化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】》是一本實用、易懂的心理自救手冊，作者結(jié)合多年學(xué)習(xí)、生活、工作經(jīng)驗，整理出一套很有特色的情緒治療方法，幫助人們在負(fù)面情緒產(chǎn)生時，及時地實現(xiàn)自我療愈。焦慮、憂郁、悲傷、憤怒和煩躁等，都是人們在壓力或刺激下常見的不良情緒。本書對這些情緒產(chǎn)生的原因一一進(jìn)行了分析，提出了疏導(dǎo)這些不良情緒的有效辦法，并通過自我練習(xí)的方式帶領(lǐng)大家逐步走出情緒困擾。
掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 目錄
**章??創(chuàng)傷自療——覺察、接納、分析、改變
自我覺察：什么讓你不舒服？ / 003
自我溝通：寫下所有讓你不舒服的事件 / 010
宣泄和傾訴：尋找一個可以理解和共情的人 / 015
自我接納：我就是這樣的人 / 020
自我分析：哪些是我的問題？哪些是別人的 問題？ / 027
自我改變：行動起來，克服畏難情緒 / 034
第二章??抑郁自療——激發(fā)你的生命能量
了解抑郁：抑郁是什么？ / 041
追溯與分析：抑郁是怎么來的？抑郁背后是什么？ / 046
接納抑郁：和抑郁相處 / 053
療愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058
想自救？你還需要一個客體 / 061
第三章??焦慮自療——引導(dǎo)你的生命能量
了解焦慮：焦慮是什么東西？ / 067
追溯與分析：焦慮是怎么來的？焦慮背后是什么？ / 072
接納焦慮：和焦慮相處 / 078
療愈焦慮：引導(dǎo)你的生命能量 / 082
每一次抑郁焦慮都預(yù)示著成長與突破 / 087
第四章??強迫自療——梳理你的能量秩序 / 093
了解強迫：強迫是什么？ / 095
追溯與分析：強迫是怎么來的？強迫背后是什么？ / 103
接納強迫：和強迫相處 / 108
療愈強迫：梳理你的能量秩序 / 112
第五章??上癮行為——在潛意識的深處呼喚愛 / 115
了解上癮行為：“癮”是什么？ / 117
煙癮：我的焦慮誰能懂？ / 122
酒癮：讓我放松讓我釋放 / 128
游戲癮：虛假也讓我如此快樂 / 133
暴飲暴食癮：填補我，讓我不要那么空虛 / 138
第六章??繪畫分析——潛意識中的情緒表達(dá) / 143
繪畫分析原理 / 145
房樹人繪畫：原生家庭、自我和生命能量 / 148
河流和公路：界限和流動的情緒 / 155
空間和靜物：高智商的傲慢 / 158
人物畫像：你的潛意識是如何看待自己的？ / 169
第七章??夢的解析——做自己的解夢人
解夢原理 / 175
考試做題夢：提示你的焦慮 / 179
追趕/打斗/殺人夢：提示你的矛盾沖突 / 181
死亡夢：提示你的轉(zhuǎn)化和新生 / 184
夢到蛇：你的智慧被喚醒了嗎？
第八章??自我意象——打開積極情緒的大門
意象原理 / 191
森林小屋：自我·潛意識·自我認(rèn)知 / 194
三岔路口：抉擇 / 200
烏云：沉重的情緒 / 203
特別附贈1：運動療法 / 206
特別附贈2：用藝術(shù)化解內(nèi)心躁郁 / 211
特別附贈3：自我成長之路 / 215
特別附贈4：音樂療法與推薦清單 / 219
特別附贈5：電影療法與推薦清單 / 224
特別附贈6：閱讀療法以及推薦清單 / 238
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掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 節(jié)選
自我覺察：什么讓你不舒服？ 在生活當(dāng)中，經(jīng)常會聽到來訪者和身邊的朋友說：“不要和我說情緒情感，我覺得講這些沒有用，理性分析和思考才會讓人進(jìn)步！ 說這些話的人，并非本身沒有情緒情感，而是將情緒情感封閉起來，拒絕去打開和體驗自己的情緒情感，因為擔(dān)心自己被情緒情感所控制。這類人，往往表現(xiàn)出很理性的樣子，經(jīng)常說的話就是“我這是就事論事”“我這是脫離情緒情感說話”。 這是典型的自我防御。 習(xí)慣性自我防御的人，不是因為從來沒有體驗過情緒情感，而是因為曾經(jīng)被情緒情感所傷，被傷害的痛苦讓他們啟動了自我防御機制，防止自己再次被傷害。因為封閉自己的感受，導(dǎo)致他們產(chǎn)生一系列的情緒壓抑問題，當(dāng)壓抑到一定程度時就會發(fā)生一次小宇宙大爆發(fā)，讓身邊的人感到莫名其妙、瞠目結(jié)舌，心想：“這個人怎么好像變了一個人一樣呢？” 這種自我防御既對內(nèi)傷害自己，也對外傷害周圍的人。 阿華是個溫和內(nèi)斂，禮貌周到，脾氣很好的老好人，親戚朋友以及鄰居都覺得阿華是個好男人，但是阿華的妻子和孩子卻不喜歡他。每次妻子發(fā)脾氣要和阿華吵架時，他總是保持沉默，要么置若罔聞，要么一走了之，這讓妻子感覺很受傷，從而又加劇了她的憤怒情緒，導(dǎo)致他們的矛盾進(jìn)一步惡化。*后，當(dāng)阿華的妻子鬧到反鎖房門要自殺時，阿華勃然大怒，跑到廚房拿了一把刀將房門劈開，這個舉動嚇壞了妻子和孩子，導(dǎo)致他們的夫妻關(guān)系以及親子關(guān)系進(jìn)一步疏遠(yuǎn)。 阿華這類人認(rèn)為理性可以解決一切問題，于是習(xí)慣性地理性對待任何問題。當(dāng)你對他說“我很難受”時，他會一臉漠然地回答：“你怎么又有情緒了呢？你不可以超越情緒說話嗎？”他們不承認(rèn)你的情緒，其實是在表明他們不承認(rèn)自己的情緒，他們不懂得如何面對你的情緒，也不懂得如何面對自己的情緒。很多人會被這類人所傷害，特別是與他們關(guān)系親密的人，因為在親密關(guān)系中，人們總是會尋求對方的認(rèn)可，特別是情感上的認(rèn)可，但是如果在這類人身上，人們得不到認(rèn)可，就會激發(fā)出一系列的憤怒情緒：“你不理解我！薄拔覟槭裁床豢梢噪y受呢？”……于是爭吵就開始了。 理性是個好東西，但是好東西并不能解決一切問題。 哲學(xué)大師安薩里從古希臘的徹底理性精神出發(fā)，發(fā)現(xiàn)理性也有它的局限性，理性在一定領(lǐng)域當(dāng)中可以做權(quán)威、做主導(dǎo)，比如研究對象是物的自然科學(xué)；但是在很多領(lǐng)域是不能做主導(dǎo)和權(quán)威的，比如研究對象是人的人文科學(xué)。 心理學(xué)是人文科學(xué)的一類，所有和人打交道的領(lǐng)域都不能單純依靠理性來解決問題。因為人除了理性，還有感性，感性問題需要用感性來解決。 很多人都會覺得有心理問題的人是因為不夠理性，懂的道理不多，所以才憋出了問題，于是習(xí)慣性地對他們講道理。但其實有心理問題的人，往往是懂的道理太多，感性被理性所壓抑，做不到又要求自己做到，所以才產(chǎn)生了抑郁焦慮的情緒。 感性很重要，只有將自己的感性充分打開，才能從中提煉出理性的結(jié)晶。 而打開感性之門，關(guān)注情緒情感又很重要，關(guān)注情緒情感的**步就是要自我覺察。 分析心理學(xué)之父榮格說：“你的潛意識會指示你的人生，而你稱其為命運，除非你能意識到你的潛意識。” 這里所說的“意識到你的潛意識”其實就是自我覺察，而自我覺察是自我成長的**步。 如何自我覺察？ 讓我們從一個問題開始。 當(dāng)你憤怒/郁悶/恐懼/內(nèi)疚/焦慮/煩躁/抑郁時，你會怎么辦？ 很多人會選擇干點別的什么事情來轉(zhuǎn)移注意力，如看電影，刷微信或微博，和朋友一起去嗨，等等。通過轉(zhuǎn)移注意力，有些時候似乎的確可以在短時間內(nèi)驅(qū)逐不快情緒，可是沒過多久，那種不快情緒又會找上門來。 “不快”就像一個你討厭的朋友，你為了不見他而找借口避開他，可是他就在你家門口等著，無論你在外面玩得多嗨，*后總是要回家，也總是要面對他。 當(dāng)你開始面對他時，就踏出了自我覺察的**步。 有人問我，覺察好難，要靜坐冥想才能覺察嗎？怎樣提高自己的覺察力？ 對于內(nèi)傾的人來說，這個問題可能不會太難，但對于外傾的人來說，這個問題可能有點難。因為內(nèi)傾的人已經(jīng)習(xí)慣內(nèi)省，而外傾的人則不會。 自我覺察首先要求人慢下來，靜下來，但是這并不意味著自我覺察需要靜坐冥想，需要特定的時間和地點，相反，自我覺察隨時隨地都可以做。自我覺察有一部分是從行為內(nèi)省到心理內(nèi)省的一個過程，也有一部分在行為上面沒有體現(xiàn)，但是在內(nèi)心得以體現(xiàn)。 比如，當(dāng)你坐立不安、抓耳撓腮時，你可以問問自己：“你怎么了？”當(dāng)你開始問這句話時，就說明你已經(jīng)開始覺察了，接下來，你自己回答道：“嗯，我焦慮了。”再接下來，好好地和焦慮相處一會兒，感受一下焦慮給身體帶來的感覺。在這個階段，有些人的焦慮可能會消失，至少會減輕。這就是覺察的過程。 剛剛說的是從行為到內(nèi)心的一個覺察過程，還有一些，可能還沒來得及在行為上體現(xiàn)，只是在內(nèi)心里煎熬。 比如，看到同事完成一單單業(yè)績，你感到很焦慮，這時候啟動自我覺察：是的，我煩躁了，煩躁讓我呼吸急促，思維混亂，喉嚨有被卡住的感覺。好好地體驗一下這種煩躁的感覺，特別是扼喉感。慢慢地，你的情緒就會松弛下來，當(dāng)情緒松弛下來時問問自己：“你為什么煩躁？”你就會得到一個令你啞然失笑的原因：“因為我覺得自己不如他們，很失敗！薄耙驗槲以诙始伤麄儭！薄耙驗椤碑(dāng)你追查到這個原因時，煩躁的情緒通常就會緩解。 有人說，憤怒時我還來不及覺察就直接發(fā)飆了，怎么辦？那你的覺察就從發(fā)完飆后的懊悔開始吧。 出于本能，很多人會避開負(fù)面情緒而樂于接受正面情緒。如果你剛開始時覺得負(fù)面情緒的自我覺察很難，也可以從正面情緒的自我覺察入手。當(dāng)你感到高興、開心、愉快、幸福時，靜靜地和這些情緒待一會兒，讓情緒由外及內(nèi)地彌漫全身，填滿內(nèi)心，到*后，通常會有一種平和的愉悅感，這種愉悅感其實才是真正的正能量。 因為很多情緒被分析之后都會變淡或者消失，所以，若非出于治療的需要，*好不要刻意去分析愉悅情緒。否則，你會覺得生活沒什么可樂的。 如果以上所有的自我覺察你都做不到，那你可能就要專門抽出時間來訓(xùn)練了。你可以每天抽出一定的時間靜坐冥想，也可以選擇一朵花、一棵樹或者隨便什么一個固定的東西（*好是有生命力的）盯著看，從仔細(xì)觀察物體的細(xì)微變化開始，慢慢進(jìn)入觀察自己內(nèi)心的情緒變化。 【心理訓(xùn)練】——自我覺察 下面是導(dǎo)致不良情緒的若干場景，當(dāng)類似情景發(fā)生時，就是自我覺察的*好訓(xùn)練時機。 1.當(dāng)你批評、指責(zé)、詆毀別人時 首先有意識地體會批評、指責(zé)、詆毀別人的感覺，如果當(dāng)時沒有意識到，那就從結(jié)束批評、指責(zé)、詆毀之后開始體會。那是一種什么感覺？將你的感受寫下來： 2.當(dāng)別人批評、指責(zé)、詆毀你時 深呼吸，有意識地告訴自己不要反駁，仔細(xì)體會被批評、指責(zé)、詆毀時，你的感受是怎樣的。將你的感受寫下來： 在覺察過程中放下評判和自責(zé)，不去評論好壞對錯，只是體會和觀察，讓情緒自然地涌現(xiàn)和流動。因為一旦你開始評判或者自責(zé)，情緒就會立刻縮回去，換個說法就是會被壓抑，這時覺察就會消失。 剛開始或許你會比較遲鈍，后知后覺，這很正常，因為你的覺察模式還沒開始建立起來，但是，慢慢地，你的覺察會變得越來越敏銳，從發(fā)生行為之后提前到行為發(fā)生的過程之中，再提前到發(fā)生行為之前。當(dāng)你的覺察模式建立并形成良性循環(huán)且穩(wěn)固下來之后，很多時候，你會非常清楚地知道自己在干什么，如果你想，你還可以在行為發(fā)生之前就意識到可能會發(fā)生的行為，從而及時做出控制和調(diào)整。
掌控你的心理與情緒:化解創(chuàng)傷、抑郁、焦慮的心理急救指南【三余心理學(xué)應(yīng)用系列 · 心理學(xué)階梯】 作者簡介
劉莉萍，國家二級心理咨詢師，廣州明夷心理咨詢有限公司創(chuàng)始人。6年心理咨詢經(jīng)驗，咨詢時數(shù)超過1500小時。具有醫(yī)學(xué)專業(yè)背景，綜合精神分析、認(rèn)知行為以及人本主義流派的理念。專注領(lǐng)域：抑郁癥、焦慮癥、強迫癥。主要咨詢手段：解夢、繪畫解析、意象對話、催眠、沙盤游戲。
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