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為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗)

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗)

出版社：浙江大學(xué)出版社出版時(shí)間：2022-07-01
開(kāi)本： 32開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 177
中 圖 價(jià):¥34.8(6.7折) 定價(jià)  ¥52.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 版權(quán)信息

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 本書(shū)特色

頻繁的體力不濟(jì)、處理簡(jiǎn)單的事情竟不再得心應(yīng)手 莫名的焦慮、煩躁、低落、易怒、失眠…… 所有這些，或許都是內(nèi)在精神能量過(guò)低的外化表現(xiàn)。

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

新的一天才開(kāi)始，你就已感到疲憊，生活對(duì)你來(lái)說(shuō)似乎就是乏味、枯燥的不斷重復(fù)。體力不濟(jì)讓你開(kāi)始逃避社交活動(dòng)，雖然還能勉強(qiáng)應(yīng)付工作，但卻一直無(wú)精打采、無(wú)法集中注意力，甚至?xí)r常想請(qǐng)病假。你的思緒很亂，難以平靜下來(lái)——壓抑的情緒、無(wú)法調(diào)和的失控感，甚至出現(xiàn)睡眠障礙。你是否頻繁陷入難以遏制的疲憊與空虛之中，仿佛身心都被掏空了？那是因?yàn)槟愕膬?nèi)在精神能量會(huì)在不知不覺(jué)中被消耗殆盡，你因此陷入超負(fù)荷的負(fù)面狀態(tài)。在本書(shū)中，作者結(jié)合專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識(shí)、實(shí)際案例，以及多年的研究經(jīng)驗(yàn)，提出精神能量管理體系，將內(nèi)在精神能量比作精神電池，并將日常生活中的所有行為和活動(dòng)分為4種類型，幫助讀者分辨生活中提供或消耗能量的事件和途徑,從而更好地調(diào)整身心狀態(tài)。積極能量給予方式：那些能增加能量的活動(dòng)或事件。性格外向的人容易通過(guò)社交活動(dòng)獲得能量，而性格內(nèi)向的人則更適合獨(dú)處的方式。能量恢復(fù)方式：較為中性的活動(dòng)和事件。你對(duì)這些活動(dòng)不一定會(huì)抱有期待，但完成它們會(huì)有好處。比如，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)就是極為容易放棄的一種能量恢復(fù)方式。積極能量消耗方式：一些做起來(lái)很有趣，讓你很享受的活動(dòng)，但在完成這些活動(dòng)后你的能量會(huì)大減。社交、忙碌的家庭生活等都屬于積極能量消耗方式。棘手的點(diǎn)在于，通常它們讓你很享受，當(dāng)下你很難注意到能量的消逝，這也是你很容易忽視疲勞的原因。消極能量消耗方式：令你感到不愉快的活動(dòng)，哪怕是一些細(xì)碎的事情（例如填寫(xiě)表格）。它們是精神能量的優(yōu)選消耗者。

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 目錄

前言

第 1 章 精神能量 …………………………………………………………………………………… 001

第 2 章 能 量 ………………………………………………………………………………………… 037

第 3 章 車 輪 ………………………………………………………………………………………… 079

第 4 章 敏感度 ……………………………………………………………………………………… 091

第 5 章 感受和情緒的火山 …………………………………………………………………… 109

第 6 章 意力不足多動(dòng)癥和注意力缺失癥 …………………………………………… 133

第 7 章 職業(yè)倦怠和抑郁癥 …………………………………………………………………… 147

建議清單 …………………………………………………………………………………………………… 167

致謝 …………………………………………………………………………………………………………… 177


展開(kāi)全部

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 節(jié)選

《一個(gè)案例》 一個(gè)星期六的晚上，你的一個(gè)好朋友為慶祝他的 40 歲生日， 要舉辦一場(chǎng)盛大的派對(duì)，安排了露天烤肉和現(xiàn)場(chǎng)樂(lè)隊(duì)表演。天氣很好，派對(duì)在室外舉行。你估計(jì)會(huì)有很多朋友來(lái)參加，同時(shí)也會(huì)有很多你不認(rèn)識(shí)的人——因?yàn)橛屑s一百個(gè)人接到了邀請(qǐng)。讓我們看一看， 處于不同的精神電量水平的你在派對(duì)上可能會(huì)有怎樣的體驗(yàn)。 精神電量水平較高：綠色區(qū)域 如果你處于綠色區(qū)域，這樣的派對(duì)會(huì)給你增加能量。你可能提前好幾周就開(kāi)始期待這場(chǎng)派對(duì)。你喜歡與陌生人聊天，對(duì)他們的故事感到好奇，你也喜歡和熟人敘舊。第二天醒來(lái)時(shí)，你的心情很好，這個(gè)愉快的夜晚在以后的幾天里不會(huì)給你帶來(lái)任何困擾。你在派對(duì)上喝了幾杯酒，但你事后不會(huì)感覺(jué)到任何副作用，甚至在之后的幾天里也沒(méi)有。在這種情況下，這場(chǎng)派對(duì)很明顯是一個(gè)積極能量給予方式。 精神電量水平正常：黃綠色區(qū)域 “精神電量水平正！钡囊馑际牵耗悴煌耆幱诰G色區(qū)域，而是在電量水平略低的黃綠色區(qū)域。這個(gè)時(shí)候情況就不一樣了。你可能有點(diǎn)不愿意參加派對(duì)，但與此同時(shí)，你又對(duì)它抱有興趣。到了派對(duì)上，你能玩得很開(kāi)心，即使你要花一天時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)， 你也不覺(jué)得之后的幾天會(huì)因此變得更加沉重。在這種情況下，這場(chǎng)派對(duì)是一個(gè)積極能量消耗方式。 精神電量水平稍低：黃色區(qū)域 你不太愿意參加這場(chǎng)派對(duì)，糾結(jié)于要不要推掉它。到了派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，你很難找到有共同語(yǔ)言的伙伴，和別人的交流不順。派對(duì)進(jìn)行到一半的時(shí)候，你才能找到幾個(gè)比較玩得來(lái)的人，覺(jué)得在一起玩挺開(kāi)心。然而，你從始至終都在想：我為什么不選擇整晚躺在家里的沙發(fā)上看電視呢？ 精神電量水平較低：橙色區(qū)域 你實(shí)在不想?yún)⒓优蓪?duì)，光是想想它，你就已經(jīng)感覺(jué)到累了。你剛到現(xiàn)場(chǎng)就想趕快離開(kāi)。在派對(duì)上，你難以與他人交流，尤其是那些你還不認(rèn)識(shí)的人。你可能覺(jué)得自己也沒(méi)有什么有趣的事情可以說(shuō)。你感到很緊張，坐立不安。為了消除緊張感，你可能會(huì)喝很多酒。第二天，你感到極度疲勞，不想起床。你可能覺(jué)得自己的倦怠感是酒精導(dǎo)致的。回想起這場(chǎng)派對(duì)，你的感覺(jué)復(fù)雜。 精神電量水平很低：紅色區(qū)域 在紅色區(qū)域，你完全沒(méi)有心思慶祝任何事。你為這場(chǎng)派對(duì)憂心了一個(gè)多星期，甚至晚上做夢(mèng)都會(huì)夢(mèng)見(jiàn)它，它嚴(yán)重地侵占了你的大腦。在去派對(duì)之前，你就已經(jīng)感到重度疲勞了。去還是不去？ 這成了一個(gè)非常嚴(yán)肅的問(wèn)題。你會(huì)想：去的話，我會(huì)失去什么？ 不去的話，我又會(huì)失去什么？ 無(wú)論你處于哪個(gè)區(qū)域（特別是當(dāng)你有不想去的念頭時(shí)），以下這些關(guān)于派對(duì)的提示可能會(huì)對(duì)你有所幫助： u 控制你的酒精攝入量，用一些非酒精飲料來(lái)替代 u 時(shí)不時(shí)地出去呼吸一些新鮮空氣 u 提前確定你回家的時(shí)間點(diǎn) u 為第二天制訂一個(gè)計(jì)劃 u 你想什么時(shí)候到場(chǎng)？如果你提前到達(dá)，你往往也可以提前離開(kāi) u 事先想好你要與人談?wù)摰脑掝} u 意識(shí)到自己不是唯一一個(gè)不喜歡派對(duì)的人 u 把派對(duì)看成一場(chǎng)游戲，不要太認(rèn)真 如果你的精神電量水平較低，但是意外地在派對(duì)上玩得很開(kāi)心，那你*好就完全放開(kāi)了玩吧。但你要清楚，之后你將需要一段恢復(fù)的時(shí)間來(lái)給你的精神電池充電。一場(chǎng)美妙的派對(duì)是值得你瘋狂的。而今后，你能更加輕松地放飛自我，出門(mén)聚會(huì)消耗的能量也會(huì)更快地恢復(fù)。

為什么總是感覺(jué)被掏空(如何應(yīng)對(duì)心理內(nèi)耗) 作者簡(jiǎn)介

威廉姆·范·德·本德 “歐洲年度報(bào)社”荷蘭《忠誠(chéng)報(bào)》重推作者 荷蘭知名精神病醫(yī)生，心理教練。 專注于心理健康和個(gè)人發(fā)展領(lǐng)域的相關(guān)研究。他相信每個(gè)人都是不同的，因而堅(jiān)持“因人而異”“因地制宜”的治療方式，并采用Du創(chuàng)的系統(tǒng)療法——精神能量管理體系，幫助人們盡可能地改善心理健康、發(fā)展自我。

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